소파 감자는 조심하십시오. 앉아있는 생활 방식은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함한 건강 합병증의 위험이 높습니다. 그러나 좋은 소식은 일상 생활 습관을 바꾸고 에너지 수준을 높이기 위해 더 건강하게 식사하고 점차적으로 매주 운동을하고 일상 생활에 운동을가함으로써 앉아있는 후에 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다.
1 단계
몸매를 가지기위한 현실적인 목표를 설정하십시오. 목표를 기록하고 동기를 유지하기 위해 진행 상황을 추적하십시오. 현실적인 목표는 하루에 20-30 분 동안 운동하면서 더 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써 주당 1 파운드를 잃는 것입니다. 더 잘 먹고 매일 운동을하는 것에 익숙해지면, 향상된 체력 수준에 따라 더 어려운 목표를 만들 수 있습니다.
2 단계
매일 30 분씩 걷는다. 체육관을 때리고 몸을 차게하거나 부상을 입는 대신 점진적인 운동으로 활동적인 라이프 스타일을 시작하십시오. 일주일에 5-6 일 걸을 때까지 일주일에 한 번 더 걷는 날을 추가하여 일주일에 세 번 30 분 동안 동네를 산책하십시오. 걸 으면서 휴대용 음악 플레이어를 그루브에 맞춰 조정하십시오. 걷기 전에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하여 몸을 강하게 움직일 준비를하십시오.
3 단계
적어도 일주일에 두 번 가벼운 조깅을 위해 걷기를 바꾸십시오. 일주일에 몇 달 동안 한 달 동안 계속 걸 으면 주당 며칠 동안 20 ~ 30 분 동안 조깅을하여 자신에게 도전하십시오. 당신이 운동의 전체 길이를 조깅 할 수있을 때까지 5 분 조깅으로 도보 10 분을 번갈아 가십시오. 부상을 예방하고 근육을 유연하게 유지하기 위해 운동 할 때마다 워밍업, 스트레칭 및 식히기.
4 단계
운동 당 20-30 분 동안 일주일에 한두 번 근력 운동을 추가하십시오. 가벼운 트레이닝으로 운동을 다양 화하고 칼로리를 연소시키면서 근육을 강화하고 조율하십시오. 덤벨을 사용하여 팔 근육을 움직이고 쪼그리고 앉은 자세를 유지하십시오. 근육은 지방을 태우고 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.
5 단계
매일 텔레비전을 적게보고 그 시간을 신체 활동으로 바꾸십시오. 텔레비전 앞에서 보내는 시간이 짧을수록 건강한 피트니스 활동에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 매일 활동 수준을 극대화하기 위해 텔레비전을 보지 않고 정원에서 일하거나, 차를 씻거나, 레크리에이션 스포츠에 참여할 수 있습니다. 밤에는 두 배에서 세 시간을 넘지 않도록 텔레비전 시간을 제한하십시오.
6 단계
식단에서 건강에 해로운 음식을 신선한 과일과 통 곡물로 교체하십시오. 활동 수준을 높이면 음식 에너지도 필요합니다. 칼로리와 영양이 풍부한 신선한 농산물과 곡물을 선택하여 하루 종일 에너지를 공급하십시오. 지방 육류 및 튀긴 음식에서 포화 지방 섭취를 제한하고 체력을 최적화하십시오.
팁
워밍업, 쿨 다운 및 스트레칭은 부상을 예방하고 근육 탄력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 운동 전후에 워밍업, 스트레칭 및 냉각. 건강을위한 안전을 보장하기 위해 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
