운동 용 바퀴는 손잡이로 사용되는 중심을 가로 지르는 막대가있는 작고 튼튼한 바퀴입니다. 주요 기능은 코어 강화 운동을 돕는 것이므로 ab 휠 이라고도합니다. 저렴한 운동 도구 인 운동 휠은 근육 긴장이나 부상을 피하기 위해 신중한 기술이 필요합니다.
팁
ab 휠은 크런치만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
Ab 휠의 이론
안정적인 코어를 구축하면 모든 신체 활동에 도움이되고 근육 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 휠은 복근을 목표로 할뿐만 아니라 허리 근육을 작동시키기 때문에 코어를 강화하는 데 효과적입니다. 바퀴를 굴릴 때 발생하는 등의 자연적인 아치를 막기 위해 강한 등 근육이 필요합니다.
Ab 휠 운동의 장점
척추 근육의 균형이 잘 잡히면 척추가 최적의 위치를 유지합니다. 이 안정된 척추 위치에서 좋은 자세를 유지하고 팔다리 근육이 움직일 수있는 견고한 중심을 제공 할 수 있습니다.
ab 휠을 사용하여 운동하려면 코어 근육이 함께 작동하여 운동을 올바르게 수행해야합니다. 이러한 근육이 그룹으로 수축 될 수 있습니다. 반대로 복근이나 등 만 목표로하는 운동은 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다. 또한, 운동 휠은 현재의 코어 강화 루틴에 지루할 때 다양한 기능을 제공합니다.
ACE Fitness는 크런치가 ab 롤러만큼이나 운동 효과가 있으며 비용이 들지 않는다고 주장합니다.
Ab 휠의 단점
ab 휠의 주요 단점은 허리에 가해지는 압력입니다. 등 근육이 약하거나 고관절이 타이트한 경우, 운동 할 때 복부에 중력이 미치는 영향을 반대하지 못해 등이 크게 늘어날 수 있습니다.
부상을 피하기 위해 ab 휠로 올라 가기 전에 레버 나 줄과 같은 운동으로 등을 강화해야 할 수도 있습니다. 허리에 문제가있는 경우, 의료 전문가와 상담 할 때까지 ab 휠 운동을 피하십시오.
부상을 피하는 적절한 기술
등이 강하고 균형이 잘 잡힌 코어를 사용하더라도 ab 휠에서 운동 할 때 근육 긴장을 예방하기위한 적절한 기술이 필수적입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 운동 휠 핸들을 잡습니다. 휠을 어깨 아래 바닥에 놓고 팔과 등을 똑바로 펴고 천천히 휠을 앞으로 굴립니다.
ExRx.net은 운동 내내 팔꿈치를 똑바로 유지한다고 말합니다. 복근을 수축시키고 등을 굽히지 마십시오. 몸통을 똑바로 유지하면서 최대한 멀리 굴립니다. 엉덩이가 아닌 복근을 사용하여 몸을 시작 위치로 되돌립니다. 10 ~ 12 번 반복하십시오.
