종합 비타민제, B 복합 비타민 및 심하게 비타민 강화 시리얼은 종종 소변이 밝고 부 자연스러운 노란색 음영으로 변할 수 있습니다. 이것이 처음 일어날 때 당신을 놀라게 할 수도 있지만, 비타민 B-2라고도 불리는 리보플라빈을 다량 섭취했을 때 완전히 정상적인 반응입니다.
신체에서 리보플라빈의 기능
다른 B 비타민과 함께 리보플라빈은 신체가 탄수화물에서 에너지를 방출하고 지방의 신진 대사에 기여하며 적혈구 생성에 중요합니다. 이러한 기능 외에도 리보플라빈이 항산화 제로 작용하여 심혈관 질환 및 암의 일부 형태를 예방할 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 증거가 있습니다. 고용량에서는 비타민 B-2가 편두통과 백내장과 싸우기 위해 사용되었습니다. 그러나 이러한 관찰을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
리보플라빈 권장식이 수당
대부분의 종합 비타민 또는 B 복합 보충제의 영양 표시를 볼 때, 많은 양의 리보플라빈 및 기타 B 비타민이 필요하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 상업용 제품에서 흔히 발견되는 25, 50 또는 75 밀리그램 대신 일반적인 성인 여성은 하루에 0.9 밀리그램 만 필요하며 일반적인 성인 남성은 하루에 1.1 밀리그램 만 필요합니다. 이 소량은 균형 잡힌 식단으로 쉽게 충족되며, 종종 체강 질병, 알코올 중독 및 노인에서 발생할 수있는 흡수 장애 문제가있는 사람들에게만 나타납니다. 리누스 폴린 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 노동자와 운동 선수와 같이 신체적으로 활동적인 사람들은 리보플라빈에 대한 필요성이 증가 할 수 있다고한다.
리보플라빈을 공급하는 음식과 음료
리보플라빈은 다양한 음식에 존재합니다. 우유를 포함한 유제품은 B-2의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 유제품을 섭취하지 않기로 선택하거나 유제품 알레르기 또는 과민증으로 인한 것이 아닌 경우, 비타민의 추가 건강 원에는 콩류, 견과류, 살코기, 녹색 잎 채소, 계란 및 견과류가 포함됩니다. 미국에서는 밀가루, 빵 및 곡물을 포함한 많은 곡물 제품에 제조 과정에서 리보플라빈이 강화되어 비타민이 음식에 더 많은 양의 음식에 첨가됩니다.
과도한 리보플라빈의 다른 효과
역사적으로 과학자들은 과잉이 요로 시스템을 통해 배설되므로 소변의 밝은 노란색으로 리보플라빈 독성이 드물다고 믿었습니다. 그러나 최근의 일부 연구에 따르면 B-2를 대량으로 복용하면 눈, 신경 및 결합 조직에 손상이 발생할 수 있습니다. 또한 리보플라빈의 메가 복용량을 함유 한 보충제를 복용 할 때 요로 통증이 발생하면 방광 내벽이 손상되었음을 나타낼 수 있으므로 간질 방광염이라고합니다.
