부상으로 인해 좋아하는 활동을 중단해야하는 것보다 운동 및 피트니스 목표를 다시 설정하는 것은 없습니다. an 발목은 많은 활동을 방해하지만 수영을 막을 필요는 없습니다. 예방 조치를 취하면 발목이 삐져 있어도 수영 할 수 있습니다.
발목 염좌
발목 염좌의 정도는 다양하므로 모든 수준의 활동으로 복귀하는 것에 대한 의사의 조언을 따르십시오. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 일반적으로 부상을 치료하고 다음 몇 주 동안 발목 강화에 초점을 맞춘 제한된 활동으로 돌아가는 데 1 주일을 보내야합니다. 그러나 심한 발목 염좌는 수영을 시도하기 전에 더 많은 시간과 특정 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
수영 옵션
발목이 여전히 부어 오면 아무 활동도 할 수 없습니다. 레크리에이션으로는 수영을 할 수 있지만 운동을 할 수는 없습니다. 발목이 회복되고 의사가 최소한의 활동을 허용하는 경우 당김 부표를 사용하여 다리를 받치고 팔을 운동에 사용하십시오. 풀 부표를 사용하려면 편안한 자세에 따라 골반이나 무릎 근처에서 다리 사이의 부유물을 잡고 자유형 스트로크를 사용하여 수영을 강화하십시오. 풀 부표에 익숙해지면 지루함을 피하기 위해 배영을 시도하십시오.
피해야 할 것
발 차림을 유발할 수있는 발의 굴곡이 필요한 프리 스타일 발로 운동과 평영 발로 운동으로 발 차기를 피하십시오. 마찬가지로, 돌고래 차기에는 뾰족한 발가락이 필요하므로 발목이 다칠 수 있습니다. 자유형과 배영 모두를 위해 수 중에서 시간을 사용하여 팔 스트로크와 호흡 패턴을 완성하십시오. 또한 플랫폼이나 데크를 밀면 발목이 크게 구부러져 통증이 발생할 수 있으므로 다이빙을 피하십시오.
경고
발목의 통증을 무시하지 마십시오. 불편 함을 느끼면 수영장에서 나가십시오. 발목 염좌는 처음 발생했을 때 제대로 치유되지 않으면 만성화 될 수 있습니다. 물 속에서 느끼는 부력은 기만적입니다. 여전히 물의 저항을 통과하는 힘이 필요합니다. 발목이 준비되지 않은 경우 좋은 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.
