대중적인 믿음과는 달리, 체중을 늘리거나 줄이는 곳을 제어하는 다이어트, 운동 또는 알약은 없습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 체중 감량은 유방을 포함하여 지방을 저장하는 신체의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 가슴 근육의 가슴에서 발견되기 때문에 특정 운동은 가슴의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
적당한 강도의 운동으로 적어도 일주일에 150 분을 보내십시오. 자전거를 타거나 달리거나 수영을하십시오. 더 큰 건강상의 이점을 위해 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 성인이 일주일에 최소 300 분을 운동하도록 권장합니다. 칼로리 섭취가 에너지 소비와 같으면 체중이나 유방 조직을 잃지 않습니다. 그러나 체중이 감소하면 유방 조직이 손실 될 수 있습니다. 가슴 밑에 몸통이있는 가슴 근육은 더 큰 가슴의 인상을 줄 수 있습니다.
2 단계
가슴 근육을 강화하십시오. 팔 굽혀 펴기 및 인치 벌레와 같은 특정 체중 감량 운동은 가슴이 더 단단해 보이도록 도와줍니다. 인치 웜을 수행하려면 엉덩이를 앞으로 구부리고 손가락 끝을 땅에 대십시오. 바닥에 닿을 수 없으면 무릎을 구부립니다. 몸이지면과 평행을 이룰 때까지 손끝을 천천히 앞으로 밉니다. 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 시작 위치에 도달 할 때까지 손을 천천히 뒤로 움직입니다. 일주일에 한 번씩 각 운동 10 세트를 3 세트 수행하십시오.
3 단계
가중치를 사용하십시오. 바벨 벤치 프레스와 같은 특정 웨이트 머신과 운동은 가슴 근육을 강화시켜 가슴을 더 크고 단단하게 보이게합니다. 바벨을 잡고 벤치에 누워. 바벨을 내려 가슴 바로 위에 놓으십시오. 팔을 펴고 바벨을 공중으로 밀어 올리십시오. 1 초 정도 기다린 다음 바벨을 내립니다. 세 번의 10 번 반복을 수행하십시오. 안전을 위해 얼룩없이 가슴 프레스를하지 마십시오.
4 단계
폐를 할 때 약 공을 잡고 가슴 앞에서 잡으십시오. 운동 파트너 나 친구에게 똑바로 공을 던지십시오. 세 번의 10 번 반복을 수행하십시오.
5 단계
정면 판자를하십시오. 가슴을 즉시 들어 올리려면 팔 굽혀 펴기를 할 때처럼 바닥에 누워 있지만 손에 몸무게를 두는 대신 팔뚝을 사용하십시오. 왼쪽 무릎을 구부려 가슴에 올립니다. 잠시 멈춘 다음 다리를 시작 위치로 다시 가져옵니다. 다른 다리로 반복하십시오. 이 순서를 10 회 수행하고 세 세트에 대해 반복하십시오.
팁
경고
운동 할 때 올바르게 장착 된 스포츠 브라를 착용하십시오. 달리기, 줄넘기 또는 에어로빅과 같은 강렬한 운동은 가슴이 튀거나 가슴 인대가 늘어나거나 처질 수 있습니다. 컵 크기를 가장 잘지지하고 운동 강도 수준을 적절히 지원하는 스포츠 브라를 선택하십시오.
