매일 마셔야하는 표준 양의 물은 없지만 물은 보편적으로 인간의 건강에 중요한 것으로 인식됩니다. 처음에는 몸에 수분이 부족하면 결과가 약간 경미 할 수 있습니다. 그러나 장기 탈수는 위험하고 사망으로 이어질 수 있습니다.
충분한 물 마시기
메이요 클리닉에 따르면, 인간은 우리의 생존을 위해 물에 의존합니다. 호흡에서 발한까지 기능의 모든 측면에서 수분을 잃게됩니다.
그럼에도 불구하고, 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 사람들이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 권장 사항을 제시하지 않습니다. 사람들이 매일 섭취해야하는 체액의 양은 나이, 성별 및 임신 여부 또는 수유 여부에 따라 달라지기 때문입니다. 그러나 과학, 공학 및 의학의 국립 아카데미는 하루에 충분한 총 수분 섭취량을 나타냅니다. 남자의 경우 약 15.5 컵 (3.7 리터), 여자의 경우 11.5 컵 (2.7 리터).
이것은 대부분의 사람들이 하루에 4-6 컵 (32-48 액량 온스)의 물을 필요로한다는 하버드 의과 대학 특별 건강 보고서와 일치합니다. 그러나 더운 환경에 있거나 운동중인 경우 시간당 2 ~ 3 컵 (16 ~ 24 액량 온스)을 마시는 것이 좋습니다.
몸이 아프면 평균보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 열이 있거나 구토를하거나 설사를 경험하는 경우 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
다이어트에 물 부족
물은 인간의 삶 의 필수 요소 로 인식되지만 많은 사람들이 물을 충분히 소비하지 않습니다. 일부 지역에서는 수돗물이 안전하지 못하거나 건강에 좋지 않아 병에 든 생수를 구입하는 데 많은 비용이 소요될 수 있습니다.
대부분의 서구 사회에서식이 부족은 종종 자발적입니다. 많은 사람들이 단순히 맛을 좋아하지 않고 대신 카페인, 알코올 또는 달게 한 음료를 선호합니다. 사람들은 또한 물을 포함하여 모든 음식과 음료를 제거하는 금식 인 금식을 선택할 수도 있습니다.
충분한 물을 섭취한다고 생각하는 사람들도 그렇지 않을 수 있습니다. 노인은 탈수 및 탈수 관련 문제로 고통받는 노인의 20-30 %와 함께 특히 탈수되는 경향이 있습니다.
탈수는 신체의 물의 총량이 감소했음을 의미하며 물 부족 또는 과도한 물 손실로 인해 발생할 수 있습니다. 탈수는 장애, 질병 및 사망 가능성이 높습니다. 다행스럽게도 이는 물 부족의 장기적인 영향이며 일반적으로 탈수 효과를 쉽게 해결할 수 있습니다.
물 소비의 중요성
인간은 대부분 물입니다. 태어날 때 물 은 70 % 이상이지만이 숫자는 나이가 들어감에 따라 50 %로 줄어 듭니다. 당신이 얼마나 많은 액체인지를 감안할 때, 물은 생존과 기능에 중요 합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 알고있는 것보다 식수와 수분을 유지하는 것이 더 중요합니다.
하버드 의과 대학 특별 건강 보고서에 따르면, 수분은 신체에서 여러 가지 다른 중요한 역할을하기 때문에 수분 공급이 중요합니다. 물은 다음을 돕는다:
- 관절 쿠션
- 장기를 보호하십시오
- 영양소와 산소가 세포에 도달하도록 돕습니다
- 방광에서 박테리아를 제거하십시오
- 몸에서 폐기물을 제거
- 건강한 심혈관 건강 증진
- 체온 조절
- 전해질 균형
탈수의 결과
신체의 물에 대한 중요성이 다양하기 때문에 수분 섭취 부족의 결과는 실질적으로 다를 수 있습니다. 가벼운 물 부족 증상에는 약점, 저혈압, 어두운 소변, 현기증, 혼동 및인지 기능 저하가 포함됩니다. 탈수증이 경미하거나 중간 정도일 때 침몰 한 눈, 눈물 생성 감소 및 피부 탄력 감소와 같은 눈에 띄는 변화가 나타날 수도 있습니다.
적절한 재수 화가 없으면 산증, 전해질 장애, 요로 질환 및 신장 문제와 같은 더 심각한 물 부족 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 물 없이는 100 시간 이상 생존 할 수 없었습니다.
물없이 수분을 유지
살아있는 모든 유기체는 생존하기 위해 물이 필요하기 때문에, 먹는 음식과 마시는 음료는 모두 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거의 모든 음료는 주로 물로 구성됩니다.
즉, 주스, 우유 기반 음료 및 카페인 및 알코올 음료도 수분을 공급할 수 있습니다. 수프와 같은 특정 음식이나 셀러리, 토마토 및 멜론과 같은 음식조차도 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 물은 칼로리, 설탕 또는 탄수화물이 없기 때문에 가장 건강한 선택으로 간주됩니다.
물의 대안
수돗물이나 다른 유형의 물을 마시고 싶지만 수분을 유지하고 싶다면 물 대신에 음료수로 판매되는 음료가 많이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 제품이 포함됩니다.
- 클럽 소다
- 비타민 물 또는 생명수와 같은 향이 나는 물
많은 사람들이 물과는 다른 풍미를 가지고 있기 때문에 이와 같은 제품을 선호합니다. 그러나 강장수 및 향수와 같은 제품에는 추가 성분이 포함되는 경향이 있습니다.
대부분의 경우, 이와 같은 음료에는 설탕이 첨가되거나 과당 옥수수 시럽과 같은 건강에 해로운 감미료가 첨가됩니다. 다이어트 음료에도 인공 감미료가 들어있어 위장 시스템의 건강에 해로울 수 있습니다.
일반 물에 대한 건강한 대안
식수에 관심이 있지만 다른 맛을 원한다면 신선한 허브 나 과일 또는 채소 조각을 물에 넣을 수 있습니다. 수제 박하수, 레몬 수 또는 오이 수는 모두 상업적인 제품에 함유 된 설탕이 첨가되지 않은 향미로운 대안이 될 수 있습니다.
탄산수와 같은 탄산 제품에는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있지 않습니다. 그러나 이와 같은 제품에는 더 많은 나트륨 및 기타 미네랄이 함유되어있을 수 있습니다.
탄산수는 천연 자원에서 비롯된 탄산수입니다. 탄산수의 탄산 음료는 인공적이므로 일반적으로 추가 미네랄이 없습니다. 클럽 소다는 탄산수와 같이 인위적으로 탄산이지만 물과 약간 다른 향을주는 소량의 미네랄이 함유되어 있습니다.
탄산 음료에도 불구하고이 음료는 물과 충분히 유사합니다. 탄산수, 탄산수 및 클럽 소다는 모두 수분을 유지하는 데 도움이되는 건강 음료로 간주 될 수 있습니다.
