운동은 결코 스타일에서 벗어나지 않지만 피트니스 트렌드는 끊임없이 발전하고 있습니다. 윗몸 일으키기: 6 팩 복근을 조각하는 가장 좋은 방법으로 수십 년 동안 열중했던 유명한 플로어 움직임은 이제 뜨거운 자리에 있습니다.
뉴저지 24 시간 피트니스의 공인 운동 트레이너 인 Nadia Murdock은“사람들은 윗몸 일으키기가 6 팩을 개발하는 마법의 길이라고 생각하지만 몇 가지 이유로 빠른 해결책은 아닙니다.
평평한 복근의 영양은 열쇠입니다
머독은“유전학이 중요한 역할을하므로 배를 더 많이 들고 다니면 복근을 만드는 것이 훨씬 어려워 질 것”이라고 말했다. 깨끗하고 칼로리 조절식이 또한 중요합니다. 그리고 당신은 당신의 중앙부를 끝없이 굽혀서 배꼽 지방을 태우지 않을 것임을 명심하십시오. 전신 운동 만하면됩니다.
윗몸 일으키기는 또한 하버드 의대와 미국 운동 협의회에서 허리 통증과 디스크 손상으로 비난을 받았습니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 한 연구는 결과가 거의없는 시간을 낭비한 것으로 간주했습니다. 해군조차도 2015 년에 2 년마다 실시하는 체력 테스트를 중단했습니다.
윗몸 일으키기가 은혜에서 벗어난 방법
"Abs of Steel"과 Cindy Crawford의 "Shape Your Body"와 같은 클래식 비디오 덕분에 윗몸 일으키기 운동은 한 번의 운동으로 간주 되었습니까? 우선, 체육관과 실험실에서 일어나는 일 사이에 연결이 끊어졌습니다.
윗몸 일으키기의 역학을 최초로 측정 한 세계적으로 유명한 백 전문가 인 스튜어트 맥길 박사는 수십 년 동안 움직임을 의심했습니다. 캐나다 온타리오 주 워털루 대학의 척추 생체 역학 교수는“처음에는 윗몸 일으키기의 위험성에 관한 연구를 출판하는 데 어려움을 겪었다. "사람들은 단지 6 팩을 원했습니다."
미군이 윗몸 일으키기를 떨어 뜨리게 한 맥길의 연구에 따르면, 바닥 이동은 피로 하중이라고하는 효과를 만든다. "얇은 나뭇 가지를 구부리면 부서지지 않을 것"이라고 그는 말했다. "하지만 두껍고 강한 가지를 구부리면 갈라질 것입니다."
당신의 중앙부는 강한 가지와 같습니다. 무릎, 다리, 어깨 및 엉덩이가 앞뒤로 구부러 지도록 설계 되었기 때문입니다. 척추, 코어 및 몸통 근육은 그렇지 않습니다.
전문가들이 싯업의 효과에 의문을 제기
샌디에고에있는 미국 축구 협회 (American Council on Exercise)의 대변인이자 크리스토 브로 시엘 스키 (Chris Dobrosielski) 대변인에 따르면 트렌디 한 복부 기계는 윗몸 일으키기와 관련된 통증을 완화하고 적은 노력으로 운동을 용이하게하도록 일부 설계되었다. 그러나 인포머셜 (Ab 라운지와 Ab 로켓을 기억 하는가?)에서 팔린 뜯어 먹는 빠른 장치는 그다지 좋지 않았다.
맥길의 작업으로 인해 2000 년대 초반, 운동 트레이너는 윗몸 일으키기의 안전 문제를 해결하고 기능적인 운동으로 나아 가기 시작했습니다.
Dobrosielski는“사람들은 여전히 좋아 보이고 싶었지만 더 나은 움직임에 중점을 두었습니다. "허리를 막는 것은 그다지 기능적이지 않습니다." 그러나 윗몸 일으키기가 이상적이지 않다는 것을 대중에게 교육하는 것은 진행중인 작업이었습니다.
오늘날 판자 깔기와 스쿼트는 일반적으로 신체의 다른 부분을 전체적으로 강화하면서 중간 부분을 조율하는 최적의 방법으로 간주됩니다. 바닥 작업을 좋아한다면 등뼈를 보호하고 통증을 예방하면서 전체 코어를 정의하도록 설계된 움직임 인 McGill 컬업 (세계적으로 유명한 척추 연구원 Stuart McGill)을 확인하십시오.
어떻게 생각해?
가장 좋아하는 핵심 운동은 무엇입니까? 위기 나 윗몸 일으키기에 변형을합니까? 배꼽 지방을 막기 위해 어떤 건강한 식습관을 따르십니까?
