무릎 통증은 일련의 복잡한 생체 역학적 상호 작용으로 인해 발생합니다. 다리 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육 그룹은 무릎을지지하는 데 도움이됩니다. 이 지원 역할은 이러한 근육을 무릎 부상 보호 및 무릎 통증 예방의 핵심 요소로 만듭니다. 작동하지 않는 햄스트링은 잘못된 움직임 패턴을 만들어 무릎의 정렬과 건강에 영향을줍니다.
신분증
햄스트링이라고하는 집단 근육 그룹은 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus로 구성됩니다. 그것들은 앉은 뼈 아래에서 시작하여 무릎 뒤에 붙어서 무릎 안정성에 중요합니다.
함수
햄스트링은 무릎을 구부리고 다리를 몸 뒤로 움직입니다. 걷기, 뛰기 및 점프 중에 활성화됩니다. 2008 년 1 월 신시내티 어린이 병원 의료 센터의 스포츠 의학 생물 역학 센터 소장 인 Timothy E. Hewett 박사는 "정형 외과"판을 통해 왜 여성 운동 선수가 무릎 통증과 부상에 걸리기 쉬운 지 설명합니다. 여자는 햄스트링보다 더 큰 사지가있는 경향이 있습니다. 이 근육의 불균형으로 인해 무릎이 똑바로 튀어 나옵니다. 이 랜딩 메커니즘으로 햄스트링이 무릎을 구부리고 보호 할 수 없습니다.
오해
일부 사람들은 스트레칭이 햄스트링과 관련된 무릎 통증의 해결책이라고 생각하지만, Gambetta Training Systems의 소유자 인 Vern Gambetta는 과도한 유연성의 위험에 대해 경고하며 과도한 유연성을 위해 관절의 완전성이 손상되지 않아야한다고 제안합니다. 햄스트링을 과도하게 잡아 당기면 관절의 안정성에 영향을 주어 무릎이 통증에 취약 해집니다. 스트레칭과 근력 운동의 균형을 유지하십시오.
고려 사항
고관절 굴근, 햄스트링 및 둔근 사이의 잘못된 상호 작용은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 과도한 착석으로 고관절이 조여지면 둔근이 약해집니다. 로스 앤젤레스에서 운동 선수의 물리 치료사 인 제니퍼 루이스 (Jennifer Lewis)는 glutes가 약 해지면 햄스트링이 일을 대신한다고 일반적으로 둔근을 돕는 동안 주요 운동자의 역할을 담당한다고 설명합니다. 그들은 일반적 으로이 작업을 수행하기에 충분히 강하지 않으므로 결국 과부하되고 긴장됩니다. 긴장된 햄스트링은 부적절한 무릎 지지대를 제공하므로 무릎 통증이 발생합니다.
예방 / 솔루션
예방 운동은 건강한 무릎에 중요합니다. 스트레칭 운동으로 고관절 근육을 유연하게 유지하고 무릎이 안정되도록 다리 컬과 같은 햄스트링 운동을 수행하십시오. 피트니스 강사에게 자세를 평가하도록 요청하십시오. 무릎을 과도하게 늘리거나 잠그는 경향이 있다면 햄스트링과 무릎 뒤쪽의 연결이 지나치게 늘어나거나 약해질 수 있습니다.
