직장, 가족 및 친구들 사이의 모든 방향으로 끌려 가면 제대로 먹고 운동하고 최적의 건강을 얻는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. Precision Nutrition의 스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 일상 생활에 몇 가지 작은 요령 만 통합하면 더 건강한 생활을 할 수 있다고 말합니다. 새로운 음식을 샘플링하든 더 많은 운동을 할 수있는 방법을 모색하든, 오늘부터 사용할 수있는 건강 해킹을 확인하십시오.
직장, 가족 및 친구들 사이의 모든 방향으로 끌려 가면 제대로 먹고 운동하고 최적의 건강을 얻는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. Precision Nutrition의 스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 일상 생활에 몇 가지 작은 요령 만 통합하면 더 건강한 생활을 할 수 있다고 말합니다. 새로운 음식을 샘플링하든 더 많은 운동을 할 수있는 방법을 모색하든, 오늘부터 사용할 수있는 건강 해킹을 확인하십시오.
1. 보수계 착용
스포츠 영양사 및 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 일주일에 매일 운동을 예약하기가 어렵다면 추가 조치를 취할 수 있도록 상기시키는 만보계를 착용하십시오. 사무실 주위에 여분의 고리를 만들어 하루에 몇 단계 더 나아가도록하십시오. 걷기는 NEPA라고도하는 운동이 아닌 신체 활동의 한 유형입니다. 당신은 명시 적으로 운동하고 있지 않지만 운동을 증가시키고 있습니다. 세인트 피에르 박사는“연구 결과에 따르면 NEPA 수준이 높은 사람들이 더 적합하다. "NEPA 수준을 높이면 크게 개선 할 수 있습니다."
스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 일주일에 매일 운동을 예약하기가 어렵다면 보수계를 착용하여 추가적인 조치를 취할 수 있다고 말합니다. 사무실 주위에 여분의 고리를 만들어 하루에 몇 단계 더 나아갈 수 있도록 도전하십시오. 걷기는 NEPA라고도하는 운동이 아닌 신체 활동의 한 유형입니다. 당신은 명시 적으로 운동하고 있지 않지만 운동을 증가시키고 있습니다. 세인트 피에르 박사는“연구 결과에 따르면 NEPA 수준이 높은 사람들이 더 적합하다고한다. "NEPA 수준을 높이면 크게 개선 할 수 있습니다."
2. 일어나, 일어나
스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 앉을 기회가 충분하더라도 하루 종일 가능한 자세로 서도록 노력하십시오. 세인트 피에르는“서있을 때 더 많은 칼로리를 태운다. 움직이지 않는 상태를 피하도록 자신에게 도전하십시오. 엘리베이터가 표준 인 사무실에서 일하는 경우 매번 계단을 타십시오. 지하철에서 출퇴근길이 길다면 집으로 돌아 오십시오. "이것들은 작은 것 같지만 여러 버전을 함께 사용하면 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다"라고 St. Pierre는 말합니다.
스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 앉을 기회가 충분하더라도 하루 종일 가능한 자세로 서도록 노력하십시오. 세인트 피에르는“서있을 때 더 많은 칼로리를 태운다. 움직이지 않는 상태를 피하도록 자신에게 도전하십시오. 엘리베이터가 표준 인 사무실에서 일하는 경우 매번 계단을 타십시오. 지하철에서 출퇴근길이 길다면 집으로 돌아 오십시오. "이것들은 작은 것 같지만 여러 버전을 함께 사용하면 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다"라고 St. Pierre는 말합니다.
3. 활발한 업무 회의 일정
"Abs Revealed"의 저자이자 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 대변인 인 조나단 로스 (Jonathan Ross)는“일대일 회의를 가질 때 동료들이 어떤 유형의 운동이나 운동에 참여하도록 설득하여 직장에서 활동을 몰래 빠져 나간다. 그들이 산책하러 가고 싶은지 물어 보거나 고정식 자전거를 사용하는 동안 토론을 위해 인근 체육관에 관심이 있는지 확인하십시오. 동료가 운동 중단에 대해 감사 할 수 있습니다. 사무실에서 이것이 불가능하다면 하루 종일 걸을 시간을 예약하거나 최소한 90 분마다 일어 서서 스트레칭을한다고 Ross는 말합니다.
