당신은 아침 틀니에 있습니까? 매일 아침 같은 차가운 시리얼, 오트밀 또는 토스트를 먹는 데 지쳤다면 조금 모험을 할 시간입니다. 이 9 가지 맛있고 간단한 스왑으로 아침 식사를 업그레이드하여 아침 식사 권태를 없애십시오.
당신은 아침 틀니에 있습니까? 매일 아침 같은 차가운 시리얼, 오트밀 또는 토스트를 먹는 데 지쳤다면 조금 모험을 할 시간입니다. 이 9 가지 맛있고 간단한 스왑으로 아침 식사를 업그레이드하여 아침 식사 권태를 없애십시오.
1. 스크램블 에그를 좋아한다면… 에그 와플을 먹어라
어느 날 린 린빈 (Lean Green Bean)의 린지 리빙스턴 (Randsay Livingston) RD 블로거는 프라이팬 대신 스크램블 드 에그를 와플 메이커에 부어서 빠르게 요리하고 건강한 아침 식사를했다. 그녀는 "오믈렛과 같은 좋아하는 믹스 인을 추가하여"(다진 고추, 버섯, 양파, 토마토 및 치즈를 생각) 창의력을 발휘하십시오. 계란은 체중 감량을 시도하는 사람들을위한 건강한 아침 식사입니다. International Journal of Obesity의 2008 년 연구에 따르면 8 주간 칼로리 감소 다이어트의 일환으로 아침 식사로 2 개의 계란을 먹는 것이 과체중 성인이 65 % 더 많은 체중과 느낌을 잃는 데 도움이됩니다 같은 칼로리의 베이글 아침 식사를 먹는 사람들보다 더 활력. 계란에 고품질 단백질과 지방이 혼합되어 있으면 만족감을 느낄 수 있으므로 흰색뿐만 아니라 노른자 단백질을 섭취해야합니다 (달걀 단백질의 거의 절반이 노른자에 들어 있습니다).
어느 날 린 린빈 (Lean Green Bean)의 린지 리빙스턴 (Randsay Livingston) RD 블로거는 프라이팬 대신 스크램블 드 에그를 와플 메이커에 부어서 빠르게 요리하고 건강한 아침 식사를 만들었다. 그녀는 "오믈렛과 같은 좋아하는 믹스 인을 추가하여"(다진 고추, 버섯, 양파, 토마토 및 치즈를 생각) 창의력을 발휘하십시오. 계란은 체중 감량을 시도하는 사람들을위한 건강한 아침 식사입니다. International Journal of Obesity의 2008 년 연구에 따르면 8 주간 칼로리 감소 다이어트의 일환으로 아침 식사로 2 개의 계란을 먹는 것이 과체중 성인이 65 % 더 많은 체중과 느낌을 잃는 데 도움이됩니다 같은 칼로리의 베이글 아침 식사를 먹는 사람들보다 더 활력. 계란에 고품질 단백질과 지방이 혼합되어 있으면 만족감을 느낄 수 있으므로 흰색뿐만 아니라 노른자 단백질을 섭취해야합니다 (달걀 단백질의 거의 절반이 노른자에 들어 있습니다).
2. 스무디를 좋아한다면… 스무디 그릇을 사용해보십시오
안녕 밀짚, 안녕 숟가락. Eating Bird Food의 건강 코치이자 블로거 인 Brittany Mullins는 더 두꺼운 스무디를 만들어 그릇에 붓고 좋아하는 건강한 토퍼를 추가한다고 말합니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛, 신선한 과일, 씨앗, 카카오 열매, 견과류, 견과류 버터, 말린 딸기 또는 저당 그라 놀라의 조합으로 창의력을 발휘하고 그릇을 덮으십시오. 건강면에서는 스무디 그릇이 반 액체이기 때문에 씹을 필요가 있습니다. 씹는 것은 당신이 속도를 늦추고 더 신중하게 먹는 데 도움이 될 수 있으며, 배가 가득 차게 느낄 시간을줍니다. 뮬린의 화려한 사발에는 과일의 영양분이 들어 있으며 단백질과 너트 버터가 추가로 첨가 된 단백질 파우더와 건강에 좋은 지방을위한 치아 씨가 들어 있습니다.
안녕 밀짚, 안녕 숟가락. Eating Bird Food의 건강 코치이자 블로거 인 Brittany Mullins는 더 두꺼운 스무디를 만들어 그릇에 붓고 좋아하는 건강한 토퍼를 추가한다고 말합니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛, 신선한 과일, 씨앗, 카카오 열매, 견과류, 견과류 버터, 말린 딸기 또는 저당 그라 놀라의 조합으로 창의력을 발휘하고 그릇을 덮으십시오. 건강면에서는 스무디 그릇이 반 액체이기 때문에 씹을 필요가 있습니다. 씹는 것은 당신이 속도를 늦추고 더 신중하게 먹는 데 도움이 될 수 있으며, 배가 가득 차게 느낄 시간을줍니다. 뮬린의 화려한 사발에는 과일의 영양분이 들어 있으며 단백질과 너트 버터가 추가로 첨가 된 단백질 파우더와 건강에 좋은 지방을위한 치아 씨가 들어 있습니다.
