과체중이라면 시간과 에너지를 목표에 기꺼이 바치면 과잉 지방을 잃고 외모를 향상시킬 수 있습니다. 러너의 몸을 개발하려면 체중 감량 프로그램에 운동을 추가해야합니다. 사실적인 양의 현실감은 당신을 추적하는데 도움을줍니다. 체중 감량과 달리기 프로그램을 시작하면 최상의 몸매를 얻을 수 있지만 기본 체형은 변하지 않습니다.
목표 설정
체중 감량 및 운동 목표 설정시 현실을 유지하십시오. 2005 년 7 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 Brown Medical School Report에 따르면 다이어트 및 운동 프로그램을 시작한 사람들 중 약 20 %만이 1 년 동안 체중 감량을 유지한다고합니다. 성공을 달성 한 20 %를 달성하려면 합리적인 장기 목표를 설정하십시오. 일주일에 2 파운드를 잃지 않도록 계획하십시오. 더 빨리 잃으면 담낭 문제 또는 통풍뿐만 아니라 영양 결핍의 위험이 높아질 수 있습니다.
다이어트 디자인
종이 위에서 바로 먹는 것이 매우 간단합니다. 살코기, 신선한 야채 및 과일, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택하고 빈 설탕 칼로리를 제거하십시오. 실제 생활에서는 다이어트 계획을 따르는 것이 더 어렵습니다. 사람마다 시작 음식을 멈출 수없는 음식이 있습니다. 당신을 식별하고 피하십시오. 그러나 간식을 위해 다이어트 계획에 여유 공간을 두십시오. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 주당 섭취량에서 3, 500 칼로리 또는 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 매일 섭취하는 것에 대한 좋은 아이디어를 얻으려면 일주일 동안 일반적으로 먹는 음식을 추적하십시오.
운동 프로그램 계획
다이어트만으로는 러너의 몸을 만들 수 없습니다. 연약한 근육을 강화하기 위해 운동이 필요합니다. 개인 트레이너에 투자하거나 구조화 된 다이어트 및 운동 프로그램에 등록하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 6 월호 "미국식이 학회 협회"(Journal of the American Dietetic Association)에서 발표 된 Texas A & M University의 연구에 따르면, 감독식이 요법과 운동 프로그램에 등록 된 비만 여성은 단순히 pep 회담을받은 사람들보다 체중과 지방이 많이 감소했습니다. 과체중이더라도 실행중인 프로그램을 시작할 수 있습니다. 운동 루틴을 시작할 때 먼저 의사와상의하십시오. 좋은 운동화를 구입하고, 필요한 경우 걷기 시작하고, 일주일에 서너 번 달리기를 시작하십시오.
진행 상황 추적
온라인 프로그램이나 노트북으로 체중 감량과 통계를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 체중과 운동을하면서 몸이 어떻게 변하는 지 그래픽으로 기록하기 위해 매주 자신의 사진을 찍습니다. 이것은 당신이 러너의 몸을 갖는 목표에 더 가까이 느끼지 않는 날에 계속하도록 격려를 줄 수 있습니다.
