많은 사람들에게 아침 루틴의 가장 중요한 부분은 커피 나 특정 유형의 차와 같은 카페인 음료에서 나오는 카페인을 매일 마시는 것입니다. 카페인이 함유 된 식품부터 음료에 이르기까지 카페인 제품은 하루 종일 활력을 불어 넣어줍니다.
팁
카페인은 적당량을 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전한 자극제입니다.
더 건강한 카페인 제품을 선택하십시오
카페인은 세계에서 가장 빈번하게 소비되는 자극제라고 Current Neuropharmacology에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면 카페인은 커피, 차 및 초콜릿과 같은 음료 및 식품에서 자연적으로 발생합니다. 다크 초콜릿과 녹차는 카페인의 건강한 천연 공급원의 예입니다.
하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)은 플라보노이드 (flavonoids)라고 알려진 식물 화학 물질 그룹이 염증을 완화시켜 동맥 내부의 플라크 형성을 잠재적으로 줄여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 설명합니다. 녹차는 홍차보다 플라보노이드의 양이 약간 더 많습니다.
그러나 카페인 없이도 에너지를 높일 수있는 더 자연스러운 방법이 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 이러한 자연 에너지 부스터 중 일부는 요가, 명상 및 태극권과 같은 스트레스 수준을 관리하는 규칙적인 운동 및 관행과 함께 에너지를위한 음식 섭취를 포함합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 커피 또는 콜라와 같은 카페인 함유 음료를 잊어 버릴 것을 권장합니다. 긴 여행을 탐색하면서 민트 장식 및 레몬 또는 오이 슬라이스로 아이스 티를 선호하여 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
카페인의 에너지 효과
Advances in Nutrition에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면, 카페인은 중추 신경계에 미치는 영향으로 인해 집중력과 주의력을 높이는 데 일반적으로 사용됩니다. 카페인은 두통, 천식 치료 및 통증 완화를위한 약물 치료에도 사용될 수 있습니다.
이 연구는 어린이와 청소년의 음식과 음료에서의 카페인 소비에 중점을 두었습니다. 이 연구는 청소년과 청소년들 사이에서 탄산 음료, 커피 및 차와 함께 CCED (에너지 음료 함유 카페인)의 추세가 증가하여 전체 카페인 섭취가 증가했다고 결론지었습니다.
카페인 고려 사항
중간 정도의 카페인은 대부분의 건강한 성인에게 일반적으로 안전하지만 너무 많은 카페인을 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 콜라, 커피 및 차와 같은 카페인 음료는 이뇨제로 체내에서 물을 끌어 들이기 때문에 탈수로 이어질 수있는 과도한 카페인을 함유 할 수 있다고 Cleveland Clinic은 설명합니다.
프론티어의 프론티어 (Frontiers in Psychiatry)에 게재 된 2017 년 5 월 연구에 따르면 카페인 섭취는 임신과 수유중인 여성, 어린이, 청소년, 청년 및 기저 심장 또는 다른 사람을 포함하여 카페인 소비의 부정적인 영향에 잠재적으로 취약한 일부 인구 집단에 해로울 수 있다고 밝혔다. 정신 질환과 같은 건강 상태.
과도한 카페인은 심혈관 기능 장애, 수면, 혈압의 변화 및 / 또는 마비로 이어질 수 있습니다. 이 연구는 카페인 독성의 매개 변수가 19 세 이상의 건강한 성인의 경우 매일 약 400 밀리그램, 12 세에서 18 세의 건강한 청소년의 경우 매일 100 밀리그램, 12 세 미만의 건강한 어린이의 경우 2.5 밀리그램 이하인 것으로 나타났습니다..
카페인 양을 생각하십시오
아침에 조 (또는 차) 컵에 실제로 카페인이 얼마나 있는지 고려하십시오. Mayo Clinic은 특히 두통, 불안 또는 불안과 같은 부정적인 증상을 경험하는 사람들을 위해 매일 얼마나 많은 카페인을 섭취 할 것을 권장합니다. Mayo Clinic에 따르면 카페인 습관이 하루에 총 400 밀리그램을 넘으면 줄이십시오.
그들의 일반적인 지침은 표준 8 온스 양조 커피에 95-165 밀리그램의 카페인이 포함되어 있다고 명시하고 있습니다. 반대로, 8 온스의 양조 홍차에는 약 48 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 메이요 클리닉은 또한 8 온스의 녹차에 홍차에서 발견되는 양의 약 25 밀리그램의 카페인이 있다고 밝혔다.
카페인 제품의 다른 예상치 못한 소스는 카페인이 제거 된 커피와 차로, 최소한의 카페인이 포함되어 있으며, 청량 음료 나 탄산 음료 및 많은 에너지 음료 나 쉐이크가 있습니다. 카페인이 함유 된 식품에는 초콜렛뿐만 아니라 단백질 또는 에너지 바, 시리얼, 아이스크림, 요구르트, 푸딩 및 핫 초콜릿이 포함되며, 이 초콜릿에는 미량의 초콜릿이 들어 있습니다. 두통 및 생리 완화 약과 같은 일부 약물에는 카페인이 포함되어있을 수 있습니다.
