운동 후 식사를한다는 생각에 격퇴 되는가? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들에게 운동은 식욕을 감소시킵니다. 이것은 뇌의 호르몬 변화에 대한 정상적인 반응이지만 과도한 훈련과 식욕 부진은 문제가 될 수 있습니다.
팁
운동은 식욕을 일시적으로 감소 시키지만, 운동의 유형과 지속 시간과 같은 여러 요인에 따라 효과가 얼마나 오래 느껴질 지 생각합니다.
운동이 식욕에 미치는 영향
2017 년 11 월 동맥 경화 클리닉 및 연구에 발표 된 여러 연구에 대한 메타 분석에 따르면 운동은 식욕, 기아 및 에너지 섭취의 변화로 이어집니다. 운동은 뇌의 그렐린 수치를 낮추면서 렙틴 농도를 증가시킵니다.
그렐린은 위장에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 주로 위에서 방출되지만 뇌, 췌장 및 소장에서도 소량 방출 될 수 있습니다. Gherlin은 신체의 많은 기능을 수행합니다. 주요 기능 중 하나는 식욕을 증가시키고 성장 호르몬의 방출을 자극하는 것입니다. 또한 지방 저장을 촉진합니다.
렙틴은 체중 조절을 돕기 위해 호르몬 지방 세포 분비물입니다. 그것은 뇌의 시상 하부에 신호를 보냅니다. 호르몬은 한 식사에서 다른 식사로 음식 섭취에 영향을 미치지 않지만 음식 섭취를 변경하고 장기간에 걸쳐 칼로리 소모를 제어합니다. 체중 감량과 렙틴 수치가 떨어지면 그 효과가 더 두드러집니다.
수치가 떨어지면 식욕을 자극하여 정상적인 체중을 유지하는 방법으로 음식 섭취를 늘립니다. 그것은 체중 감량을 시도하는 사람들이 종종 마지막 몇 파운드를 녹이는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
운동은 일부 식욕을 감소
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 자금을 지원하고 내분비 학회가 제시 한 20 명의 여성에 대한 2008 년 6 월 소규모 연구에 따르면 운동이 마른 여성의 식욕 만 감소시키는 것으로 나타났습니다. 참여한 비만 여성의 경우, 마른 운동에서 볼 수 있듯이 강렬한 운동 중에 렙틴이 감소하지 않았습니다. 비만 여성은 적당한 강도의 운동으로 렙틴 수치를 줄일 수있었습니다. 연구에 따르면 비만은 렙틴의 식욕 억제 능력과 운동 에너지 소비 감지를 방해한다고합니다.
뉴트리 언트에 발표 된 2016 년 9 월 메타 분석에 따르면 운동은 식욕을 억제하고 운동 후 식욕 또는 에너지 섭취 시간의 변화를 자극하지 않습니다. 약간의 결정적인 증거는 남성이 아닌 여성이 식욕 자극을 유발하는 호르몬의 변화로 운동 요법을 시작하는 것에 반응하지만, 그 차이가 장기간 지속되는지는 알려지지 않았습니다.
에어로빅은 더 많은 식욕 억제를 제공합니다
신진 대사에 발표 된 33 명의 남성에 대한 2013 년 2 월 소규모 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동이 체지방을 감소시키는 반면, 호기성 운동 후인지 충만도는 더 높았습니다. 달리기와 같은 유산소 운동은 역도 나 다른 형태의 저항 운동보다 식욕을 억제합니다.
체중을 줄이려면 음식 섭취량을 모니터링하고 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 그러나 운동을 너무 많이하면 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 훈련과 식욕 감퇴는 실제 문제입니다. 적절한 음식 섭취가 없으면 무기력, 성능 저하, 부상 가능성 증가 등을 경험할 수 있습니다. 운동이 식욕을 감소시키는 것은 사실이지만, 운동 사이에 몸이 충분한 시간을 회복 할 수 있도록해야합니다.
