측폐는 하체의 근육을 작동시키는 효과적인 방법이며 바벨, 덤벨 또는 체중 운동으로 수행 할 수 있습니다. 측면 폐는 일반적으로 전방 또는 후방 폐와 관련이없는 측면 작용을 포함하므로 스포츠 선수에게 유용한 운동입니다. 좌우 운동은 농구, 테니스, 야구 및 축구와 같은 비선형 스포츠의 큰 부분입니다. 스쿼트 및 규칙적인 폐와 같은 전통적인 다리 운동을 보완하기 위해 운동에 측면 폐를 포함시킵니다.
엉덩이 일
측폐는 둔부라고 알려진 엉덩이 또는 대둔근을 목표로합니다. 또한 작지만 중요하지 않은 gluteus minimus와 gluteus medius도 행동에 관여합니다. 이 연습에서 대부분의 작업을 수행하는 것은 앞다리의 둔부이므로 각 다리에서 같은 수의 반복을 수행하여 양쪽을 동일하게 작동하도록하십시오.
햄스트링에 매달리기
허벅지 뒤쪽의 근육은 햄스트링이며 둔부와 함께 작용하여 앞다리의 엉덩이를 조절합니다. 햄스트링을 구성하는 3 가지 근육이 있습니다: 이두근 대퇴골, 반대 사근 및 준 천공. 햄스트링은 하강을 돌진 위치로 조절 한 다음 시작 위치로 다시 운전하도록합니다.
Quaking Quadriceps
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 근육이며 무릎을 펴는 역할을합니다. 체중을 리드 레그로 옮기면 쿼드가 하강 위치로 하강을 제어 한 다음 똑바로 세운 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 당신의 세트가 진행됨에 따라, 당신은 아마도 대퇴사 두근이 열심히 일하는 것을 느낄 것입니다.
전도체 추가
폐는 옆으로 허벅지 안쪽에있는 내전근에 추가 작업 부하를줍니다. 세 가지 근육 이이 특정 그룹을 구성합니다: 내전근, 내전근 brevis 및 내전 매그너스. 앞다리의 내전근이 사두근 및 햄스트링과 함께 무릎과 엉덩이 움직임을 제어하는 동안, 뒷다리의 내전근은 똑바로 유지되고 신축성이 좋습니다.
