질병의 증상은 일반적으로 질병이 지속되는 한 체육관에서 나가게합니다. 증상이 사라지기 시작하면 체육관으로 되돌아 갈 수 있습니다. 운동은 병에서 회복 될 때 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관 운동을 재개 할 시간과 운동 강도를 결정하기 위해 몸의 소리를 듣습니다.
팁
일반적으로 증상이 재채기 또는 콧물과 같이 "목 위에"있고 열이없는 경우 적당한 속도로 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 흉부 혼잡 또는 복통과 같은 "목 아래"증상이 있거나 열이있는 경우 운동을해서는 안됩니다.
질병의 심각성
당신이 가지고있는 질병의 유형은 당신이 체육관으로 돌아갈 때 중요한 역할을합니다. 일반적으로 열이없고 기침이 많지 않은 한, 약간의 감기에 걸렸다면 운동은 여전히 가능합니다. 그러나 전염병이있는 경우 세균 전염 위험이 사라질 때까지 체육관에서 멀리 떨어져 계십시오. 바이러스 성 감염으로 인해 근육이 약해질 수 있으므로 독감 후 운동을하면 평소 운동을 마치기가 더 어려울 수 있습니다.
질병 후 훈련으로 돌아 가기
병에 걸린 특정 증상은 체육관으로 돌아갈 때 영향을 미칩니다. 열이 운동으로 돌아갈 때까지 항상 기다리십시오. 구토, 설사, 복부 경련, 심한 기침, 일반적인 통증 또는 오한을 포함한 다른 심각한 증상이 사라질 때까지 기다리십시오. 최상의 결과를 얻으려면 운동을 완료 할 수 있도록 에너지와 근력이 증가 할 때까지 기다리십시오. 체육관으로 돌아 오는 것이 안전한지 확실하지 않은 경우에는 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
질병 후 첫 운동
체육관으로 돌아 오는 첫 번째 여행은 질병에 걸린 후 몸의 힘을 테스트하는 것이므로 적절한 영양 섭취와 워밍업을 준비하는 데 도움이됩니다. 아플 때보 다 강도가 낮은 운동을 짧게 계획하십시오. 속도가 느리면 기분이 나빠지거나 증상이 다시 나타날 가능성이 줄어 듭니다. 현기증, 메스꺼움 또는 통증이 느껴지면 운동을 일찍 끝내거나 더 느리게하십시오. 다음날 체육관에서 쉬어 몸에 회복 시간을 더 준다.
완전한 교육으로의 귀환
체육관으로의 여행에 격렬한 훈련 활동이 포함 된 경우, 이전 강도 수준으로 회복 할 시간을 허용해야합니다. Runners World는 일반적으로 운동 강도가 감소하는 기간은 매일 질병이있는 날에 2-3 일 지속되어야한다고 제안합니다. 예를 들어, 감기가 5 일 동안 지속 된 경우 이전 운동 강도에 도달하려면 10-15 일이 소요됩니다. 20 ~ 30 분 동안 지속되는 쉬운 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 첫 주에 하루 5 분에서 10 분 정도 시간을 늘리십시오.
그런 다음 운동 할 때마다 강도를 서서히 높이면서 너무 열심히 일하고 있다는 신호에 대해 몸에주의를 기울이십시오. 심각한 질병을 앓고 있다면 힘이 날마다 달라질 수 있습니다. 체육관으로 한 번 여행하면 격렬한 운동이 가능하고 다음 날에는 쉬운 운동을 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 매일 몸의 느낌에 맞게 훈련 일정을 조정하십시오.