3. 팬케이크를 좋아한다면… 코티지 치즈 단백질 팬케이크를 사용해보십시오
전통적으로 팬케이크는 정제 된 곡물, 설탕, 계란 및 고지방 유제품의 맛있는 조합으로 만들어집니다. 그러나 식단이 플랩 잭에서 너무 무겁다 고 생각되면 상자 밖 단백질 팬케이크를 고려하십시오.이 단백질은 재미있는 요소를 유지하지만 화요일 아침에 팬케이크를 먹는 완전히 허용되는 방법입니다. 재즈하고 싶다면 너트 버터 또는 과일 보존제를 뿌려서 신선한 과일에 쌓거나 메이플 시럽을 가볍게 뿌려 단맛을 내십시오. 4 가지 성분, 사발 및 숟가락으로, 뼈를 강하게 유지하고 난황에서 발견되는 뼈 강화 비타민 D를 흡수하는 데 도움이되는 섬유질과 단백질, 칼슘의 충진 조합을 얻을 수 있습니다. 눈 건강을 증진시키는 계란의 영양소.
전통적으로 팬케이크는 정제 된 곡물, 설탕, 계란 및 고지방 유제품의 맛있는 조합으로 만들어집니다. 그러나 식단이 플랩 잭에서 너무 무겁다 고 생각되면 상자 밖 단백질 팬케이크를 고려하십시오.이 단백질은 재미있는 요소를 유지하지만 화요일 아침에 팬케이크를 먹는 완전히 허용되는 방법입니다. 재즈하고 싶다면 너트 버터 또는 과일 보존제를 뿌려서 신선한 과일에 쌓거나 메이플 시럽을 가볍게 뿌려 단맛을 내십시오. 4 가지 성분, 사발 및 숟가락으로, 뼈를 강하게 유지하고 난황에서 발견되는 뼈 강화 비타민 D를 흡수하는 데 도움이되는 섬유질과 단백질, 칼슘의 충진 조합을 얻을 수 있습니다. 눈 건강을 증진시키는 계란의 영양소.
4. 당신이 얼어 붙은 아침 샌드위치를 좋아한다면…
냉동 공장에서 만든 아침 샌드위치는 농장에서 식탁까지 긴 길을갑니다. 그리고 당신은 그것을 맛볼 수 있습니다. 2014 년에 Consumer Reports는 16 개의 슈퍼마켓 품종을 시험해 보았는데, 많은 사람들이 이상한 질감, 오래된 고기 맛 (ewww!) 및 품질이 낮은 재료를 가지고 있음을 발견했습니다. 그들 중 두 명만이 맛에 대해 "매우 좋다"는 평가를 받았지만 포화 지방과 나트륨도 높았습니다. 아침 샌드위치의 편리함을 좋아한다면 자신의 계란 부리 토를 만들고 얼려 놓으십시오. Foodie Physician이라고 불리는 Sonali Ruder는 한 번에 6 개의 부리 토를 만들어 냉동실에 넣습니다. 아침에 다시 데우는 데 2 분 밖에 걸리지 않습니다. Ruder 박사는“아침 식사 부리 토에는 통 곡물, 단백질, 영양소로 가득 찬 채소 및 섬유질이 잘 혼합되어있어 신진 대사를 시작하고 하루 종일 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다.
냉동 공장에서 만든 아침 샌드위치는 농장에서 식탁까지 긴 길을갑니다. 그리고 당신은 그것을 맛볼 수 있습니다. 2014 년에 Consumer Reports는 16 개의 슈퍼마켓 품종을 시험해 보았는데, 많은 사람들이 이상한 질감, 오래된 고기 맛 (ewww!) 및 품질이 낮은 재료를 가지고 있음을 발견했습니다. 그들 중 두 명만이 맛에 대해 "매우 좋다"는 평가를 받았지만 포화 지방과 나트륨도 높았습니다. 아침 샌드위치의 편리함을 좋아한다면 자신의 계란 부리 토를 만들고 얼려 놓으십시오. Foodie Physician이라고 불리는 Sonali Ruder는 한 번에 6 개의 부리 토를 만들어 냉동실에 넣습니다. 아침에 다시 데우는 데 2 분 밖에 걸리지 않습니다. Ruder 박사는“아침 식사 부리 토에는 통 곡물, 단백질, 영양소로 가득 찬 채소 및 섬유질이 잘 혼합되어있어 신진 대사를 시작하고 하루 종일 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다.
