고구마는 많은 보디 빌더의 일일 식단에 있습니다. 쌀, 감자, 귀리 및 파스타와 함께 고구마는 탄수화물의 최고 공급원입니다. 즉, 체육관에서 열심히 치는 사람에게는 좋은 에너지 원입니다. 탄수화물 함량 외에도 고구마에는 보디 빌더에게 많은 다른 이점이 있습니다.
칼로리 제어
고구마의 평균 크기 서빙은 168에 비해 112 칼로리를 포함하는 흰색 감자의 평균 크기 서빙보다 칼로리가 적습니다. 또한, 탄수화물 함량은 고구마에서 약간 낮습니다.. 이 차이는 다이어트중인 보디 빌더에게 도움이 될 수 있습니다. 저칼로리 고구마를 먹으면 칼로리 부족을 유지하고 지방을 태울 수 있습니다.
GI를보고
혈당 지수 (GI)는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 척도입니다. 낮은 GI 음식을 섭취하면 음식이 더 천천히 소화되므로 에너지 수준을 유지하는 경향이 있습니다. 고구마는 흰 감자보다 혈당 지수와 혈당 부하가 낮기 때문에 운동 전 식사를하기에 어려운 선택을하는 데 도움이됩니다.
섬유를 채우십시오
고구마에는 섬유질이 들어 있습니다. 트레이너 스티븐 스티 펠 (Steven Stiefel)은 근육과 몸 웹 사이트에 보디 빌더들이 위험에 처한 섬유를 무시한다고 글을 썼습니다. 식이 조절, 지방 연소, 건강한 소화 유지 및 근육 형성을 돕는 데 섬유가 필수적입니다. 고구마 1 컵 분량에는 약 8 그램의 섬유질이 들어 있습니다.
칼륨으로 더 많은 근육
칼륨은 근육 조절, 전해질 균형 및 신경 기능에 큰 역할을하는 미네랄입니다. 콜로라도 주립 대학 확장 서비스에 따르면, 강도 높은 훈련에 참여하는 운동 선수와 다른 사람들은 일반적으로 평균 앉아있는 사람보다 더 많은 칼륨이 필요합니다. 평균 성인은 매일 4, 700 밀리그램의 칼륨이 필요합니다. 하나의 큰 고구마는 약 694 밀리그램을 제공하는데, 이는 최소 섭취량의 약 15 %에 해당합니다.
