많은 사람들이 수영복에 걸 맞는 끌로 깎은 복근을 조각하는 것을 목표로 운동을하여 중반을 과시하는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 당신은 모든 노력과 땀이 언제 갚을 지 궁금해하면서 장 파열 ab 운동을하고있을 수 있습니다. 그러나 6 팩이 얼마나 빨리 나타날지 결정하는 여러 가지 요소가 있으며 일부는 얼마나 많은 크런치와 관련이 있습니다.
팁
복근을 정의하는 가장 빠른 방법은 일주일에 적어도 3 ~ 5 번 전체 코어를 작동시키는 것입니다.
벌지 굽기
당신은 ab 운동 결과에 시간을 보내면 더 평평한 배를 얻을 수 있기를 바랍니다. 그러나 근력 운동을하면 중앙부 지방의 지방을 줄일 수 없습니다. 6 팩이 보이기 전에 복근을 덮는 지방 층을 줄이기 위해 몸 전체에 지방을 태워야합니다. 지방 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 매일 섭취하는 칼로리를 500 씩 줄이면 일주일에 1 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다.
매주 150 분 이상의 중등도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을하면 미국인을위한 신체 활동 지침에 따라 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 체지방은 남성의 경우 6 ~ 13 %, 여성의 경우 14 ~ 20 % 여야합니다.
일관성 유지
지방을 태우는 것 외에도, ACE Fitness에 따라 몸통 중간 부위를 얻기 위해 동시에 코어 근육을 조절해야합니다. 당신이 지금 몇 번의 위기를 겪고 있다면 근육의 힘과 정의의 관점에서 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 개선을 위해 핵심적이고 강렬하게 일해야합니다.
전체 핵심 구축
유전학을 바꿀 수 없다
힘이 중간 부분을 훈련시킬 때 복근을 보는 데 걸리는 시간에 관해서는 유전학이 확실히 역할을합니다. 당신의 유전자는 체지방의 양과 체지방이 저장되는 위치를 포함하여 체형을 결정합니다. 일부 사람들은 체지방률이 낮을 수 있지만 중추와 엉덩이에 더 많은 지방을 운반하는 경향이 있습니다.
이로 인해 배가 확고 해지는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 유전학은 또한 근육 형성 능력을 결정합니다. 어떤 사람들은 근육을 더 쉽게 만들지 만, 다른 사람들은 크기와 정의를 얻기 전에 근육 지구력을 얻을 수 있습니다. 이러한 유전 적 요인으로 인해 복근이 얼마나 빨리 나타날지 예측하기가 어려울 수 있습니다.
