풀다운이라고도하는 삼두근 푸시 다운은 막대를 아래로 밀어야하는 저항 운동입니다. 바는 무게 더미에 부착하기 전에 오버 헤드 풀리를 감싸는 케이블에 연결됩니다. 막대를 아래로 밀면 무게가 상승하여 반대가됩니다. 삼두근 푸시 다운은 팔 위쪽 근육을 작동시킵니다.
팔꿈치 연장
팔꿈치 관절에서 7 개의 근육이 교차하여 작용합니다. 이 두 근육 중 삼두근과 안코 네우스는 팔뚝 뒤쪽에 위치합니다. 이 근육은 팔뚝의 척골 뼈에 붙어 팔이 구부러지면 똑바로 당기십시오. 팔꿈치 확장이라고하는이 동작은 삼두근 푸시 다운이 올바르게 수행 될 때 발생합니다.
삼두근 브라 치
삼두근 brachii, 즉 삼두근은 팔뚝의 뒷부분 전체를 덮는 삼두근입니다. 삼두근의 긴 머리는 또한 어깨에서 교차하여 움직이며, 중간 및 옆 머리는 주요 팔꿈치 신근입니다. 저항이있을 때 세 헤드 모두 팔꿈치 확장에 참여합니다. 삼두근의 3 개의 머리는 긴장 될 때 말굽 모양을 나타낸다.
안코 네우스
당신의 anconeus는 삼두근보다 훨씬 덜 눈에.니다. 팔꿈치 바깥 쪽에서 느낄 수있는 짧은 근육입니다. 팔꿈치 확장 외에도 anconeus는 팔뚝의 뼈 사이에서 발생하는 움직임 인 전립선과 협박에 기여합니다. 이 기능은 팔꿈치 관절을 안정화시킵니다.
적절한 기술
삼두근 푸시 다운을 수행하는 동안 삼두근과 anconeus를 분리하려면 움직임을 올바르게 수행하십시오. 팔꿈치와 케이블 사이의 거리를 유지하십시오. 몸을 앞으로 움직이면 장력이 없어지기 때문입니다. 어깨에서 움직일 때 더 강한 근육이 활성화되고 팔꿈치 신근의 자극이 줄어들 기 때문에 팔꿈치 관절로 움직임을 제한하는 것도 중요합니다.
