허리 둘레가 40 인치보다 큰 남성과 허리 둘레가 35 이상인 여성은 일반적으로 건강에 해로운 양의 배꼽 지방이 있습니다. 배가 부풀어 오르면 당황 스러울 수 있고, 좋아하는 반바지에 맞지 않을 수 있으며, 지치지 않고 농구 경기를 할 수 없습니다.
배꼽 지방은 또한 암과 다른 질병의 위험을 증가시켜 미래의 슬리밍을 줄이는 데 중요합니다. 체중 감량을 위해 배를 단독으로 목표로 삼을 수는 없지만 효과적인 생활 습관 변화는 중간 부분을 포함하여 온 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
건강한 식단을 유지하십시오. 체중 조절은 디저트 및 포화 지방이있는 튀긴 음식과 같이 지방을 생성하는 품목을 제거하는 것으로 시작합니다. 식사에는 신선한 생선, 야채, 통 곡물 빵 및 과일을 포함한 영양분이 풍부한 저칼로리 식품이 포함되어 있어야합니다.
2 단계
체중 감량을 위해 일주일에 5 일 60 분 동안 유산소 운동을하십시오. 가장 많은 칼로리를 소비하는 격렬한 일상에는 자전거 타기, 농구, 에어로빅 댄스, 달리기 및 라켓볼이 포함됩니다.
3 단계
지속적으로 칼로리를 계산하십시오. 칼로리 인식은 체중 감량을위한 운동이 헛되지 않도록합니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리이므로 소비하는 것보다 매일 500 칼로리를 더 많이 태우는 것이 가장 작고 건강에 좋은 방법입니다.
4 단계
매주 2 ~ 3 회 분량의 체중으로 20 분 동안 훈련하십시오. 손을 들어 올리거나 바벨을 들어 올리는 것과 같은 활동은 근육을 형성하여 신진 대사를 증가시켜 휴식 중에도 칼로리를 계속 연소시킵니다.
5 단계
뱃속의 근육을 강화하고 더 평평한 모양을 만들기 위해 복부 운동을 수행하십시오. 손과 무릎을 밟아 복부 중공 운동을하십시오. 깊게 숨을 내쉰 다음 배꼽을 빨고 등뼈쪽으로 향하게합니다. 이 자세를 약 10 초간 누른 다음 긴장을 풀고 반복하십시오.
6 단계
매일 밤 7 시간 이상 자십시오. 충분한 휴식을 취하지 못하는 사람들은 식욕을 증가시키는 호르몬 변화를 겪습니다.
팁
바쁜 일정에 운동을 추가하는 것은 종종 어려운 일이지만 열심히 노력하면 효과가 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 뱃속은 운동을 계속할 때 몸에서 수축되는 첫 번째 장소 중 하나입니다.
경고
특히 건강 상태가있는 경우 체중 감량을 위해 신체 활동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
의사의 감독없이 일주일에 2 파운드 이상 잃지 마십시오. 또한 여성 인 경우 하루 1, 200 명 미만, 남성 인 경우 하루 1, 500 명 미만을 소비하지 마십시오.
가능할 때마다 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올 음료는 칼로리가 높고 배꼽 지방에 직접 기여합니다.
