많은 고전적인 아침 식사 음식은 지방이 많습니다. 계란, 베이컨 및 전체 지방 유제품에는 저지방 식단을 망칠 수있는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 아침 식사를 완전히 건너 뛸 이유가 없습니다. 아침 식사를하는 사람들은 실제로 체중을 관리 할 가능성이 더 높습니다. 아침 활동에 활력을 불어 넣고 다음 식사까지 만족할 수 있도록 건강하고 뚱뚱한 아침 식사를 계획하십시오.
재료와 준비
뚱뚱한 아침 식사를 위해 4 개의 계란을 끓여서 삶으십시오. 계란을 찬물에 뿌려 껍질을 벗기고 쪼개서 노른자를 제거하십시오. 달걀 흰자를 자르고 소금과 후추로 던져 버립니다. 달걀 흰자위 외에 얇게 썬 딸기 1 컵을 얹은 평범한 무 지방 요거트 한잔.
영양 정보
이 아침 식사는 304 칼로리와 미량의 지방 만 포함합니다. 달걀 흰자위와 요구르트에서 27g의 느리게 소화되는 단백질을 섭취하면 기분이 가득합니다. 아침 식사에는 또한 32g의 탄수화물이 포함되어있어 에너지를 제공합니다. 딸기는 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 비타민 C의 일일 가치의 100 % 이상을 제공합니다. 딸기는 또한 소화, 포화 및 콜레스테롤 조절에 도움이되는 3g의 섬유질을 제공합니다. 적혈구 건강 및 특정 선천적 결손 예방에 필수적인 B- 비타민 40 mcg의 엽산. 아침 식사는 체내의 체액과 다른 미네랄의 균형을 조절하는 데 도움이되는 미네랄 인 800mg 이상의 칼륨을 제공합니다. 요거트는 일일 우유 섭취량에 포함되며 488mg의 칼슘을 제공합니다.
고려 사항
많은 무 지방 가공 아침 식사 음식에는 설탕과 탄수화물이 첨가되어 지방이 없어집니다. 무 지방 곡물 및 머핀은 지방을 함유 한 제품보다 많은 칼로리를 함유 할 수 있지만 설탕은 높고 만족도는 낮습니다. 지방이없는 음식을 섭취 할 때는 여전히 칼로리 섭취량을 모니터링해야합니다. 계란 흰자, 딸기 및 요구르트와 같은 자연적으로 무 지방 식품을 선택하는 것이 더 건강에 좋은 옵션입니다.
뚱뚱한 필요
하루에 무 지방을 시작하고 싶을 때 지방은 건강한 신체 기능에 필수적인 다량 영양소라는 것을 기억하십시오. 의학 연구소는 일일 칼로리의 최소 20 %가 건강한 지방, 특히 식물성 기름, 견과류, 지방 생선 및 아보카도에서 발견되는 불포화 유형에서 나올 것을 권장합니다. 아침에 지방 섭취량을 최소한으로 유지하는 것은 좋지만 낮에는 식사 나 간식에 지방을 포함시켜야합니다.
