손목에 통증이 있으면 팔 굽혀 펴기를 피할 수 있지만이 움직임의 모든 기능적 힘 구축 이점을 놓치게됩니다. 고통을 겪지 말고, 손목이 왜 아프는지 이해하여 문제를 해결하고 통증없이 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
팁
손목 통증없이 팔 굽혀 펴기를 수행하면 원인이 사라집니다.
팔 굽혀 펴기 손 위치
팔 굽혀 펴기 중에 손을 어디에두면 손목에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 손이 너무 넓거나 가슴보다 앞서 있거나 너무 돔이면 손목에 압력이 가해집니다.
팔 굽혀 펴기를위한 올바른 위치는 손을 어깨 아래에 있으며 갈비뼈보다 약간 넓습니다. 엄지 손가락이 겨드랑이 아래에 있어야합니다.
손을 쥐거나 손가락을 fingers는지 확인하십시오. 이것은 손의 발 뒤꿈치와 결과적으로 손목에 추가적인 압력을가합니다. 손을 굽히지 마십시오. 손가락이 앞을 향하게하십시오.
팔꿈치를 플레어하지 마십시오
팔 굽혀 펴기 중에 팔꿈치를 플레어하면 움직임이 약간 편해지기 때문에 그러나 이것은 어깨에 실질적인 손상을 입히고 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 팔꿈치를 굽혀 팔 굽혀 펴기로 내릴 때 몸통과 45도 각도를 이루도록하십시오. 팔꿈치를 옆으로 향하게하지 마십시오.
처짐이없고, 엉덩이가 보이지 않습니다.
ExRx.net에 따르면 처지거나 엉덩이가 엉덩이가 밀리지 않습니다. 이 위치들 중 어느 쪽이든 당신의 복근을 속이고 다시 움직일 때 안정제 역할을하지 않습니다. 엉덩이와 몸통의 위치가 부적절하면 손에 더 많은 무게를 주어서 손목에 부담을 줄 수 있습니다.
위 아래로 밀면서 몸 전체를 똑 바르고 단단하게 유지하는 데 집중하십시오. 복부 버튼을 척추쪽으로 껴안아 코어 안정화 근육을 활성화하십시오. 아직 힘을 얻지 못한 상태라면 무릎을 사용하여 힘을 키울 때까지 코어를 지탱하십시오.
: 적절한 푸시 업 기술
손목 통증의 다른 원인
Mayo Clinic에 따르면 건염, 근육 또는 인대 파열, 손목 터널, 손목 약화 또는 남용도 손목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 운동 범위를 방해하는 과도한 압박감도 비난받을 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기가 진행되는 동안 양식을 수정했지만 여전히 통증이있는 경우, 의학적 원인을 배제하기 위해 스포츠 의학 전문가 또는 물리 치료사를 만나보십시오.
할 수있는 일
퍼펙트 푸쉬 업과 같이 손목의 굽힘을 중화하는 장치는 안정성을 제공하고 손목 관절에서 압력을가합니다. 운동 중에 손 아래에 아령을 놓아 손목을 중화시킬 수도 있습니다.
운동 범위가 제한적이라면 유연성 운동이 도움이 될 수 있다고 Breaking Muscle은 말합니다. 예를 들어, 4 개 위치에서 손가락이 무릎을 향하도록 손을 돌리십시오. 손의 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 손목의 밑면을 늘리기 위해 약간 뒤로 기대십시오. 한 번에 20-30 초 동안 유지하십시오. 간단한 손목 회전과 손목을 앞뒤로 구부리면 동작 범위가 향상됩니다.
