평평한 배를위한 요가는 쓸데없는 운동입니까? 사실은 아닙니다. 요가는 강렬한 유산소 운동의 칼로리 소모량을 충당하지 않지만 여전히 칼로리 부족을 일으키는 데 기여할 수 있으며 체중 감량에 도움이 될 수있는 다른 유형의 이점도 있습니다.
팁
요가 수업에 들어가더라도 배가 자동으로 평평 해지지는 않습니다. 그러나 요가를 규칙적으로 연습하면, 체중 감량과 복부 슬리밍을위한 피트니스 프로그램의 의미 있고 효과적 일 수 있습니다.
요가 칼로리 소모
활동이 체중 감량에 얼마나 잘 기여하는지에 대한 일반적으로 인정되는 게이지는 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지입니다. 그러나 특정 유형의 요가에 대한 칼로리 소모량 추정치를 찾는 것은 어려운 일입니다. 특히 요가가 일반적인 "스트레칭"범주에 집중되어있을 때 더욱 그렇습니다.
예를 들어, Harvard Health Publishing의 다른 칼로리 소모량 추정치는 비교적 온화한 스타일 인 Hatha 요가 만 평가합니다. 몸무게에 따라 시간당 240 ~ 356 칼로리를 태운다고한다. 그것은 3.5 mph 속도로 걷는 것과 거의 같습니다.
약간 다른 비교는 Journal of Physical Activity and Health의 2017 년 8 월 연구에서 비롯된 것으로, 연구자들은 상대적으로 격렬한 Vinyasa 요가 세션 동안 자신의 에너지 소비를 비교하기 위해 38 명의 참가자로 구성된 작은 풀을 모집했습니다. "신속한"페이스와 디딜 방아는 요가 세션 동안 달성 한 심박수와 일치하는 페이스로 걷기.
과학자들은 Vinyasa 요가가 중간 강도의 신체 활동에 대한 기준을 충족 시키지만 걷기 운동보다 요가 수업 중에 에너지 소비 (정확한 "칼로리 연소"측정)가 낮았다 고 지적했습니다.
칼로리 부족을 만나십시오
이 정보에서 몇 가지 핵심 사항이 있습니다. 첫 번째는 정교한 임상 장비에 연결되지 않는 한 칼로리 소모량 추정치는 추정치 일 뿐이며 체중, 체지방 비율, 호르몬 수치 및 얼마나 힘든지 등 여러 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 당신은 운동합니다.
두 번째는 요가가 필연적으로 가장 큰 칼로리 버너 인 것은 아니지만 예를 들어 걷기와 거의 같은 위치에 있으면 달리기, 빠른 춤, 타원형 트레이너 페달, 내리막 스키 및 테니스와 같은 활동으로 쉽게 식을 수 있습니다. — 걷기와 마찬가지로 체중 감량 노력의 근간이 될 수 있습니다.
체중 감량의 진정한 기초는 칼로리 부족을 일으키거나 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키기 때문입니다. 이것은 당신의 몸이 저장된 에너지 (보통 지방의 형태로)를 사용하여 그 결손을 제거하도록합니다.
스키 슬로프를 달리거나 지치는 것과 같은 활동이 단기간에 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있지만, 실제로 좋아하는 운동 활동을 선택하면 장기적으로 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 그것은 당신이 그 자체로 운동을 즐기는 경우, 당신은 그 러한 러닝을 거의하지 않았거나 다른 유형의 운동을 원하지 않는 것보다 운동을 유지하고 더 많은 누적 칼로리를 태울 가능성이 높기 때문입니다.
평평한 배를위한 요가
간단한 칼로리 섭취와 칼로리 섭취로 체중 증가와 손실을 겪고 싶은 유혹이 있으며, 어느 정도는 사실입니다. 그러나 체중이 증가하거나 감소함에 따라 신체 내부에서 진행되는 것보다 훨씬 많은 것이 있으며, 과학자들은 여전히이 복잡한 메커니즘에 영향을 미치는 모든 다른 요소를 이해하려고 노력하고 있습니다.
체중 증가에 영향을 줄 수있는 가장 잘 알려진 요소 중 하나는 스트레스이며, 소위 "스트레스 호르몬"코티솔이 표준 무기명입니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 운동 생리 학자들이 설명 하듯이 "코티솔은 스트레스를받는 개인의 지방 저장과 체중 증가에 직접적인 영향을줍니다."
불행히도 보너스로, 코티솔은 복부 깊은 지방 세포를 내장 지방으로 재배치 할 수 있으며, 이는 피하 (피부 바로 아래) 복부 지방보다 더 많은 건강 위험과 관련이 있습니다. 내장 지방은 또한 날씬한 개인의 경우에도 둥근 배 모양을 만들 수 있습니다.
그러나 희망이 있으며 요가, 태극권 및 기타 정신 신체 관행의 형태로 제공되며 UNM 직원은 종종 스트레스 관리에 권장됩니다. 요가는 명상, 잘 먹고 충분한 수면과 같은 다른 자기 관리 관행을 지원하는 마음 챙김을 장려합니다.이 모든 것이 스트레스를 줄이고 몸의 스트레스로 인한 서두를 배꼽 주위에 저장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인스턴트 배가 터크?
요가 중심이 아무리 중심적인지에 관계없이 배에서 지방을 줄일 수는 없습니다. 반점 감소에 대한 아이디어는 신화입니다. 그러나 상황이 옳다면 몇 개의 요가 수업조차도 거울에서 배가 가늘어 보일 수 있습니다.
방금 논의한 스트레스 반응을 제외하고, 완화하는 데 시간이 걸릴 수있는 것은 무엇입니까?
여기 몇 가지 일이있을 수 있습니다. 첫 번째는 요가가 핵심 발달과 전신 통합 운동에 중점을 두어 걸을 때보 다 자세가 좋아질 수 있다는 점입니다. 자세 변화는 즉각적으로 "슬림"하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 허리에서 몇 인치 떨어집니다. 적어도 처음에는 "측 지방을위한 요가"또는 "배꼽을위한 요가"클래스를 찾는 것이 원하는 자세를 찾는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
마지막으로, Harvard Health Publishing이 지적했듯이 요가는 자신의 몸을 보는 방법에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. "Surveys는 요가를하는 사람들이 요가를하지 않는 사람들보다 자신의 신체에 대해 더 잘 알고 있음을 발견했습니다. 그들은 또한 신체에 대한 만족도가 높고 덜 중요했습니다." 자존감을 높이기 위해 고안된 프로그램.
그래서 거기 있습니다. 요가는 당신이 찾고있는 인물을 향해 일할 수있을뿐만 아니라, 빨래판처럼 평평하지 않더라도 지금 가지고있는 위장에 대해 더 나은 느낌을 느끼도록 도와줍니다. 빠른 결과를 참조하십시오.
팁
요가 팬이 아니십니까? 당신이 좋아하는 스타일을 찾을 때까지 다른 스타일과 교사를 시도하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 그리고 요가가 당신을위한 것이 아니라고 결론을 내린다면 절망하지 마십시오. 태극권, 명상 또는 평평한 배를 위해 필라테스를 시도하는 것과 같은 다른 심신 지향적 관행에서 유사한 스트레스 완화 및 자세 강화 효과를 얻을 수 있습니다.
