크림 같은 질감과 풍부한 맛으로 모든 식사에서 아보카도를 먹을 수 있습니다. 그리고 모든 건강상의 이점으로 인해 무엇이 잘못 될 수 있습니까? 글쎄요. 너무 많은 아보카도를 먹음으로써 과다 복용이나 독성의 위험은 없지만 지방과 칼로리가 높으므로 많이 섭취하면 실제로 더해질 수 있습니다. 또한, 음식 불내증을 가진 사람들은이 과일을 많이 먹으면 불편한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
팁
아보카도를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.
고 칼로리 과일
과일이기 때문에 많은 사람들이 아보카도에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알지 못하며 이는 큰 실수입니다. 단 하나의 아보카도에는 322 칼로리가 있습니다. 많은 사람들이 식사 중에 다른 음식들과 함께 한 번에 아보카도 전체를 먹으며, 그로 인해 그 식사의 칼로리가 증가합니다.
너무 많은 체중 증가로 이어집니다
체중 증가는 매일 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 감자 튀김이든 과일이든 칼로리가 어디에서 나오는지는 중요하지 않습니다. 몸은 불필요한 칼로리를 지방으로 바꾸고 나중에 지방 세포에 저장합니다. 시간이 지남에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 과체중과 비만으로 이어지며 둘 다 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 보통 적당히 활동적인 여성은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 이를 아보카도에 포함 된 칼로리의 양입니다. 하루에 세 개의 아보카도를 먹으면 총 일일 칼로리의 절반입니다. 먹는 다른 음식을 제한하더라도 일일 칼로리 할당량을 초과 할 가능성이 높습니다. 다른 음식을 제한하지 않으면 칼로리 요구량을 훨씬 초과하여 체중이 늘어납니다.
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지방에서 아보카도 칼로리
아보카도에서 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다. 그램 당 9 칼로리로 지방은 단백질과 탄수화물 칼로리의 두 배 이상을 차지하며 그램 당 4 칼로리 만 있습니다. 단일 아보카도에는 무려 30g의 지방이 있습니다. 비교를 위해, 그것은 패스트 푸드 감자 튀김의 대량 주문보다 더 뚱뚱합니다.
국립 의학 아카데미는 지방의 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위 (AMDR)를 20 ~ 35 %의 칼로리로 설정했습니다. 이것은 건강에 필요한 지방의 양이지만 초과 할 경우 건강에 해를 끼칠 수있는 한계이기도합니다. 한 아보카도는 성인의 일일 필요량의 약 38-68 %를 2, 000 칼로리 다이어트로 제공합니다. 식이 요법의 다른 지방 외에도 하루에 두 개 이상의 아보카도를 먹으면 AMDR을 초과하게됩니다.
아보카도의 지방은 튀긴 음식의 지방보다 훨씬 건강하지만 여전히 포화 지방을 함유하고 있습니다. 포화 지방은 동맥을 막아 과도하게 섭취하면 심장병을 유발할 수있는 지방입니다. 아보카도에서 30g의 지방 중에서 4g이 포화 상태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인이 포화 칼로리 섭취량을 일일 칼로리의 5-6 %로 제한하며, 2, 000 칼로리 다이어트에서는 13 그램에 달한다고 권장합니다.
한 아보카도에서 포화 지방의 양은 그 한계의 약 30 %를 구성합니다. 포화 지방을 함유 한 다른 음식 외에도 하루에 두 개 이상의 아보카도를 섭취하면 권장 일일 제한을 초과 할 가능성이 있습니다.
음식 편협과 아보카도
위장 장애, 팽만감, 가스 및 설사는 특정 음식을 섭취 한 후 음식 불내증이있는 사람들이 경험할 수있는 증상 중 일부입니다. 가장 일반적인 예는 유제품입니다. 많은 사람들이 유당 유당 소화에 어려움을 겪고 있습니다.
음식에서 발견되는 다른 천연 설탕은 일부 개인에게 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과당
- 과당
- 갈 락토 올리고당
- 폴리올
아보카도에는 폴리올이 포함되어 있으므로 폴리올에 내성이없는 사람들은 식사 후 부작용을 경험할 수 있습니다. 아보카도 편협성이있는 경우에도 증상없이 소량의 과일을 먹을 수 있습니다. 그러나 아보카도를 너무 많이 섭취하면 식사 직후 또는 최대 48 시간 후에 증상이 나타날 수 있습니다. 과민증은 대부분의 경우 음식 알레르기처럼 위험하지는 않지만 증상이 너무 많이 먹지 않도록 충분할 수 있습니다.
아보카도 영양 혜택
식이에 아보카도를 적당량 함유하면 건강에 좋습니다. 아보카도의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방은 건강에 해로운 콜레스테롤 수준을 낮추고 포화 지방 대신 먹을 때 심장 건강을 개선 할 수 있기 때문에 건강한 지방으로 간주됩니다.
아보카도는 또한 신체에서 최소한의 소화를 겪는 식물성 식품의 일부인식이 섬유의 풍부한 공급원입니다. 섬유질은 소화관을 통해 이동할 때 위 내용물에 대량을 첨가하여 배변과 장 건강을 향상시킵니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 대장 암 및 기타 소화기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
섬유질로 인해 섬유질이 위를 채우고 식사 후에 더 충만 해 지도록 도와줌으로써 체중을 유지하거나 체중을 줄이기 위해 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. Journal of Nutrition and Metabolism의 2017 년 연구 기사에 따르면식이 섬유의 섭취 증가는 정상 체중과 관련이 있으며 섭취량이 적을수록 비만과 관련이 있습니다.
아보카도의 섬유질은 또한 콜레스테롤과 결합하여 혈류에 흡수되기 전에 몸에서 제거하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)는 여성이 매일 25 그램의 섬유를 섭취하고 남성은 38 그램의 섬유를 섭취 할 것을 권장하며 한 아보카도는 성인의 일일 섬유 필요량의 35 ~ 54 %를 제공합니다.
얼마를 먹어야합니까?
아보카도의 1 인분은 과일의 절반입니다. 일반적으로 하루에 한 번 아보카도를 섭취하는 것이 좋지만 매일 식단에서 다른 음식의 균형에 따라 매일 한 개의 과일 전체를 포함시킬 수 있습니다. 접시에 과일이 하나 이상 (또는 하나 이상)이 있는지 항상 쉽게 알 수 없기 때문에 특히 외식 할 때 먹는 양에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
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