5. 차가운 시리얼을 좋아한다면…
수면에서 아침 식사를 할 수 있습니다 (우연히 몽유병 중에는 아닙니다). 롤링 된 귀리에 우유, 요거트 또는이 두 가지의 조합을 담그면 병에서 바로 먹을 수있는 크림처럼 차가운 아침 식사가 가능합니다. 치아 씨, 과일, 견과류, 견과류 버터, 향신료 및 천연 감미료와 같은 믹스 인 또는 토핑으로 레시피를 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. Domesticate ME! 블로그의 저자 인 Serena Wolf는 아몬드 우유, 데우는 향신료, 크림 으깬 바나나, 리치 땅콩 버터를 사용하여 비건 채식 땅콩 버터와 바나나 오버 나이트 오트를 만듭니다. 울프는 "쉬운 하룻밤 귀리에 들어있는 단백질과 섬유질은 당신이 몇 시간 동안 활력을 유지하게 해줍니다!"
수면에서 아침 식사를 할 수 있습니다 (우연히 몽유병 중에는 아닙니다). 롤링 된 귀리에 우유, 요거트 또는이 두 가지의 조합을 담그면 병에서 바로 먹을 수있는 크림처럼 차가운 아침 식사가 가능합니다. 치아 씨, 과일, 견과류, 견과류 버터, 향신료 및 천연 감미료와 같은 믹스 인 또는 토핑으로 레시피를 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. Domesticate ME! 블로그의 저자 인 Serena Wolf는 아몬드 우유, 데우는 향신료, 크림 으깬 바나나, 리치 땅콩 버터를 사용하여 비건 채식 땅콩 버터와 바나나 오버 나이트 오트를 만듭니다. 울프는 "쉬운 하룻밤 귀리에 들어있는 단백질과 섬유질은 당신이 몇 시간 동안 활력을 유지하게 해줍니다!"
6. 베이글을 좋아한다면… 아보카도와 토마토 잉글리쉬 머핀 사용해보기
베이글과 크림 치즈는 놀라운 커플이지만, 하루를 활기차게하는 힘은 없습니다. 즉, 그것은 빈 칼로리 아침 식사 (칼로리가 높지만 영양소는 낮음)입니다. 크림 치즈를 으깬 아보카도로 대체하고 베이글을 통째로 영국식 머핀으로 대체하면 맛있고 영양이 풍부한 아침 식사를 할 수 있습니다 (영양분이 많으면 칼로리가 적습니다). 그들은 큰 스푼 당 같은 양의 칼로리를 가지고 있지만, 아보카도는 포화 지방이 적고 섬유질과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 심장과 혈압에 더 좋습니다.
베이글과 크림 치즈는 놀라운 커플이지만, 하루를 활기차게하는 힘은 없습니다. 즉, 그것은 빈 칼로리 아침 식사 (칼로리가 높지만 영양소는 낮음)입니다. 크림 치즈를 으깬 아보카도로 대체하고 베이글을 통째로 영국식 머핀으로 대체하면 맛있고 영양이 풍부한 아침 식사를 할 수 있습니다 (영양분이 많으면 칼로리가 적습니다). 그들은 큰 스푼 당 같은 양의 칼로리를 가지고 있지만, 아보카도는 포화 지방이 적고 섬유질과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 심장과 혈압에 더 좋습니다.
7. 오트밀을 좋아한다면… Millet Porridge
고대 글루텐 프리 곡물 인 밀레는 새 음식만을위한 것이 아닙니다. 10, 000여 년 전에 쌀보다 먼저 아시아의 주요 곡물로 사용되었으며 추세가 다시 시작된 것으로 보입니다. 밀레는 질병과 싸우는 산화 방지제와 마그네슘이 풍부하여 고혈압, 심장병 및 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국의 60 %가 부족하다는 영양 리뷰에서 2010 년에 실시한 연구에 따르면 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 오트밀에 지루하다면 뜨거운 기장 죽과 섞으십시오. 영양 학자이자 자연 요리사 인 MS, RDN 인 Rachel Begun은“밀레는 두껍고 크림 같은 음식을 만들어 아침 식사를위한 최고의 안락한 음식으로 만듭니다. 그녀의 레시피에는 무화과, 호두 및 호박 씨앗이 포함되는데, "섬유질, 항산화 제, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 더 첨가하여 맛과 질감을 추가하고 영양 섭취량을 늘립니다."
