오렌지 주스 한 잔은 과일을 제공하는 것으로 계산 될 수 있으며 소다보다 영양가가 높지만 체중을 줄이려고한다면 반드시 최선의 선택은 아닙니다. OJ는 서빙 당 칼로리가 상대적으로 높으며, 단단한 음식만큼 건강에 도움이되지 않습니다. 신선한 오렌지를 먹고 물 한 잔이나 칼로리가없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 체중 감량 다이어트에 포함시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
칼로리 및 미량 영양소 함량
오렌지 주스 1 컵 제공량은 약 122 칼로리이며, 대부분은 28.7 그램의 탄수화물에서 나옵니다. 중간 오렌지는 62 칼로리뿐이므로 오렌지 주스 한 잔에 약 같은 칼로리로 두 개를 먹을 수 있습니다. 오렌지 주스 컵에는 단일 오렌지보다 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 조금 더 들어 있지만 칼로리 당 오렌지는 더 많은 미량 영양소를 제공합니다.
에너지 밀도
과일은 일반적으로 에너지 밀도 또는 그램 당 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 권장됩니다. 저에너지 밀도 식품은 적은 양의 칼로리로 채워져 배가 고프지 않고 일일 칼로리 제한을 유지하는 데 도움이됩니다. 오렌지 주스와 오렌지는 모두 1 그램 당 0.5 칼로리의 에너지 밀도를 가지며, 이는 매우 낮은 것으로 간주됩니다. 오렌지 주스 1 컵 제공량은 약 249 그램이며, 오렌지색 무게는 약 131 그램이며, 이는 오렌지 주스 제공량에서 더 높은 칼로리를 차지합니다. 작은 서빙은 오렌지에서보다 칼로리를 더 많이 섭취하지 않고도 오렌지 주스를 마실 수 있습니다.
섬유 고려 사항
2005 년 3 월 "영양"에 실린 기사에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 체중이 적게 나가고 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 음식의 충만감을 높이고 칼로리 섭취를 약간 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 오렌지 주스는 섬유질이 거의 없으며, 특히 펄프 프리 버전을 선호하는 경우에 좋습니다. 유리는 중간 오렌지색의 3.1 그램 또는 일일 값의 12 %와 비교하여 0.7 그램의 섬유 만 사용합니다.
고려 사항 및 검색 팁
체중 감량 다이어트의 일부로 다른 고 칼로리 음식을 오렌지 주스로 대체해야합니다. 단 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리 에너지 부족을 만들어야하기 때문입니다. 더 많은 운동을하면이 에너지 결손을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지 주스의 맛이 마음에 들지만 칼로리를 조금만 줄이려면 탄산수 또는 일반 물로 희석하십시오.
