운동 또는 걷기 중 발 마비는 일반적으로 경보의 원인이 아닙니다. 신발이나 기술의 간단한 변화만으로도이 문제를 해결할 수 있습니다.
적절한 진단이 치료에 필수적이므로 의사와 상담해서는 안된다는 말은 아닙니다. 그러나 활동을 둘러싼 모든 것을 평가하면 마비와 관련된 많은 문제를 해결하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
팁
걷기 기술이나 신발을 바꾸어 발의 마비를 완화하십시오.
올바른 신발을 선택하십시오
신발을 제대로 착용하지 않으면 걷는 동안 발과 발가락이 마비 될 수 있습니다. 착용하는 신발이 활동을 위해 만들어 졌는지 확인하십시오. 활동에 적합한 신발을 착용하지 않으면 발 어디에서나 과도한 스트레스를 유발하여 신경을 압박하여 마비가 발생할 수 있습니다.
또한 신발의 주행 거리를 결정하십시오. 너무 많은 마일을 착용 한 신발은 종종 발 전체에 체중을 고르게 분산시키는 데 필요한 지지력이 부족합니다. 부적절한 신발과 마찬가지로 이것은 외상과 그 후의 신경 압박으로 이어질 수 있습니다. 이를 피하려면 운동화를 정기적으로 교체하십시오. American Orthhopedic Foot and Ankle Society는 300 ~ 500 마일의 달리기 또는 300 시간의 운동 후에 낡은 운동화를 버리라고 말합니다.
적합하지 않은 신발은 마비로 이어질 수 있습니다. 신발의 아치 지지대뿐만 아니라 발가락 상자도 참고하십시오. 상자가 너무 빡빡하면 신경이 압박되어 마비 나 따끔 거림이 생길 수 있습니다.
올바른 양식 사용
모든 운동 추구와 마찬가지로, 특히 먼 거리를 걷는 동안 부적절한 형태는 발의 볼에서 발 뒤꿈치까지 반복적 인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 다음에 걷거나 운동 할 때는 발이 땅에 닿는 방식에주의를 기울이십시오.
보폭이 발 뒤꿈치에서 발끝으로 움직이지 않으면 체중이 부적절하게 분포되어 외상을 입을 수 있습니다. 경미한 외상조차도 근육, 인대 또는 기타 조직 내에서 염증을 일으켜 신경에 압력을 가해 마비를 유발할 수 있습니다. 포장을 두드리는 대신 AARP는 발 뒤꿈치를 가볍게 아래로 향하게 한 다음 발가락으로 구르는 것이 좋습니다.
고르지 않은 무게 분포
발의 역학도 마비에 기여할 수 있습니다. 발의 부적절한 움직임은 특히 발이 안쪽으로 (롤링) 또는 바깥쪽으로 (롤링) 지나치게 롤링 할 때 문제를 일으킬 수 있습니다.
이렇게하면 발바닥을 따라 체중이 잘못 분배되어 부상을 입을 수 있습니다. 보조기는 종종 전립선 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으므로 의사와상의하여 어떤 유형의 삽입물이 귀하의 요구에 가장 적합한 지 결정하십시오.
상태 또는 부상
마비는 Morton 's neuroma 또는 metatarsalgia와 같은 진단되지 않은 상태와 관련이있을 수 있습니다. 모튼의 신경종은 발 내부의 신경 주위 조직이 두꺼워지는 것으로 표시되는데, 대개 발끝으로 이어집니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은이 상태가 조약돌에 서있을 때 기분이 나빠져 마비 나 따끔 거림을 유발할 수 있다고 말합니다
다른 한편으로, Metatarsalgia는 발의 아치에서 발가락 관절로 이어지는 5 개의 metatarsal 뼈 중 하나에 과도한 압력을 가하는 발 역학의 결과로 종종 발생한다고 Mayo Clinic은 말합니다.
