몸이 불편한 옷을 입거나 의사로부터 엄격한 강의를 받았 든, 체중 감량은 여러 가지 방식으로 삶에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 헬스장에 몸을 담그고 열을 내기 전에 체중 감량 목표에 대해 현실적인 자세를 취하고 건강한 생활 방식을 채택함으로써 호의를 베풀어야합니다. 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량과 같은 일련의 현실적인 목표에 전념하십시오.
나쁜 칼로리를 줄이십시오
당신이 소비하는 것보다 더 많은 수의 칼로리를 자주 태워서 칼로리 부족을 만드는 것이 체중 감량의 기초입니다. 운동이이 적자를 달성하는 데 중요한 역할을하지만식이를 바꿔야합니다. 매일 식단을 간단히 변경하여 소비하는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 디저트, 소다 및 알코올을 건너 뛰고 식사의 일부 크기를 줄이고 칩이나 크래커 대신 야채 간식을 먹는 것이 좋습니다.
체중 감량 운동 아 스 날 구축
목표 달성을 돕는 운동이 포함 된 체중 감량 루틴을 개발하십시오. 유산소 운동과 근력 운동은 함께 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진합니다. 일주일에 약 300 분의 유산소 운동을하고 2 회 이상의 근력 운동을하십시오. 효과적인 체중 감량 심장 운동의 예로는 수영, 조깅 및 단계 에어로빅이 있습니다. 근력 운동에는 체육관이나 집에서 웨이트 리프팅이 포함될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 타고 개를 걷거나 쇼핑 센터의 맨 끝에 주차하여 더 많은 일상 활동을 위해 노력하십시오.
