미국 운동 협의회에 따르면 체중 감량은 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 낮추어 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 몇 파운드를 잃으면 외모가 좋아져 자존감이 높아집니다. 체중 감량은 일반적으로 긍정적이지만 관절이나 무릎 통증을 포함하여 예기치 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 체중 감량시 무릎이 아프면 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
고 충격 운동
많은 사람들이 체중 감량을 시도 할 때, 그들이하는 첫 번째 일은 추가 칼로리를 태우기 위해 달리기 트랙이나 러닝 머신으로 가져가는 것입니다. 그러나 국립 강도 및 컨디셔닝 협회는 달리기 및 줄넘기와 같은 높은 충격 운동이 관절에 타격을 줄 수 있다고 경고합니다. 무릎 통증 주위 운동을 경험하는 경우 자전거 타기 또는 경사 걷기와 같은 충격이 적은 운동으로 전환하십시오.
극단적 인 뚱뚱한 손실
체지방은 종종 건강에 해롭거나 불필요한 것으로 여겨지지만 지방은 신체에서 몇 가지 중요한 역할을합니다. 정상적인 체지방 수준에서 지방은 무릎과 같은 관절을위한 패드 및 자연 충격 흡수 장치 역할을합니다. 경쟁적인 보디 빌더와 지구력 운동 선수에서 흔히 볼 수있는 극단적 인 지방 손실은 관절의 지방 패드를 줄여 무릎에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이미 몸을 기울이고 지방을 더 많이 잃기 시작하면 특히 운동 중에 무릎이 더 많이 남용 될 수 있습니다.
불쌍한 다이어트
대부분의 사람들은 성공적인 체중 감량 프로그램이 화상보다 적은 칼로리 섭취를 포함한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 극단적 인식이 요법은 관절 건강에 기여하는 필수 지방산과 항산화 제가 결핍되어 있습니다. 나이, 체중, 키, 성별 및 활동 수준에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 American Council on Exercise에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 요구 계산기를 참조하십시오. 강한 관절에 필요한 건강한 지방이 들어있는 균형 잡힌 영양이 풍부한 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
근육 불균형.
운동, 특히 이전에 앉은 적이 있다면 무릎 주위의 근육 불균형을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 대퇴사 두근과 햄스트링 사이의 불균형이 무릎 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 운동 전후에 쿼드와 햄스트링을 늘리면 무릎을 건강하고 통증없이 유지할 수 있습니다.
