질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 모든 성인이 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움을주기 위해 매주 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을하는 것이 좋습니다. 이 목표를 달성하는 한 가지 방법은 계단식 스테퍼 운동 장비를 사용하는 것입니다. 그러나 계단 형 스테퍼를 사용할 때는 뒷면 부상을 포함하여 잘못 사용하면 부상을 입을 수 있으므로 안전과 형태를 명심해야합니다.
정의
계단식 스테퍼는 대부분의 피트니스 센터와 미국 전역의 많은 가정에서 흔히 볼 수있는 장비입니다. 각 다리 사이를 회전합니다. 운동의 전반적인 강도를 높이거나 낮추는 속도뿐만 아니라 저항도 증가 또는 감소 할 수 있습니다.
근육 운동
계단 스테퍼는 세 가지 주요 근육 그룹을 운동하여 작동합니다. 한 그룹에는 광대 근 medialis, vastus intermedius, broadus lateralis 및 rectus femoris로 구성된 대퇴사 두근이 포함됩니다. 계단 스텝퍼는 또한 비복근과 발바닥을 포함한 종아리 근육에도 작용합니다. 계단 스테퍼는 또한 latissimus dorsi뿐만 아니라 gluteus minumus, medius 및 maximus를 포함하여 gluteus 근육 및 요통에 작용합니다.
허리 부상
계단 스테퍼에서 부적절하게 운동하는 동안 발생할 수있는 일반적인 허리 부상으로는 근육 긴장과 인대 염좌가 있습니다. 근육 염좌는 허리 근육이 자신의 능력 이상으로 늘어나거나 작용할 때 발생하여 근육 매듭이 생기고 근육 연축이 발생합니다. 근육 연축은 신체가 근육을 고정시켜 추가 손상을 막기 위해 사용하는 도구라고 MayoClinic.com은 말합니다. 인대 염좌는 등뼈를 연결하는 인대가 너무 멀리 뻗어 손상과 통증을 유발할 때 발생합니다.
원인
몇 가지 이유로 계단 스테퍼에서 허리 부상이 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 이유 중 하나는 계단 스테퍼에 크게 기대어 자세가 부적절하여 등 근육에 부상을 입히고 등 근육에 부상을 줄 수있는 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)를 제안합니다. 운동 장비를 착용하기 전에 허리와 둔근을 따뜻하게하고 스트레칭하지 않으면 허리 부상이 발생할 수도 있습니다.
예방
허리 부상을 방지하려면 계단 스테퍼에서 최대 강도를 치기 전에 항상 천천히 적절히 예열하는 것이 중요합니다. 장비를 타기 전에 등 근육과 인대를 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 계단 형 스테퍼를 사용하는 경우 등을 기대지 말고 등을 똑바로 편하고 편안하게 유지하고 계단을 아래로 향하는 대신 앞을 내다보고 측면 레일에 손을 가볍게 대고 균형을 잡는 대신 손 전체를 받쳐주십시오. 몸.
