칼로리를 관찰하고 규칙적인 운동을하는 것이 건강과 적절한 체중에 결정적인 요소입니다. 그러나 너무 적게 먹거나 너무 많이 운동하면 건강에 위험을 초래할 수 있으며 체중 감량을 방해 할 수도 있습니다. 모든 사람의 몸은 다르므로 개인의 일일 칼로리 및 운동 필요에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 평생 동안 당신에게 도움이 될 건강한 습관과 목표를 세우기 위해 노력할 수 있습니다.
1, 200 칼로리의 장점
몸에 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 몸에 제공한다면 매일 1, 200 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 젊고 활동적인 숫자가 많을수록 현재 또는 목표 체중에 12 ~ 15를 곱하여 필요한 일일 칼로리 양을 결정할 수 있습니다. 저칼로리, 균형 잡힌 식단은 목표 체중에 도달하면 체중을 줄이고 파운드를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 1, 200 칼로리를 5-6 개의 작은 식사로 나누면 신진 대사가 회복되어 체중 감량 노력이 더 도움이 될 수 있습니다.
90 분 운동의 이점
음식과 마찬가지로 모든 사람에게 필요한 운동량은 다릅니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면, 최신 국가 가이드 라인은 적어도 2 주에 한 번씩 강도 훈련 세션 외에, 주중 대부분의 요일에 최소 1 시간의 유산소 운동을 권장합니다. 한 번에 90 분 동안 운동하면 칼로리를 태우고 지방을 제거 할뿐만 아니라 근육량을 증가시켜 칼로리 소모를 더욱 증가시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 당신에게 활력을 불어 넣고 전반적인 행복감을 향상시킬 수 있습니다.
극단적 인 다이어트의 위험
몸에 1, 200 칼로리 이상이 필요한 경우이 양 이하로 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 여성은이 일일 섭취량 이하로 떨어지지 않아야하며 남성은 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다. 극단적 인식이 요법을 수행하면 필수 비타민과 미네랄이 박탈 될뿐만 아니라 신체가 지방으로 먹는 음식을 저장할 수도 있습니다. 또한 엄격한식이 요법은 피로, 면역 체계 저하, 현기증 및 담석으로 이어질 수 있습니다. 영양사와상의하여 자신에게 맞는 칼로리 양을 결정하십시오.
과도한 훈련의 위험
매일 운동하면 건강과 체력 수준에 놀라움을 줄 수 있지만, 90 분의 세션이 몸에 너무 많은 경우, 선보다 더 많은 해를 줄 수 있습니다. 과도하게 훈련하면 부상의 위험이 높아지고 두통, 수면 장애, 식욕 부진 및 심박수가 증가 할 수 있습니다. 또한 운동 능력의 저하를 유발하여 최선을 다해 운동 할 수 없게되며, 결과적으로 운동으로 인한 혜택을 감소시킬 수 있습니다. 건강 관리 제공자 또는 면허 트레이너와 상담하여 신체에 대한 현실적인 운동 요법을 결정하십시오.
