대부분의 성인은 운동 없이도 하루에 1, 000 칼로리를 쉽게 태 웁니다. 당신의 몸은 끊임없이 혈액을 펌핑하고, 내장 기관을 뛰고, 산소를 섭취하는 등 뒤에서 일하고 있습니다. 이러한 필수 기능은 에너지 또는 칼로리를 사용합니다. 이를 통해 소비되는 칼로리를 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. BMR은 매일 타는 총 칼로리의 60-75 %를 차지합니다. 샤워뿐만 아니라 설거지, 설거지, 운동과 같은 일상 활동을 통해 소비하는 추가 칼로리의 양은 귀하에게 달려 있습니다. 크기와 체력 수준에 따라 BMR 외에 1, 000 칼로리를 연소하는 것도 매일 매일 가능하고 안전합니다.
신진 대사 기본 사항
BMR 이상으로 소비하는 칼로리는 공식적인 운동뿐만 아니라 집안일과 fidgeting과 같은 경미한 운동으로 인해 발생합니다. 소화는 또한 음식의 열 영향으로 알려진 일부 칼로리를 사용하며 일일 칼로리의 10 %를 차지합니다.
BMR은 유전학과 크기에 따라 변경되기 어렵습니다. 큰 사람은 작은 사람보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 사용합니다. 근육을 유지하고 지방을 대체하면 근육을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 BMR을 바꿀 수 있습니다. 다른 모든 요인이 동일하면 근육이 많은 신체는 지방이 많은 신체보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체가 기아를 감지 할 때 에너지를 절약하기 때문에 심한 칼로리 제한으로 인해 BMR이 감소 될 수 있습니다.
BMR에 대한 이러한 변화는 시간이 지남에 따라 발생하며 총 1, 000 칼로리로 올릴 가능성이 낮습니다. 그러나 하루 동안 더 많은 운동을 추가하면 즉각적인 신진 대사가 가능합니다. 대부분의 사람들은 활동을 통해 1, 000 칼로리를 더 태우는 것이 가능하고 건강합니다.
매일 운동을 통해 1, 000 칼로리 굽기
일일 칼로리 소모량을 늘리는 한 가지 방법은보다 공식적인 운동을 포함시키는 것입니다. 큰 개인은 운동을 통해 하루에 1, 000 칼로리를 쉽게 구울 수 있습니다. 작은 프레임을 가진 사람들은 운동 도전을 통해 매일 매일 1, 000 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 125 파운드의 사람이 타원형 트레이너에서 거의 2 시간 동안 페달을 밟거나 1, 000 마일을 태우려면 6mph 속도로 1 시간 40 분의 달리기를해야합니다. 그러나 185 파운드의 사람은 타원형으로 75 분만에 1 시간 동안 또는 6mph 속도로 달리는 1 시간 동안 1, 000 칼로리를 태울 것입니다.
물론, 이 기간은 질병 통제 및 예방 센터에서 제시 한 최소한의 신체 활동에 대한 주당 150 분의 권장 사항보다 두 배 이상 높습니다. 그러나 CDC에 따르면 150 분의 권장 사항을 넘어 서면 많은 이점이 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 매주 5 시간의 운동을 통해 2, 000 칼로리 이상의 칼로리를 태우는 것이 체중 감소를 촉진한다고 주장합니다. 1, 000 칼로리를 태우려면 어떤 사람들은 매주 7 시간에서 8 시간 정도 더 운동해야하는데, 이는 여전히 완벽하게 건강합니다. 그러나 몸집이 작은 사람들은 운동만으로도 시간이 많이 걸리고 지쳐서 1, 000 칼로리를 태울 수 있습니다.
더 운동하기
코치 감자 상태에서 하루에 1, 000 칼로리를 연소하는 것은 권장하지 않습니다. 프로그램을 시작하기 전에 현재 체력 수준에 대해 현실적으로하십시오. 장기 코스 트라이 애슬론 또는 울트라 마라톤 훈련과 같은 지구력 운동 선수는 대부분 1, 000 일 이상의 교육을받습니다. 그러나 이들 개인은 이러한 수준의 운동을하고 비수기에는 더 적당히 운동하는 데 시간이 걸립니다.
또한 운동에 얼마나 많은 시간을 할애해야하는지 평가하십시오. 직업이 까다 롭고 바쁜 가정 생활을하는 경우 하루에 2-3 시간을 운동하지 못할 수도 있습니다. 여분의 운동을 위해 시간을 늦추기 위해 잠을 자지 않으면 자신보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 화상을 극대화 할 에너지가 부족합니다. 2013 년 Journal of Sleep Medicine에 발표 된 연구에 따르면 수면은 다음날의 운동 수행에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 굶주림 호르몬 생성이 증가하여 결국 더 많이 섭취하게됩니다. 졸리면 칼로리가 많은 에너지 음료가 하루 종일 닿을 가능성이 더 큽니다.
더 많은 칼로리를 안전하게 태우는 다른 방법
화상을 높이기 위해 혼자 운동하는 것에 의존하는 대신, NEAT 또는 운동 이외의 열 발생으로 인한 혜택을 고려하십시오. NEAT는 공식적인 운동이 아닌 칼로리 연소 활동을 말합니다. 여기에는 걷기, 가사일, 피싱 및 샤워가 포함됩니다.
자동차에서 컴퓨터에 이르기까지 현대적인 편의 시설은 칼로리를 소모하는 일상 활동을 차단합니다. 가능하면 상점, 의사 또는 학교로 걸어가십시오. 직장에서 전화 통화를하는 동안 속도를 높이고 복도를 걸어서 이메일을 보내지 않고 동료에게 질문을합니다. 가족과 연결하기 위해 아침 식사 후, 점심 식사 후, 저녁 식사 후 하나씩 걷는다. 집안 청소, 세탁 및 세차. 이 모든 활동은 작게 보이지만 칼로리 소모는 하루에 500 이상으로 쉽게 증가합니다.
