오트밀은 일반적으로 "다이어트 음식"으로 생각되지만 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 체중이 증가함에 따라 오트밀 및 우유와 같은 건강한 다이어트 식품을 식사 계획의 일부로 만들면 정크 푸드를 먹음으로써 파운드를 포장하는 대신 많은 영양가를 얻을 수 있습니다.
체중을 늘리려면 칼로리가 높은 우유 (전유와 같은)를 선택하고 칼로리 밀도가 높은 토핑을 사용하여 오트밀의 에너지 함량 (견과류, 카카오 열매 and 및 단백질 가루)을 늘리십시오.
통밀 크림 또는 초콜릿 밀크를 선택하십시오
체중을 늘리려 고 할 때 우유와 같은 칼로리가 높은 음료는 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 하버드 TH 공중 보건 대학은 초콜릿 우유와 같은 단 음료는 충만감을 유발하지 않는다고 말했다. 그것은 파운드를 흘리려고 할 때 단점이지만, 얻으려고 할 때 보너스입니다.
체중 증가 효과를 극대화하려면 전유 또는 초콜릿 우유를 섭취하십시오. 컵당 149 또는 208 칼로리가 들어 있습니다. 하루 종일 여분의 우유 한 두 잔을 마시면 주당 약 3/4 파운드를 섭취하기에 충분한 300 ~ 420 칼로리의 칼로리를 더 제공 할 수 있습니다.
체중 증가를 위해 우유 자체를 즐기거나 칼로리가 높은 아침 식사를 위해 우유로 오트밀을 요리하십시오. 물로 만든 오트밀 한 컵은 단 159 칼로리로 우유 전체로 만들면 칼로리 섭취량은 거의 두 배가됩니다.
오트밀에 단백질 추가
고 단백질 믹스 인을 첨가하여 오트밀로 체중을 늘리십시오. 단백질이 풍부한 식품에 풍부한 아미노산이 새로운 근육 조직을 만들기 위해 재사용되므로 근육량을 늘리려는 경우 충분한 단백질을 얻는 것이 특히 중요합니다.
근력 운동과 짝을 이루는 여분의 칼로리와 단백질은 프레임에 새로운 근육을 추가합니다. 단백질은 또한 건강한 근육 기능과 경각심을 느끼는 핵심 인 산소 수송을 돕는다.
우유로 오트밀을 만들거나 오트밀로 우유를 마시는 것만으로도 단백질 섭취량이 8 그램 증가합니다. 계란 흰자 2 개를 요리 할 때 오트밀에 저어주세요. 이것은 약 7 그램의 단백질과 34 칼로리를 추가합니다.
또는 단백질 귀리 또는 "식물"을 위해 향이 나는 단백질 파우더를 오트밀에 저어주십시오. 정확한 칼로리 및 단백질 수는 분말마다 다르지만, 하나의 상용 브랜드를 2 스푼 제공하면 오트밀에 150 칼로리와 26 그램의 단백질이 첨가됩니다.
다른 고 칼로리 토핑을 뿌린다
지방은 칼로리가 높으므로 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 작은 2 인치의 코코넛 고기를 오트밀에 넣고 159 칼로리를 더 섭취하거나 땅콩 버터 2 테이블 스푼을 사용하여 식사에 188 칼로리를 넣으십시오. 다진 아몬드, 피칸 및 기타 견과류도 건강한 지방과 칼로리를 추가합니다. 예를 들어 1 온스의 피칸은 196 칼로리를 더합니다.
체중 증가를 위해 과일로 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 예를 들어, 초대형 바나나는 오트밀에 135 칼로리를 더합니다. 건포도, 망고, 바나나 칩, 탈수 사과 및 말린 크랜베리와 같은 말린 과일도 체중을 늘리는 데 도움이되는 농축 된 칼로리 공급원으로 사용됩니다. 건포도 1/4 컵을 섭취하여 109 칼로리를 섭취하거나 탈수 사과 1/2 컵을 105 칼로리 섭취하십시오.
건강한 체중 게인 제안
일반적으로 안전한 체중 증가를 위해 매일 200-500 개의 추가 칼로리 만 있으면됩니다. 땅콩 버터 1 큰술 또는 으깬 바나나 1/2 컵을 얹은 오트밀 1 컵은 대략 250 칼로리를 공급하므로, 규칙적인 식단 외에 간식으로 이것을 섭취하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장과 또는 망고 덩어리와 같은 다른 과일을 귀리에 첨가하여 체중을 늘리고 칼로리를 더하기 위해 측면에 전체 초콜릿 우유 한 잔과 함께 귀리를 제공하십시오.
체중 증가 다이어트에서 단조 로움을 피하기 위해 자신의 우유 맛을 낼 수 있습니다. 차이 티백을 우유에 넣고 냉장고에서 밤새 차게하여 아이스 차이 라떼를 만들거나 한 숟가락의 카카오 가루와 계피를 통밀 우유에 섞어 크림 같은 매운 초콜릿 우유를 만듭니다.
