체중을 줄이기 위해 얼마나 자주 역도를 들어야합니까?

리프팅 웨이트는 종종 벌크 업과 관련이 있지만 체중 감소가 목표라면 철분을 펌핑하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 실제로, 아령, 바벨 및 케틀벨에 기대어 보면 체중계에서 볼 수있는 숫자가 크게 달라질 수 있습니다.

적절한 웨이트 트레이닝은 지방과 칼로리를 태울 때 효과적입니다.

Plankk Studio의 트레이너 인 Lais DeLeon은 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면 신진 대사가 빨라져서 몇 시간, 심지어 며칠 동안 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. DeLeon은 리프팅 웨이트가 근육량을 증가시켜 체성분 (체지방 대 체중 감소 비율)을 향상시키고 신진 대사 속도를 증가 시킨다고 덧붙입니다.

체중 감량 성공을 달성하기 위해 매주 얼마나 많은 역도 운동이 필요합니까? 답은 간단하지 않습니다.

빈도, 기간 및 강도

역도를 통한 체중 감량은 여러 가지 요인이 있기 때문에 간단한 방정식이 아닙니다. DeLeon은 뚱뚱한 손실 목표를 가진 여성은 일주일에 3-5 일 내성 (체중) 훈련을 목표로해야한다고 제안합니다. 며칠 동안해야합니까? 글쎄, 그것은 전적으로 당신의 스케줄, 당신이 즐기는 것과 당신이 실제로 고수 할 것에 달려 있습니다. ACE (American Council on Exercise)에 따르면, 너무 많은 운동을하는 것은 새로운 루틴을 채택한 사람이 흔히 저지르는 실수입니다.

건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.

DeLeon은 몸을 들어 본다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 0에서 100으로 이동하여 부상을 입을 수 있습니다. 좋은 형태의 스트레스로 3 일 동안 시작한 다음 거기서부터 진행하십시오.

"일주일에 더 많은 훈련을하면 칼로리를 태울 수있는 기회가 많아지고 체중 감량이 목표라면 더 유익 할 것"이라고 그녀는 지적했다. 그러나 운동을 더욱 강렬하고 길게하여 일주일에 세 번 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 그녀는 당신이 즐기고 장기적으로 고착 할 수있는 방식으로 매일 (매일 5, 000 ~ 1 만 걸음) 이동할 것을 권장합니다.

마음에 유지

체중 감량을 위해 운동 할 때 주파수가 모든 것이 아닙니다. DeLeon은 더 자주 운동하면 체중 감량에 기여할 수 있지만 각 운동의 강도, 운동 중 소모 된 칼로리 량 및 하루 종일 지속되는 칼로리 및 소비 된 총 칼로리의 양과 같은 요소는 매우 중요하다고 지적합니다.

"운동은 건강에 매우 유익하고 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 지원할 수 있지만, 영양은 칼로리 부족을 통해 체중 감량 목표를 달성하는 데 가장 큰 역할을 할 것"이라고 그녀는 설명합니다. "임상 적으로 결핍이 발생하거나 여성이 어떤 운동을 하던지에 상관없이 칼로리 부족을 통해 임상 적으로 유의 한 지방 손실을 달성 할 수 있습니다."

휴식을 잊지 마세요

휴식 시간도 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 짐을 키우면 역도가 힘들어 질 수 있으며, 휴식을 건너 뛰어 시간을 최대화하는 것은 부상을위한 레시피입니다. 휴식 시간이 근육 재생을 허용하기 때문에 세션을 간격을 두는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 근육이 조직을 수리하고 성장하여 거친 훈련 중에 잃어버린 지방과 물을 보충 할 때 실제로 이득을 최대화합니다.

이상적인 계획 수립

DeLeon은 운동 분할이라고하는 운동 일정을 만들 것을 제안합니다. 기본적으로 운동을 근육 그룹으로 나누고 매일 다른 운동을 목표로합니다. 근육에 휴식과 회복의 기회를 제공하여 부상의 위험을 줄입니다. 각 운동에는 저항 운동, 유산소 운동 및 적극적인 회복의 균형이 포함되어야합니다. 또한 원하는 경우 매일 운동 할 수있는 기회를 제공합니다.

"일주일에 3 ~ 5 일의 웨이트 트레이닝을 포함하여 각 근육 그룹이 최소 48 시간 동안 휴식을 취하고 다시 목표로 설정하기 만하면 기술적으로 매일 웨이트를 들어 올릴 수 있지만 대부분의 사람들에게 더 현실적인 스케줄이 될 것입니다." 설명합니다. 그러나 운동을 할 수있는 시간이 얼마든지 (또는 적은) 시간에 관계없이 효과적인 훈련은 항상 가능합니다.