라틴 아메리카의 춤과 음악에서 영감을 얻은 Zumba는 전형적인 에어로빅 수업이 아닙니다. Zumba 피트니스 방법은 운동에서 "운동"을 취한다고 주장하면서 에어로빅 클래스보다 파티처럼 느껴지는 것입니다. 하지만 클럽에있는 것 같은 느낌이 들더라도 지방과 칼로리 연소, 근육 토닝, 유산소 운동 개선 등의 도전적인 운동 세션과 동일한 이점을 계속 누릴 수 있습니다.
뚱뚱한 칼로리 굽기
Zumba 수업의 핵심은 에어로빅 활동을 통해 큰 칼로리 화상을 제공하는 것입니다. 체중, 성별, 체력 수준 및 기타 신체적 요인에 따라 일반적인 Zumba 클래스에서 소비하는 칼로리의 수는 다양하지만 대부분의 사람들은 400에서 600 사이를 태 웁니다.
이 강의에는 인터벌 트레이닝이 포함되며, 더 낮은 강도에서 회복 기간이 더 빠른 속도로 더 어려운 움직임으로 더 높은 강도의 노력이 번갈아 반복됩니다. 이 스타일의 운동은 정상 상태의 심장보다 칼로리를 더 많이 태우고 지방을 태울 때 더 좋습니다.
전신 운동
Zumba는 댄스 클래스와 피트니스 클래스이므로 빠른 머랭 단계에서 벽의 길고 느린 팔 굽혀 펴기로 이동하거나 몇 개의 스쿼트 세트를 수행 한 후 plyometric을 수행하는 경우 놀라지 마십시오. 점프.
Zumba는 심장 건강 혜택 외에도 전신 운동을 제공합니다. 목을 느슨하게하고 상체를 따뜻하게하는 머리와 어깨 롤에서 송아지와 발목을 강화하고 늘리는 발에 이르기까지이 운동 방법은 거의 모든 근육과 관절에 닿습니다.
엉덩이와 복근은 라틴 댄스 스타일에 특히주의를 기울이고, 많은 댄스 운동 수업과 마찬가지로 허벅지와 꽁초는 종종 수업이 끝난 다음날 아프게됩니다. Zumba 프로그래밍의 일반적인 부분 인 워밍업 및 쿨 다운을 통해 Zumba 클래스에서도 유연성이 무시되지 않습니다.
모두를위한 재미
Zumba 강사는 기록적인 숫자로 클래스를 가르 칠 수있는 인증을 받고 있으므로 Zumba 클래스는 전 세계 피트니스 애호가를 이기고 있습니다. 대중적인 수요로 인해 전 세계의 체육관과 스튜디오는 고전적인 Zumba 클래스뿐만 아니라 노인을위한 Zumba Gold, 어린이를위한 Zumba, 수영장에서 행해지는 Aqua-Zumba까지 제공하고 있습니다. Zumba는 음악과 춤을 기반으로하기 때문에 모든 국가의 사람들이 사용할 수있는 보편적 인 언어를 사용하는 것 같습니다.
Zumba 수업에는 큰 학습 곡선이 없습니다. 신입 참가자들은 더 긴 춤을 추기 전에 소규모 스텝 리허설을받을 수도 있지만, 대부분의 경우 처음으로 수업을 시작하면 강사와 함께 진행할 수 있습니다. Zumba 강사는 단어를 거의 설명하지 않고 몸과 손 동작을 사용하여 따라야 할 단계를 나타내며 수업 계획을 계속 따르고 따르기가 쉽습니다. 무용수와 홀러는 정기적으로 발생하는 반면 댄서는 전염성 리듬에 합법적으로 재미있는 춤을 추고 있습니다.