"Abs Revealed"의 저자이자 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 대변인 인 조나단 로스 (Jonathan Ross)는“일대일 회의를 가질 때 동료들이 어떤 유형의 운동이나 운동에 참여하도록 설득하여 직장에서 활동을 몰래 빠져 나간다. 그들이 산책하러 가고 싶은지 물어 보거나 고정식 자전거를 사용하는 동안 토론을 위해 인근 체육관에 관심이 있는지 확인하십시오. 동료가 운동 중단에 대해 감사 할 수 있습니다. 사무실에서 이것이 불가능하다면 하루 종일 걸을 시간을 예약하거나 최소한 90 분마다 일어 서서 스트레칭을한다고 Ross는 말합니다.
4. 운동을 해체
스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 체육관에서 한 시간 이상을 소비한다고 생각하면 하루 종일 운동을 여러 덩어리로 나누는 것을 고려하십시오. 집에서 아침에 거품 롤링을하고 점심 시간에 산책을하고 추후에 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 운동을 청산 할 수 없다면, 운동을 완전히 건너 뛰지 말고 일상을 줄이십시오. "피자 수를 줄이거 나 45 분 또는 60 분이 아닌 35 분을 운동한다면, 집에있는 것 외에는 아무 것도하지 않는 것이 좋습니다."St. Pierre는 말합니다. "전부 또는 무의식을 가지지 마십시오."
크레딧: LUNAMARINA / iStock / Getty Images스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 체육관에서 한 시간 이상을 소비한다고 생각하면 하루 종일 운동을 덩어리로 분리하는 것을 고려하십시오. 집에서 아침에 거품 롤링을하고 점심 시간에 산책을하고 추후에 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 운동을 청산 할 수 없다면, 운동을 완전히 건너 뛰지 말고 일상을 줄이십시오. "피자 수를 줄이거 나 45 분 또는 60 분이 아닌 35 분을 운동한다면, 집에있는 것 외에는 아무 것도하지 않는 것이 좋습니다."St. Pierre는 말합니다. "전부 또는 무의식을 가지지 마십시오."
5. 운동으로 일어나
스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 스누즈 버튼을 누르는 것을 좋아하지만 아침에 가장 먼저 운동을하면 더 큰 성공을 거둘 수 있다고 말합니다. 세인트 피에르 박사는“아침에 운동 할 때 하루 종일 무슨 일이 있어도 이미 운동을했다고합니다. 몸이 밤새 금식했기 때문에 아침 운동이 더 효과적 일 수 있습니다. 2010 년 The Journal of Physiology에 발표 된 한 연구에 따르면 고 칼로리식이 요법을하는 사람들의 운동은 지방 산화를 자극하고 인슐린 감수성을 개선하기 때문에 공복에 더 효과적이었습니다.
크레딧: fatchoi / iStock / Getty Images스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 스누즈 버튼을 누르는 것을 좋아하지만 아침에 가장 먼저 운동을하면 더 큰 성공을 거둘 수 있다고 말합니다. 세인트 피에르 박사는“아침에 운동 할 때 하루 종일 무슨 일이 있어도 이미 운동을했다고합니다. 몸이 밤새 금식했기 때문에 아침 운동이 더 효과적 일 수 있습니다. 2010 년 The Journal of Physiology에 발표 된 한 연구에 따르면 고 칼로리식이 요법을하는 사람들의 운동은 지방 산화를 자극하고 인슐린 감수성을 개선하기 때문에 공복에 더 효과적이었습니다.
6. 피트니스 재미있게
지루한 것을 싫어하는 사람들도 규칙적으로 운동하면 킥볼, 탭 댄스, 카약 등의 재미있는 에어로빅 활동에 참여함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 "나는 이것을 'Do Something Real"이라고 부릅니다. "실제 세계에서 체력을 얻고 사용하십시오. 다른 사람과의 공유 경험으로 바람직합니다." 빠르게 진행되는 음악과 함께 재미있는 활동은 당신에게 다리를 줄 수 있습니다. 2012 년 The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에 발표 된 한 연구에 따르면 자전거 운전자를 대상으로 음악과 동기식으로 운동 할 때 운동이 더 효율적이라는 것을 알 수있었습니다.
크레딧: julief514 / iStock / Getty Images지루한 것을 싫어하는 사람들도 규칙적으로 운동하면 킥볼, 탭 댄스, 카약 등의 재미있는 에어로빅 활동에 참여함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 "나는 이것을 'Do Something Real"이라고 부릅니다. "실제 세계에서 체력을 얻고 사용하십시오. 다른 사람과의 공유 경험으로 바람직합니다." 빠르게 진행되는 음악과 함께 재미있는 활동은 당신에게 다리를 줄 수 있습니다. 2012 년 The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에 발표 된 한 연구에 따르면 자전거 운전자를 대상으로 음악과 동기식으로 운동 할 때 운동이 더 효율적이라는 것을 알 수있었습니다.
