신체 활동이나 운동으로 하루에 800 칼로리를 태우는 것은 어려운 일인 것 같습니다. 그러나 관리 가능한 조각으로 나누면 보이는 것처럼 어렵지 않을 수 있습니다. 이 운동량 또는 신체 활동은 건강한 체중 유지에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 건강한 신체 크기의 이점은 결장암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 감소하는 것입니다.
1 단계
유산소 운동을 통해 하루에 500 칼로리를 태우십시오. Harvard Health에 따르면 8.6mph에서 약 30 분의 조깅, 5mph에서 60 분의 조깅, 50 분의 농구 경기, 60 분의 수영 랩 또는 3.5mph에서 도보로 100 분 이상의 걷기를 수행하여 수행 할 수 있습니다. 이 값은 155 파운드 사람을 기준으로합니다.
2 단계
일상적인 부분에 비정형 신체 활동을 추가하여 평소보다 100 칼로리를 더 많이 태우십시오. 비 구조적 신체 활동에는 엘리베이터 대신 계단을 타거나 목적지에서 더 먼 거리에 주차하고 여분의 거리를 걷는 것이 포함될 수 있습니다. Sheri Colberg-Ochs 박사에 따르면, 이러한 작은 변화는 고 활동적 그룹과 "코치 감자"그룹 사이에서 연소 된 최대 350 개의 추가 칼로리를 설명 할 수 있습니다.
3 단계
하루 종일 더 많이 먹으면 적어도 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 피 젯팅은 앉거나 서있는 위치에서 발이나 손을 두드리는 것과 같이 팔다리가 임의로 움직입니다. TV를보고, 요리하고 앉아 1 시간 씩 독서를해도 총 326 칼로리까지 태울 수 있습니다.
팁
800 칼로리의 대부분은 운동에서 나옵니다. 그러나 활동이 매우 활발하지 않은 경우 먼저 구조화되지 않은 신체 활동과 fidgeting을 추가하여 시작해야합니다.
경고
구조화되지 않은 신체 활동과 음식 섭취로 인한 추가 칼로리는 높을 수 있지만 운동보다 측정하기가 훨씬 어렵 기 때문에 800 칼로리 소비에 도달 할 때 명심해야합니다. 운동 프로그램을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
