미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심부전은 심장이 펌핑되지 않을 때의 상태를 나타냅니다. 세포와 조직이 충분한 혈액을 얻을 수 없기 때문에 많은 일상 활동이 어려워집니다. 심부전은 심각한 상태이지만 규칙적인 운동 참여를 포함하여 건강한 생활 습관을 바꾸면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
운동 프로그램을 시작할 때 정확하게 의사의 지시를 따르십시오. 심장병이 있어도 운동은 안전하지만 항상 조심하십시오. 귀하의 상태는 다른 개인의 상태와 다를 수 있으므로 귀하의 특정 운동 계획은 귀하의 상태에 익숙한 의사 및 훈련 된 전문가가 개발해야합니다. 의사의 지시를 따르지 않으면 중상을 입을 수 있습니다.
유산소 운동
미국 심장 협회는 유산소 운동이 심부전 환자에게 안전하고 유익하다고보고합니다. 울혈 성 심부전 환자에게는 런닝 머신 걷기와 고정식 자전거 사이클링이 종종 권장됩니다. 에어로빅 운동은 심장의 효율성을 높이고 혈류를 개선하여 세포와 조직이 산소와 다른 영양소를 제대로 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.
체력 훈련
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 심부전으로 고통받는 경우 강도 훈련에 참여하는 것도 가능합니다. 저항 밴드 또는 가벼운 무게와 적절한 기술을 사용하여 부상을 방지하십시오. 체력 단련시 통제 된 움직임을 사용하여 규칙적인 호흡 패턴을 유지하고 긴장을 피하는 것이 좋습니다. ACSM은 또한 어지러움을 느끼거나 비정상적인 호흡 곤란을 경험하거나 가슴 통증을 느끼면 운동을 중단하도록 경고합니다.
추천
특정 운동 프로그램은 의사가 개발해야하지만 울혈 성 심부전 환자의 일반적인 운동 지침에는 매주 3 ~ 5 회 수행되는 20 ~ 30 분의 유산소 운동이 포함됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 또한 심장의 긴장을 피하기 위해 점차 예열 및 냉각을 권장합니다. 일주일에 적어도 두 번 주요 근육 그룹을위한 근력 운동에 참여해야합니다. 힘이 커질수록 저항을 점차적으로 증가시킵니다.
위험
심장병 환자는 건강한 개인보다 활발한 운동을하는 동안 심장 마비로 고통받을 가능성이 높습니다. 운동 할 때는주의해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 러닝 머신 걷기 및 고정식 자전거 사이클링과 같은 통제 된 운동은 심장 환자에게 가장 안전합니다. 미국 심장 협회와 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 운동을하면서 일부 위험이 증가하지만 심부전 환자를위한 운동의 이점이 잠재적 위험을 능가한다고보고합니다.