고대 글루텐 프리 곡물 인 밀레는 새 음식만을위한 것이 아닙니다. 10, 000여 년 전에 쌀보다 먼저 아시아의 주요 곡물로 사용되었으며 추세가 다시 시작된 것으로 보입니다. 밀레는 질병과 싸우는 산화 방지제와 마그네슘이 풍부하여 고혈압, 심장병 및 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국의 60 %가 부족하다는 영양 리뷰에서 2010 년에 실시한 연구에 따르면 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 오트밀에 지루하다면 뜨거운 기장 죽과 섞으십시오. 영양 학자이자 자연 요리사 인 MS, RDN 인 Rachel Begun은“밀레는 두껍고 크림 같은 음식을 만들어 아침 식사를위한 최고의 안락한 음식으로 만듭니다. 그녀의 레시피에는 무화과, 호두 및 호박씨가 포함되는데, "섬유질, 항산화 제, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 더 첨가하여 맛과 질감을 더하고 영양 섭취량을 늘립니다."
8. 상점에서 구매 한 그래 놀라 바를 좋아한다면… 직접 만든 수제 식품 바를 사용해보십시오
카라멜 색. 옥수수 시럽 고형물. 설탕 반전: 이들은 상점에서 구입 한 그라 놀라 바의 모든 성분입니다. 건강한 브랜드조차도 종종 첨가 된 설탕을 두 번째 성분으로 나열합니다. 인공 첨가물을 줄이고 식단에 설탕을 첨가하려는 경우 나만의 바를 만들고 자신의 재료를 선택하십시오. 견과류에 알레르기가 있습니까? 해바라기 씨 버터를 사용하십시오. 캐슈 싫어? 아몬드를 사용하십시오. 당신은 당신의식이 요구와 취향에 쉽게 적응시킬 수 있습니다. 건강한 생활 블로그 Peanut Butter Runner의 공인 개인 트레이너이자 작성자 인 Jen DeCurtins는 5 분도 채 걸리지 않는 레시피를 만들었습니다. 귀리, 견과류, 씨앗, 향신료 및 말린 과일과 같은 좋은 재료."
카라멜 색. 옥수수 시럽 고형물. 설탕 반전: 이들은 상점에서 구입 한 그라 놀라 바의 모든 성분입니다. 건강한 브랜드조차도 종종 첨가 된 설탕을 두 번째 성분으로 나열합니다. 인공 첨가물을 줄이고 식단에 설탕을 첨가하려는 경우 나만의 바를 만들고 자신의 재료를 선택하십시오. 견과류에 알레르기가 있습니까? 해바라기 씨 버터를 사용하십시오. 캐슈 싫어? 아몬드를 사용하십시오. 당신은 당신의식이 요구와 취향에 쉽게 적응시킬 수 있습니다. 건강한 생활 블로그 Peanut Butter Runner의 공인 개인 트레이너이자 작성자 인 Jen DeCurtins는 5 분도 채 걸리지 않는 레시피를 만들었습니다. 귀리, 견과류, 씨앗, 향신료 및 말린 과일과 같은 좋은 재료."
9. 토스트를 좋아한다면… 통곡 와플을 먹어보십시오
퇴폐적 인 주말 브런치 음식을 와플하지 않습니까? 그들이 서빙 당 적어도 3 그램의 섬유질을 가진 통곡 와플을 얼릴 때 아닙니다. 그들은 블루 베리, 너트 버터, 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트와 같은 토핑을위한 완벽한 따뜻하고 토스트가 많은 차량으로 모든 구석 구석에 몰래 들어갈 수 있습니다. 와플에 견과류 나 씨앗 버터를 얇게 썰어 신선한 과일을 얇게 썰어보십시오. 또는 과일 보존제와 함께 그리스 요구르트를 첨가하여 단백질을 강화하십시오.
퇴폐적 인 주말 브런치 음식을 와플하지 않습니까? 그들이 서빙 당 적어도 3 그램의 섬유질을 가진 통곡 와플을 얼릴 때 아닙니다. 그들은 블루 베리, 너트 버터, 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트와 같은 토핑을위한 완벽한 따뜻하고 토스트가 많은 차량으로 모든 구석 구석에 몰래 들어갈 수 있습니다. 와플에 너트 나 씨앗 버터를 얇게 썰어 신선한 과일을 얇게 썰어보십시오. 또는 과일 보존제와 함께 그리스 요구르트를 첨가하여 단백질을 강화하십시오.
어떻게 생각해?
당신은 아침 틀니에 있습니까? 이 중 어떤 요리법에 가장 흥미를 느끼십니까? 건강한 아침 식사를했을 때 기분이 나아지나요?
당신은 아침 틀니에 있습니까? 이 중 어떤 요리법에 가장 흥미를 느끼십니까? 건강한 아침 식사를했을 때 기분이 나아지나요?
