육군 병사들은 그들의 영웅과 힘으로 널리 호평을 받고 있습니다.이 강력한 남성과 여성은 인상적인 힘과 지구력을 보여줄 수 있습니다. 미 육군은 체력을 향상시키고, 부상을 줄이며, 병사들을 점진적으로 강화시키고 병을 강화하면서 자신감과 훈련을 향상시키는 표준화 된 신체 훈련 프로그램을 개발했습니다. 이 훈련 프로그램에는 개별 운동 훈련, 컨디셔닝 훈련, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기, 등산 훈련, 강도 훈련 및 게릴라 훈련이 포함됩니다. The Sports Journal에 따르면 육군은 부대 지휘관이 매주 3 ~ 5 일 동안 활발한 신체 훈련에서 군대를 이끌도록 요구하고 있습니다.
컨디셔닝 드릴 1
컨디셔닝 드릴 1 또는 CD1에는 5 번의 특정 연습이 반복됩니다. 미 육군 물리 준비 훈련 정보에 따르면, CD1 세트에는 파워 점프, V- 업, 등산가, 다리 턱 및 비틀기 및 단일 레그 푸시 업이 포함됩니다. 이 운동은 복잡한 운동 기술을 개발하고 군인의 체력, 지구력 및 이동성에 도전합니다.
컨디셔닝 드릴 2
CD2 운동에는보다 복잡한 운동 기술과 체력이 필요합니다. CD2 운동은 양측 강도에 초점을 둔 빠르고 강력한 움직임을 만들어냅니다. 이 다섯 가지 운동은 턴과 런지, 팔 굽혀 펴기, 누운 자전거, 반 잭 및 수영 선수입니다. 군인들은 최적의 결과를 위해 느리거나 적당한 속도로이 운동을 수행합니다. 훈련은 코어 근육에 도전하여 힘을 키우고, 과도한 운동을 유발하는 반복적 인 움직임을 유발하지 않으면 서 군인이 자신의 체중을보다 효과적으로 제어 할 수있게합니다. 이 운동은 군인의 이동성과 동작 범위를 향상시킵니다.
컨디셔닝 드릴 3
군인들은 CD3 연습이 더 어려워지고 복잡해지면서 반복되는 점프, 착륙 및 신체 위치의 변화를 통합하여하지에 더 큰 요구를합니다. 동작은 강력하고 군인은 폭발적인 에너지와 손재주를 사용하여 이러한 고급 운동을 수행합니다. CD1 또는 CD2 운동보다 2 배 많은 CD3 운동이 있습니다. 여기에는 Y 스쿼트, 싱글 레그 데드 리프트, 좌우 무릎 리프트, 프론트 킥 대체 발가락 터치 및 턱 점프가 포함됩니다. 또한 병사는 앞뒤 뒤로 스 트래들 달리기, 반 스쿼트 측면, 앞뒤 뒤로 개구리 점프, 교대 1/4 회전 점프 및 교대 스쿼트 점프를 수행해야합니다.
고려 사항
군인들은 모든 연습을 순서와 케이던스로 수행합니다. 참가자는 강화 단계와 유지 단계의 두 단계의 컨디셔닝 드릴에 참여합니다. 병사들은 강화 단계에서 세트당 각 운동을 5 회 이상 반복하지 않으며 컨디셔닝 드릴 3 연습에 전혀 참여하지 않습니다. 강화 단계에 참여하는 병력은 모든 컨디셔닝 드릴을 5-10 회 반복 수행합니다. 컨디셔닝 훈련 세트 전체를 반복하여 운동 세션마다 반복 횟수를 늘려 균형 잡힌 운동을 보장하십시오.
