갈비뼈 골절은 극도로 고통스럽고 호흡 능력과 같은 기본적인 것을 방해 할 수 있습니다. 심한 골절은 심지어 폐가 무너질 수 있습니다. 운동은 부상을 더 빨리 회복시키는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 운동을 권유 할 수있는 의사에게 미리 연락 할 때까지 운동해서는 안됩니다. 그러나 의사의 진료를받지 않으면 몇 주에 걸쳐 운동 강도를 천천히 꾸준히 증가시키는 데 집중하십시오.
심호흡 운동
심호흡 운동은 부상 후 며칠 동안 폐가 무너지는 것을 방지 할 수 있습니다. 2 시간마다 (또는 의사의 조언에 따라) 천천히 깊게 숨을 쉬면서 폐를 채 웁니다. 천천히 숨을 내쉰 다음 2-3 분 동안 심호흡을 계속하십시오. 다음으로 부드럽게 여러 번 기침하십시오. 다시 깊이 숨을 쉰다. 루틴이 너무 고통 스럽다면 의사에게 진통제를 요청하거나 골절 된 갈비뼈 위에 베개 나 수건을 붙입니다.
심혈관 운동 추가
심혈관 운동은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되지만 호흡 속도도 증가합니다. 개를 걷거나 느리고 느긋한 속도로 자전거를 타는 등의 부드러운 심장 운동을하십시오.
회복을 시작할 때, 속도를 높이고 운동 시간을 늘려서 일상의 강도를 꾸준히 높일 수 있습니다. 갈비뼈가 부러진 운동을 수행하는 동안 호흡이 곤란한 경우 심장을 만들기 전에 의사와 상담하십시오.
요가 또는 빌라도를 고려하십시오
요가와 필라테스와 같은 스트레칭 루틴은 근육을 풀어줍니다. 평소 부상으로 인해 평소 운동 루틴이 손상되는 경우 근육 경직으로 인한 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 가슴을 압박하지 않는 스트레칭을 사용하고, 강사에게 갈비뼈가 부러 졌음을 알려주십시오. 집에서도 스트레칭 할 수 있습니다.
팔꿈치를 구부리고 등을 향해 뒤로 뻗어 가슴을 스트레칭하여 통증을 완화하십시오. 갈비뼈 골절로 인한 허리 통증이 발생하면 발로 엎드려 20 초 동안 등을 굽히십시오. 그런 다음 작은 등을지면을 향해 아래로 밀고 20 초 동안 더 기다리십시오.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 근육과 뼈를 튼튼하게 유지하며, 정기적 인 웨이트 베어링 운동은 골밀도를 높여 미래의 골절을 예방합니다. 가슴 근육에 의존하는 가슴 압박과 같은 운동기구를 피하십시오.
대신, 스쿼트, 폐, 이두박근 및 다리 압박과 같은 저 강도 체중 베어링 운동을 시도하십시오. 통증이 가라 앉고 부상이 치유되기 시작하면 기존의 일상적인 요소를 통합하기 시작하지만 천천히 시작하여 갈비뼈에 통증을 유발하는 운동을 피하십시오.
부러진 갈비에 대한 제한
갈비뼈 골절 후 최소 6 주 동안은 접촉 운동을 피하십시오. 가슴이나 옆으로 타격을 가하면 휴식이 악화되고 폐가 무너질 수 있습니다. 트램폴린 위에서 점프하는 것과 같이 넘어 질 위험이있는 운동 루틴도 마찬가지로 위험합니다. 또한 부상을 치료하는 동안 새로운 운동 루틴을 시작하거나 현재 루틴의 강도를 높이 지 않아야합니다.
