오레곤 보건 과학 대학 (Oregon Health & Science University)의 오레곤 국립 영장류 연구 센터에서 수행 된 연구에 따르면 늦은 밤에 식사를하면 체중이 늘어난다는 것은 사실이 아닙니다. 2006 년 오레곤 대학의 과학자들은 낮과 밤에 섭취 한 칼로리의 효과를 비교했습니다. 결론은 같은 양의 칼로리를 섭취하는 한 시간이 실제로 중요하지 않다는 것입니다. 늦게 먹고 잘 자도 마찬가지입니다. 그것은 당신이 먹는 사실이 아니라 중요한 음식 선택입니다.
간식
심야의 체중이 증가하는 한 가지 이유는 더 간식을 먹을 수 있기 때문입니다. 일찍 잠자리에 드는 사람들은 오후 7시에 저녁을 먹은 다음 다른 것을 먹지 않을 수 있습니다. 그러나 늦게까지 머무는 사람들은 저녁 식사 후 몇 가지 간식을 먹을 수 있습니다. 그것은 간식 칼로리를 추가하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 저녁 식사 후 간식을 먹고 싶다면 채소 나 과일, 저지방 요거트 또는 우유가 든 시리얼 한 그릇을 선택하여 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다. 단 간식을 피하십시오. 체중 증가에 기여할뿐만 아니라 혈당 수치에 영향을 주어 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 보조
잠을 자려고한다면 늦은 밤에 무거운 음식을 먹는 것이 좋지 않습니다. 고지방 및 매운 음식은 소화 불량 또는 너무 가득 차서 수면을 어렵게 할 수 있습니다. 매운 음식은 또한 깨어나서 에너지 수준을 높여서 졸지 않도록하십시오. 더 나은 수면을 돕기 위해 위장에 쉬운 심야 식품을 선택하십시오. 사과는 샌드위치 나 초콜릿 쉐이크보다 낫습니다. 콩과 같이 일반적으로 건강한 음식 일 수있는 일부 음식은 밤 늦게 좋지 않습니다. 경련, 가스 및 기타 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 대신, 휴식과 수면을 유도하는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판을 함유 한 식품을 선택하십시오. 트립토판이 풍부한 식품에는 칠면조, 유제품, 바나나, 감자 및 아몬드가 포함됩니다.
늦은 저녁
최선의 선택
가능할 때마다 고체 대신 액체를 찾으십시오. 이것은 뱃속에 더 쉽고, 칼로리가 적으며, 숙면에 더 도움이됩니다. 허브, 카페인이없는 차 또는 따뜻한 우유 한 잔이 좋은 선택입니다. 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 심야에 일어나서 화장실에 갈 수도 있습니다.
