저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 혈압을 낮출 수도 있습니다. 체중 감량과 다른 다이어트 계획에서 혈압 관리에 어려움을 겪고 있다면 저탄수화물 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식습관을 바꾸기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
혈압에 대하여
혈압은 심장이 뛰고 휴식을 취할 때 동맥 벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것입니다. 수축기 또는 상단 숫자는 심장 박동 중 압력을 측정하는 반면 이완기 또는 하단 숫자는 심장이 휴식 중일 때 압력을 측정합니다. American Heart Association에 따르면 고혈압은 미국의 약 8 천만 명에게 영향을 미칩니다. 그것은 아무런 증상을 일으키지 않지만, 동맥 벽에 과도한 압력이 가해 져서 늘어나거나 약해져서 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 유전학 및 연령을 포함하여 고혈압의 여러 가지 원인이 있지만 음식 선택 불량, 활동 불능 및 과도한 체중 운반과 같은 요인들도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량 및보다 건강한 음식 선택은 고혈압 치료 계획의 일부입니다. 혈압을 관리하는 전형적인 식단은 과일, 채소, 곡물 및 유제품이 많지만 저탄수화물식이 요법은 숫자를 향상시키는 데 효과적 일 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 기본 사항
저탄수화물 다이어트의 전제는 몸이 지방을 저장하는 대신 태우는 데 도움이된다는 것입니다. 정해진 규칙은 없지만 많은 저탄수화물 다이어트는 초기 단계에서 하루에 20 ~ 50 그램의 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하여 체중 감량을 시작합니다. 이로 인해 신체가 케토시스 상태가되어 포도당 대신 지방을 태워 뇌에 연료를 공급하게됩니다. 그런 다음, 탄수화물을 따르는 저탄수화물 계획에 따라 단계적으로 천천히 다시 체중 감량을하여 체중 감량을 늦추고 체중 감량을 유지할 수있는 탄수화물을 찾는 데 도움을줍니다.. 저탄수화물 다이어트는 지방을 태우는 것 외에도 식욕을 억제하여 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
저탄수화물식이 요법은 체중 감량에 많은 이점을 제공하지만 부작용이 없습니다. 가장 흔한 불만은 변비, 설사, 근육 경련, 피로 및 피부 발진입니다. 특히 혈압을 낮추는 질병을 포함한 모든 질병에 약물을 복용하는 경우 모든 부작용에 대해 의사와상의해야합니다.
저탄수화물 다이어트와 혈압
American Heart Association에 따르면 현재 체중의 5 % 만 잃으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법은 단순히 체중 감량을 도와줌으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 내과 기록 보관소에 발표 된 2010 년 임상 연구에 따르면 더 많은 음식이있을 수 있습니다. 이 연구는 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트 플러스 오를리 스타트 (지방 흡수를 차단하는 체중 감량 의약품)의 효과를 비만 남녀 그룹의 체중 감소와 혈압에 미치는 영향을 비교했습니다. 연구팀은 두 그룹이 비슷한 양의 체중을 잃은 반면 저탄수화물식이 요법을 복용 한 그룹은 orlistat를 사용한 저지방식이 요법 그룹보다 혈압이 더 좋아 졌다는 것을 발견했습니다. 그러나 저탄수화물식이와 혈압의 관계를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
나트륨 및 저탄수화물 다이어트 정보
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 대부분의 미국인들은식이 요법에서 너무 많은 나트륨을 섭취합니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 체액이 유지되어 혈압에 영향을줍니다. 저탄수화물식이 요법은 탄수화물이 많은 가공 식품을 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있는 더 많은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 또한, 저탄수화물 다이어트에서 잃어버린 체중 중 일부는 물 무게이며 이는 또한 수치를 감소시킬 수 있습니다.
어떤식이 요법을 복용하든 고혈압 병력이있는 경우식이 요법에서 소금의 양을 줄여야 할 수도 있습니다. 협회는 하루에 1, 500 밀리그램을 제안합니다.
저탄수화물식이 요법에서 허용되는 일부 음식에는 베이컨, 소시지, 델리 고기 및 치즈를 포함한 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨 섭취와 혈압을 유지하려면이 짠 음식 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
