팔 굽혀 펴기는 피트니스 세계의 필수품이지만, 이 겉보기에는 간단한 운동으로 여러 근육이 일제히 일해야합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 건강한 개인조차도 복잡한 운동으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
무릎 팔 굽혀 펴기는 힘을 키우는 데 도움이되는 부드러운 대안으로, 팔 굽혀 펴기에 필요한 체력 수준까지 스스로 운동 할 수 있습니다.
완벽한 푸시 업 양식
전통적인 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 먼저 뱃속에 누워서 시작하십시오. 손바닥을 어깨 아래 중앙에 놓고 손가락을 앞으로 향하게하여 평평하게 놓습니다.
그런 다음 몸을 바닥에서 들어 올려 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 몸을 잡고 발가락과 손바닥에 몸을 담그십시오. 팔 굽혀 펴기를하면서 몸을 올리거나 내릴 때 팔꿈치를 치우고 가운데 처짐을 피하십시오. 근육이 피로로 인해 안정감을 잃기 시작할 때까지이 운동을 반복하십시오.
무릎 푸쉬 업 변형
무릎 팔 굽혀 펴기는 이름 움직임을 모방하지만 한 가지 변형으로 기존 팔 굽혀 펴기로 고생하는 사람들이 쉽게 무릎을 꿇을 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기와 같은 위치에서 시작하고 윗몸을 들어 올리면서 무릎을 바닥에 닿게하십시오. 무릎을 바닥에두면 운동을 완수하기 위해 들어 올리는 데 필요한 총 중량이 줄어드는 반면, 팔 굽혀 펴기의 이점은 여전히 많이 유지됩니다.
팔 굽혀 펴기 및 피트니스
ExRx.net에 따르면, 웨이트 업만으로도 팔, 어깨, 코어 및 특히 근육에 강렬한 운동이 제공됩니다. 푸쉬 업은 복잡한 동작입니다. 몸무게를 줄이면 팔과 어깨가 약간 회전하므로 움직임을 부드럽게 수행하기 위해 균형과 힘이 필요합니다.
전통적인 팔 굽혀 펴기가 편안한 체력 수준을 벗어나는 경우 무릎 팔 굽혀 펴기가 전체 동작을 시작하는 출발점입니다. 무릎 팔 굽혀 펴기는 여전히 가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하여 팔 굽혀 펴기를하지 않아도 체력을 키울 수 있습니다. 더 쉬운 시간을 위해, 수평 막대를 잡거나 무릎에서 가슴 이하의 표면에 손을 대십시오.
체력 수준 이해
실패 지점까지 운동을 수행하지 마십시오. 안전 지대 밖으로 밀면 어깨에 찢겨진 rotator cuff와 같은 스트레스 관련 부상이 발생할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하는 경우 대체 팔 굽혀 펴기가 체력 목표를위한 디딤돌입니다.
무릎 팔 굽혀 펴기와 함께 벽이나 수조에 기대어 수행 한 작업은 어깨, 팔, 등의 스트레스를 더욱 줄일 수 있습니다. 이와 같은 대체 운동은 여전히 시간이 지남에 따라 힘을냅니다.
Go4Life는 벽 푸쉬 업 스탠드 암의 길이를 벽에서 멀리 떨어 뜨린다 고 말합니다. 어깨 높이와 어깨 너비로 손을 벽에 대고 손가락이 서로를 향하거나 위로 향하게 놓습니다. 몸을 일직선으로 잡고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 벽을 향해 몸을 기울입니다. 시작 위치로 뒤로 밀면서 내쉬십시오.
