체중 145 파운드를 유지하는 데 필요한 칼로리 수는 나이, 키 및 정기적 인 활동량에 따라 다릅니다. 체중을 줄이려면 체중 유지에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 신체 활동 수준을 높이면서 체중 감량을 지원하도록 칼로리 섭취량을 조정하면 체중 목표에 도달하고 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 다이어트 및 피트니스 목표를 추적하는 데 유용한 도구는 온라인 칼로리 계산기입니다.
번호 크 런칭
145 파운드 여성의 칼로리 요구는 개별 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 35 세의 5 피트 3 인치 비활성 여성은 체중 유지를 위해 약 1, 889 칼로리가 필요하지만, 매일 운동하는 체중, 나이 및 키가 같은 여성은 체중을 유지하기 위해 2, 300 칼로리 이상이 필요합니다.. Baylor College of Medicine에서 제공하는 칼로리 계산기를 참조하여 체중 유지 관리 요구를 결정하십시오.
칼로리 목표
유지 관리 칼로리 요구 사항에 따라 칼로리 목표를 사용자 정의하십시오. 일주일에 1/2 파운드를 잃으려면 주당 1 파운드의 체중 감량을 지원하기 위해 250을 빼거나 500 칼로리를 빼십시오. 일주일에 2 파운드는 건강한 체중 감량 비율로 간주되지만, 목표를 달성하기 위해 유지 관리 요구보다 1, 000 칼로리를 적게 섭취하면 칼로리 목표가 건강 범위 아래로 떨어질 수 있습니다. Medline Plus에 따르면 여성은 체중 감량시 영양 요구를 지원하기 위해 최소한 1, 200 칼로리가 필요합니다. 유지 관리 목표가 1, 800 인 경우, 최소 건강 칼로리 목표 인 1, 200을 목표로하면 일일 600 칼로리 부족이 발생하고 주당 약 1.2 파운드의 체중 감소로 이어집니다.
운동 도움
일상 활동에 신체 활동을 추가하면 체중 감량 잠재력이 향상됩니다. 예를 들어 하루에 30 분을 걷는 경우 추가로 125 칼로리 또는 일주일에 875 칼로리를 태울 수 있습니다. 이렇게하면 4 주 동안 체중이 추가로 줄어 듭니다. 한동안 운동을하지 않았다면 15 ~ 20 분의 천천히 걷는 것으로 시작하여 속도와 활동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 걷기가 당신의 것이 아닌 경우, 모든 유형의 유산소 활동은 칼로리 부족을 증가시킵니다.
고려 사항
체질량 지수 (BMI) 표의 정상 범위 내에서 건강한 체중 목표를 설정하십시오. 5 피트 5 인치 여성과 6 피트 여성의 체중은 145 파운드입니다. 그러나 첫 번째 예의 여성은 키에 비해 건강한 체중 범위의 최상위에 있으며 체중이 낮을수록 건강하다고 느낄 수 있습니다. 다른 건강 문제로 인한 심장 문제 또는 특정식이 요법 및 활동 문제가있는 경우 식사 및 활동 습관을 바꾸기 전에 의사와상의하십시오.
