팔 굽혀 펴기 운동을 바꾸어 도전하는 근육을 변화 시키십시오. 평범한 낡은 팔 굽혀 펴기를 켜고 기울어 짐을 제거하면 가슴 아랫 부분이 더 강조됩니다.
움직임의 강도는 경사의 높이에 따라 다릅니다. 수조와 같은 높은 경사를 사용하면 강도가 떨어집니다. 현관 계단과 같은 낮은 경사는 이동의 어려움을 증가시킵니다.
경사 푸시 업을 수행하는 방법
경사 팔 굽혀 펴기는 표준 팔 굽혀 펴기와 같이 몸통을 똑바로하고 손과 어깨 거리를 유지하는 것과 같은 중요한 양식 단서를 포함합니다.
1 단계
어깨 거리만큼 떨어진 경사면에 손을 평평하게 놓습니다. 몸이 발 뒤꿈치에서 어깨까지 일직선이 될 때까지 발을 뒤로 걷습니다. 복부를 보강하십시오.
2 단계
팔꿈치를 구부려 몸통과 45도 각도를 이루십시오. 팔꿈치가 등과 평행이 될 때까지 내립니다.
3 단계
한 번의 반복을 완료하려면 팔꿈치를 연장하여 시작 위치로 돌아갑니다.
근육 운동
경사 팔 굽혀 펴기를 수행하면 많은 근육이 발사됩니다.
기본 및 시너지 발동기
이 근육들은 경사 팔 굽혀 펴기로 직접 영향을 받고 훈련됩니다. 삼각근과 삼두근은 운동을하지만 가슴 뼈 전공에 비해 덜 강조됩니다.
가슴 근육 : 가슴 근육이 주요 흉부 근육입니다. 경사는 구체적으로이 부채꼴 근육의 중하 또는 흉골 부분을 표적으로합니다. 쇄골 또는 근육의 상부도 또한 덜 활성화됩니다.
전방 삼각근: 어깨의 뚜껑은 삼각근이라고하는 둥근 삼각형 근육으로 덮여 있습니다. 그것은 3 개의 원점을 가지고 있으며 따라서 3 개의 별개의 근육 섬유 밴드가 있습니다. 전방 삼각근은 어깨와 쇄골의 전면에 형성됩니다.
삼두근 Brachii: 삼두근은 팔 위쪽에 위치하고 팔꿈치의 연장을 담당합니다. 정의되면 말굽 모양으로 나타납니다.
근육 안정화
스태빌라이저는 몸을 올바른 자세로 유지하고 발을 내딛는 동안 안정을 유지하도록합니다.
복부: 팔 굽혀 펴기를 올바르게 구부리는 것은 팔꿈치를 구부리고 연장 할 때 몸을 단단한 판자 위치에 고정시키는 것입니다. 직장 복부 및 경사를 포함한 복부 근육이 이러한 안정화를 담당합니다. 발기인 spinae로 알려진 척추를 따라 근육은 또한 코어를 강하게 유지하는 데 중요합니다.
이두근: 두 개의 이두근 중 가장 짧은 것은 팔꿈치 관절을 동적으로 안정화시켜 팔 굽혀 펴기로 펴거나 뻗습니다.
가슴 근육 경미: 가슴 근소 는 가슴 가슴에 작고 얇은 근육으로 가슴 근 뒤에 있습니다.
세라 투스 전방 (Serratus Anterior): 세라 투스 전방 (Sratratus 전방) 은 상부 갈비뼈의 상단에 위치하며 몸 뒤쪽의 어깨 아래 또는 견갑골까지 뻗어 있습니다.
대퇴사 두근 : 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 근육입니다. 이 근육들은 몸을 똑바로 잡고 다리를 강하고 안정적으로 유지합니다.
더 낮은 다리: 종아리 근육, 비복근 및 단독은 또한 팔 굽혀 펴기를 할 때 하체와 다리를 안정시킵니다. 비복근은 종아리 뒤쪽에서 느끼는 주요 근육입니다. soleus는 그 뒤에 앉아있는 작은 근육입니다.
누가 경사 팔 굽혀 펴기를해야합니까?
누구나 기울기 팔 굽혀 펴기의 혜택을 누릴 수 있지만, 팔 굽혀 펴기부터 시작하거나 풀업을 할 수있는 힘을 아직 개발하지 않은 사람에게 특히 도움이됩니다. 각도는 체중을 어느 정도 지원하여 대부분의 사람들이 더 잘 움직일 수 있도록합니다.
: 일반 및 상향 푸시 업
