허리 주위의 지방은 건강에 해를 줄뿐만 아니라 전통적인 체중 감량 방법에 가장 잘 반응합니다. 내장 지방이라고하는 이러한 유형의 지방은 생물학적으로 활성이며 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환으로 발전 할 위험을 증가시키는 화합물을 체내에 방출합니다. 식이 요법 개정, 신체 활동 증가, 충분한 수면 및 스트레스 감소로 중간 정도의 지방을 줄일 수 있습니다.
과잉 지방을 줄이기위한식이 변화
잘못된 유형의 음식이 너무 많으면 과도한 배꼽 지방이 발생합니다. 설탕과 정제 된 곡물이 많은 가공 제품 대신 건강에 좋은 음식에 집중하도록 식단을 수정하십시오. 현미, 퀴 노아 및 보리는 식빵, 백미 또는 베이커리 제품보다 우수합니다.
육류 지방과 지방이 많은 유제품에서 발견되는 포화 지방 대신 홍화 오일, 지방 생선, 호두 및 해바라기 씨를 포함한 다중 불포화 지방을 섭취하십시오. 2014 년 당뇨병 보고서에 발표 된 연구에 따르면 포화 지방이 풍부한식이는 내장 지방 발육을 장려하는 반면 다 불포화 지방이 많은식이는 그렇지 않습니다.
Rush University Medical Center는 배꼽 지방 손실을 시작하기 위해 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료를 모두 제거 할 것을 권장합니다. 이 음료는 추가 칼로리와 설탕을 첨가하여 발육 지방의 양을 늘릴 수 있습니다. Journal of Clinical Investigation은 2009 년에 음료의 주요 감미료 인 과당 섭취량이 내장 지방을 증가 시킨다는 연구 결과를 발표했습니다.
허리 지방을 줄이기 위해 잘 자
허리 주위에 지방이 발생하는 것을 방지하기 위해 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 2014 년 비만의 비만 문제 연구에서 6 년 동안 거의 300 명을 연구 한 결과, 밤에 6 시간 미만 또는 밤에 9 시간 이상자는 사람들은 밤 7 시간에서 8 시간 사이에 잤던 사람들보다 현저히 더 많은 내장 지방을 얻었습니다.. 이것은 과도한 수면 지방과 너무 적은 또는 너무 많은 수면 사이에 유사한 상관 관계를 보여주는 Sleep 저널에 대한 2010 년 연구의 연구를 확인했습니다.
더 신체 활동
Rush University Medical Center에 따르면 배꼽 지방을 줄이기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계는 신체 활동이 더 활발 해지는 것입니다. 활발한 걷기와 같은 대부분의 중간 강도의 심혈관 운동에서 최소 30 분 이상을 확보하십시오. 배꼽 지방을 더 많이 줄이려면 하루에 60 분으로 늘리는 것이 좋습니다. 하버드 의과 대학의 가족 건강 안내서. 또한 근력 강화로 근육을 발달시켜 신진 대사를 강화하고 과도한 복부 지방과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 더 많이 움직이면 칼로리를 태워 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 책상 일에만 앉아 있지 마십시오. 대신, 매 시간마다 심부름을하기 위해 짧은 산책을하는 창의적인 방법을 찾으십시오. 책상에서 스트레칭을하고 발을 두드리는 것과 같은 작은 움직임으로 칼로리 소모량을 약간 높이십시오. 복부 지방을 막기 위해 복부 운동과 경련에 의존하지 마십시오. 이 운동은 강한 근육을 형성하지만, 당신이 가지고있는 지방 뒤에 숨어 있으며 그것을 제거하는 데 도움이되지 않습니다.
스트레스 부하를 줄이십시오
스트레스가 많은 생활 습관은 호르몬 인 코티솔을 과도하게 펌핑하여 신체가 복부 지방, 특히 고지방, 고당 다이어트와 결합 된 경우 복부 지방을 저장하도록 독려 할 수 있습니다. 부드러운 요가 스트레칭 및 명상과 같은 마음 챙김 프로그램을 채택하면 스트레스가 줄어들고 허리가 커지는 정서적 과식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소에 대한 동부의 접근 방식이 당신에게 호소력이 없다면 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾으십시오. 가족과 사랑하는 사람과 함께 좋은 시간을 보내십시오.
