어떤 사람들은 다리를 벌리거나 더 큰 "타원 엉덩이"를 만들 것이라고 생각하기 때문에 타원형 기계를 피하려고 시도 할 수 있습니다. 그러나 이것은 타원형 트레이너가 정반대이기 때문에 완전한 신화입니다. 실제로 근육 정의를 향상시키면서 실제로는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
팁
타원형 트레이너를 사용하면 다리와 엉덩이가 더 커지지 않습니다. 실제로 체중을 줄이고 체중을 줄이며 몸 전체를 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“타원형 엉덩이”신화를 풀다
더 큰 뒷면을 참조 할 때 "타원형 엉덩이"라는 용어를 사용한 적이 있다면 용어를 다시 생각해야합니다. 왜? 달리기, 줄넘기 또는 수영과 같은 다른 심혈관 운동 방법과 유사하게 타원을 많이할수록 더 많은 칼로리를 태우고 크기가 작아집니다. (즉, 식이 요법이 있다고 가정합니다.)
트레이너들은 "타원 엉덩이"에 대한 아이디어가 일반적인 오해라고 생각합니다. 아마도 타원형 기계는 운동 세션 후에 둔부, 햄스트링 및 쿼드 느낌을 제거 할 수있는 저항 성분을 제공하기 때문일 것입니다. 그러나 이러한 추가 된 저항은 타원형 기계가 다리와 엉덩이에 도움이되는 많은 방법 중 하나입니다.
근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 지방 파운드가 근육 파운드보다 몸에서 더 많은 공간을 차지합니다. 즉, 타원형으로 추가 된 저항 훈련 구성 요소는 지방 덩어리를 더 작고 더 적은 근육으로 대체하는 데 도움이 될 것입니다.
타원형 트레이너의 심혈관 구성 요소는 특히 기계를 사용하여 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 수행 할 때 신체의 또 다른 크고 중요한 근육, 즉 심장을 강화시킵니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 폭발적인 속도 (최대 노력의 80 % 이상)에서 휴식을 취한 후 격렬한 작업을 번갈아 가며 타원형으로 HIIT 운동을 할 수 있습니다. 초보자의 경우 최대 노력 간격을 30 초로 설정 한 다음 60-90 초의 복구 시간을 시도하십시오. 타원형에서 HIIT 운동으로 훈련을 계속하면 회복에 필요한 시간이 줄어들 수 있습니다.
타원형의 추가 이점
타원형 트레이너는 칼로리를 태우고 몸의 아래쪽 절반을 토닝하는 것 외에도 상체와 복부 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 대부분의 타원형 트레이너에는 스키 폴과 유사한 두 개의 긴 핸들이 제공되어있어 움직임을 통해 힘을 유지하면서 붙잡을 수 있습니다.
타원형 기계의 설정에 더 많은 저항을 추가하면 다리와 마찬가지로 팔로 밀고 당깁니다. 이런 일이 발생하면 상체 저항 운동이 잘되고 복근 운동을 할 수 있으며, 머리를 맞대고 기계를 원하는 속도로 계속 움직일 수 있습니다. 이 전신 운동은 칼로리 소모가 크며, 미국 건강 부에서 여성 3 명 중 2 명은 과체중이거나 비만이라고보고하면, 그 어느 때보 다 중요합니다.
주목할 점은 타원형 기계가 발, 무릎 및 고관절에 미치는 영향을 최소화해야한다는 것입니다. 런닝 머신과는 달리, 걸음 걸이를 밟아도 발이 두근 거리지 않습니다. 이러한 이유로 타원형은 비만 환자, 부상자, 수술 후 회복 환자, 관절염 재단에 따르면 관절염 환자에게도 훌륭한 심장 옵션입니다.
