십대 소녀로서, 당신은 그 뱃살을 잃을 시간이라고 결정했습니다. 지방을 잃으면 먹는 것을 보는 것보다 더 많은 시간이 걸립니다. 또한 신체 활동을 늘려야합니다. 성가신 칼로리를 태우는 것이 지루하거나 어려울 필요는 없습니다. 에어로빅과 저항 운동의 조합으로 복부 지방을 잃는 효율적인 일상적인 운동을 만드는 것은 쉬운 일입니다.
필요한 것
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 취학 연령 아동이 매일 60 분 이상 신체 활동에 참여할 것을 권장합니다. 이것은 운동, 달리기, 사이클링 및 수영과 같은 심혈관 활동과 저항 훈련의 조합이어야합니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 추가 칼로리를 배출하는 가장 효율적인 방법은 신체 활동과 칼로리 섭취를 제한하는 것입니다. 2010 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 십대 소녀들은 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리의 양은 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요합니다.
화상 아기 화상
기계의 회로
ACSM에 따르면 십대는 성인과 마찬가지로 결과를 얻고 저항 훈련의 혜택을받습니다. 이러한 이점에는 근육 크기와 근력 증가뿐만 아니라 칼로리 감소가 포함되어 지방 손실을 초래합니다. 저항 훈련을 처음 사용하는 경우 기계 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 기계를 사용하면 운동 범위를 제한하면서 적절한 기술과 형태에 익숙해 질 수 있습니다. 각 주요 근육 그룹은 다리, 가슴 및 일주일에 2 ~ 3 일의 기계로 작동합니다. 효과적인 예로는 스쿼트 기계, 리버스 컬, 다리 확장 장치, 위도 풀다운 및 벤치 프레스 기계가 있습니다. 운동의 기술과 형태에 익숙해지면 프리 웨이트로 이동하십시오.
위기 시간
복부 운동을 할 때는 3-6 세트의 10-20 반복을 목표로합니다. 복부 전체를 운동하는 데는 복근과 직장 복근이 포함됩니다. 기본 크런치를 수행 할 때 측면 비틀기를 추가하여 비스듬히 작업하십시오. 또한 복근을 작동 시키려면 다리 리프트를 추가하십시오. 엉덩이를 사용하여 다리를 공중으로 들어 올려 움직임을 수행하십시오.
일상은 적이 아니다
가장 먼저 결정해야 할 일은 며칠 동안 운동 할 것인가입니다. 일단 알아 낸 후에는 프로그램을 만들 수 있습니다. 일주일에 5 일 운동을하려면 심장을 3 일, 전신 운동을 다른 2 일 동안하십시오. 6 ~ 12 번 반복되는 1 ~ 3 세트를 목표로합니다. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 금요일은 러닝 머신 외부 또는 러닝 머신에서 달리거나 루틴을 위에서 언급 한 다양한 유산소 운동과 혼합합니다. 화요일과 목요일에 전신 회로를 수행하십시오. 다리, 가슴, 등 및 복부 운동을 포함하십시오.
