스쿼트 스러스트와 버피라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만 동일한 운동을 의미하지는 않습니다. 동일한 운동의 변형입니다. 두 운동 모두 유산소 운동과 근력 운동을 하나의 순서로 통합하여 심혈관 시스템, 다리 및 상체를 작동시킵니다. 버피는 쪼그리고 앉는 힘이 부족한 플 리오 메트릭 부분이있는 고급 운동입니다. 스쿼트 추력은 초보자 수준의 운동으로, 버피 운동의 디딤돌로 사용할 수 있습니다.
기술
이 기술은 두 운동에서 비슷하지만 버피는 운동이 끝날 때 점프를 추가합니다. 서서 자세를 시작하고 쪼그리고 앉은 다음 손을 앞 바닥에 평평하게 놓습니다. 목에서 발목까지 직선으로 몸을 판자 위치로 마무리하여 양 발을 뒤로 튕겨냅니다. 두 발을 다시 폭발적으로 밀어 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다. 이것이 두 운동이 분리되는 지점입니다. 스쿼트 스러스트의 경우 단순히 뒤로 물러서십시오. 버피의 경우 폭발적으로 공중으로 뛰어 들어갑니다.
난이도
버피는 끝에 점프로 인해 더 도전적인 운동으로 심혈관 도전과 필요한 다리 힘을 증가시킵니다. 이 운동을 처음 사용하는 경우 스쿼트 추력으로 시작하여 더 강한 버피로 진행하기 전에 운동 양식을 완성하십시오. 좋은 양식으로 15 ~ 20 개의 버피를 쉽게 완성 할 수 있다면 버피 변형을 시도해보십시오.
변형
이 변형을 스쿼트 스러스트 또는 버피 운동에 통합 할 수 있습니다. 운동 순서에 팔 굽혀 펴기를 추가하여 가슴과 삼두근 근육을 작동시킵니다. 널빤지 위치에 착륙 한 후 발을 웅크린 자세로 발로 차기 전에 한 번의 푸쉬 업 반복을 완료하십시오. 가중 조끼를 착용하거나 아령이나 약 공과 같은 체중을 손에 들고 외부 저항을 추가 할 수도 있습니다. 8 카운트 보디 빌더는 군대가 사용하는 버피의 변형입니다. 시퀀스에 추가적인 차기 동작을 추가합니다. 스쿼트 스러스트 나 버피를 시작하십시오. 판자 위치에 들어가면 팔 굽혀 펴기를하고 다리를 옆으로 걷어차면서 다리를 벌리십시오. 운동을 마치기 전에 점프하고 걷어차십시오.
주의 사항
버피 또는 스쿼트 스러스트의 경우 엉덩이를 뒤로 누르고 무릎을 구부려 스쿼트에 떨어 뜨립니다. 마치 바닥에서 종이를 집어 올리 듯이 허리를 구부리지 마십시오. 무릎 부상을 입었거나 관절이 충격에 민감한 상태가되면 버피가 금기 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 버피 또는 스쿼트 스러스트 운동을하기 전에, 조깅, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 5-10 분 동안하여 근육을 따뜻하게하고 펌핑하십시오.
