칼륨 수치가 낮 으면 다리 경련과 같은 다양한 건강 문제가 발생합니다. 다리 경련은 다리 근육이 무의식적으로 수축 할 때 발생합니다. 실제로, 다리 경련은 낮은 칼륨 수치의 첫 징후 중 하나입니다. 신체의 칼륨 양을 빠르게 증가시켜 다리 경련과 칼륨 수치가 낮은 다른 심각한 문제와 싸우십시오.
1 단계
칼륨 수치가 낮 으면 다리 경련이 생기면 바나나를 하나 또는 두 개 섭취하십시오. 바나나의 칼륨은 레벨을 빠르게 증가시켜 경련이 진정됩니다. 그러나 계속해서 정상적인 칼륨 수치를 유지하려면 매일 1 ~ 2 인분 씩 과일 섭취량을 늘리십시오.
2 단계
샐러드를 드십시오. 양상추, 시금치, 토마토, 오이 및 치즈가 들어있는 샐러드에는 칼륨이 풍부합니다. 추가 혜택을 얻으려면 샐러드 위에 땅콩을 뿌려주십시오.
3 단계
오렌지 주스 한 잔을 마신다. 오렌지 주스에는 상당한 양의 칼륨이 함유되어있어 빠르게 레벨을 올릴 수 있습니다.
4 단계
칼륨 보충제를 섭취하십시오. 칼륨 정제는 해당 지역 약국의 비타민 통로에서 찾을 수 있습니다. 칼륨을 늘리는 가장 좋은 방법은 아니지만 빨리 레벨을 올리는 방법입니다. 그러나 신선한 과일과 채소를 보충제로 대체하지 마십시오. 당신의 몸은 당신의 식단에서 나오는 칼륨뿐만 아니라 보충제를 흡수하지 않습니다.
