부은 발은 대개 부종이 있음을 나타냅니다. 부종은 신체 조직이 너무 많은 체액을 유지할 때 발생하는 증상입니다. 부종은 호르몬 변화, 고도 변화, 갑상선 질환 또는 너무 오래 앉아있는 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 빌베리, 민들레 및 포도씨 추출물과 같은 처방약과 특정 허브는 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 식이 변화는 또한 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발에 비정상적이거나 장기간의 부기가 있는지 의사에게 문의하십시오.
저 나트륨 치환
식이 요법에서 과도한 소금은 부종의 주요 원인 중 하나입니다. 나트륨이 많은식이는 수분 유지로 이어질 수 있으며 특히 발목 주위와 발에 붓기를 유발할 수 있습니다. 수프, 소스, 감자 칩, 크래커 및 프레즐과 같이 일반적으로 짠 음식의 저 염기 또는 저 염분을 대체하십시오. 식탁 용 소금 사용을 제한하고 요리 중에 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 레몬 페퍼 또는 실란트로와 같은 다른 조미료를 대체하면 나트륨 섭취량을 늘리지 않고 풍미를 더할 수 있습니다.
과일
신선한 과일을 간식으로 섭취하면 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 수박과 같이 수분 함량이 높은 과일을 선택하십시오. 포도, 파인애플, 배, 멜론, 오렌지에 간식을 먹으면 과량의 나트륨이 함유 된 가공 식품 및 포장 된 스낵을 채우지 않아도됩니다.
야채
일부 야채는 자연 이뇨제로 작용합니다. 사탕무, 잎이 많은 채소, 양파, 아스파라거스 및 파를 더 많이 섭취하십시오. 오이, 셀러리 및 토마토로 육즙이 많은 샐러드를 만듭니다. 짠 베이컨 비트, 드레싱 및 소금에 절인 크루통을 첨가하지 않으면 서 샐러드와 야채 요리를 건강하고 나트륨 함량이 낮게 유지하십시오. 요리 한 야채 요리를 만들거나 준비된 신선한 야채 딥을 섞을 때 양념 믹스의 나트륨 함량을 확인하십시오.
비타민 B의 공급원
메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 시금치, 케일 및 바다 채소와 같은 다량의 B 복합 비타민이 함유 된 음식 섭취를 권장합니다. 나트륨이 첨가 된 통조림 버전이 아닌 신선하거나 냉동 된 품종을 선택하십시오. 아침 시리얼과 빵 형태의 통 곡물에는 많은 B 비타민이 들어 있습니다.