7. 나쁜 음식을 퍼지
더 건강한 식습관을 원한다면 식품 저장실이나 냉장고에있는 "트리거 음식"을 제거하십시오. "Abs Revealed"의 저자이자 American Council on Exercise의 대변인 인 Jonathan Ross는 말합니다. 차가운 칠면조를 그만 둘 수 없다면 적어도 그 칩이나 쿠키 상자에 들어가기가 더 어려워집니다. 로스는“카운터 나 가슴 높이의 캐비닛에있는 그릇이 아니라 손이 닿기 어려운 곳에 간식을 넣는다. 무릎을 꿇거나 발판 사닥다리를 사용하여 좋아하는 정크 푸드에 닿으면 간식이 덜 나옵니다. 로스는“가장 작은 장애물이 어떻게 더 나은 선택을하는데 유용한 생각의 순간을 일으킬 수 있는지 놀랍습니다.
크레딧: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images더 건강한 식습관을 원한다면 식품 저장실이나 냉장고에있는 "트리거 음식"을 제거하십시오. "Abs Revealed"의 저자이자 American Council on Exercise의 대변인 인 Jonathan Ross는 말합니다. 차가운 칠면조를 그만 둘 수 없다면 적어도 그 칩이나 쿠키 상자에 들어가기가 더 어려워집니다. 로스는“카운터 나 가슴 높이의 캐비닛에있는 그릇이 아니라 손이 닿기 어려운 곳에 간식을 넣는다. 무릎을 꿇거나 발판 사닥다리를 사용하여 좋아하는 정크 푸드에 닿으면 간식이 덜 나옵니다. 로스는“가장 작은 장애물이 어떻게 더 나은 선택을하는데 유용한 생각의 순간을 일으킬 수 있는지 놀랍습니다.
8. 좋은 음식을 풍부하게 만드십시오
영양가있는 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두어 건강을 유지하십시오. 바삭 바삭한 야채, 과일 또는 견과류로 가득 찬 간식 가방에 건강에 좋은 음식을 다시 포장하여 간식이 필요할 때 준비하십시오. 건강에 좋은 음식이 풍부하고 편리한 경우 건강에 해로운 음식을 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 "중요한 부분은 즐기는 음식을 사용하고 자신이 싫어하는 음식을 먹도록 강요하지 않는 것입니다."라고 말합니다. "간식은 나쁜 평판을 얻지 만 좋은 선택을하면 도움이 될 수 있습니다." 드레싱이나 딥없이 생 야채를 먹을 수 없다면 저칼로리 버전을 만들어보십시오.
크레딧: GlobalStock / iStock영양가있는 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두어 건강을 유지하십시오. 바삭 바삭한 야채, 과일 또는 견과류로 가득 찬 간식 가방에 건강에 좋은 음식을 다시 포장하여 간식이 필요할 때 준비하십시오. 건강에 좋은 음식이 풍부하고 편리한 경우 건강에 해로운 음식을 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 "중요한 부분은 즐기는 음식을 사용하고 자신이 싫어하는 음식을 먹도록 강요하지 않는 것입니다."라고 말합니다. "간식은 나쁜 평판을 얻지 만 좋은 선택을하면 도움이 될 수 있습니다." 드레싱이나 딥없이 생 야채를 먹을 수 없다면 저칼로리 버전을 만들어보십시오.
9. 벌크 업
섬유질과 물이 많은 대량 식품은 만족감을 느끼는 비밀 무기입니다. 전분이없는 야채 (당근과 고추를 생각하십시오)와 같은 음식은 모든 칼로리 없이도 채워줍니다. 스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 이러한 음식을 먹으면 배가 팽창하여 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 뇌에 보냅니다. Chia 씨앗은식이 요법에 빠져들게하는 또 다른 강력한 음식이라고 St. Pierre는 가용성 섬유질과 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 St. Pierre는 말합니다. 좋아하는 요리에 큰 스푼을 뿌린다. 씨앗은 물을 흡수하고 충만을 증가시키는 점성 겔을 생성한다고 St. Pierre는 말합니다.
크레딧: m-chin / iStock / Getty Images섬유질과 물이 많은 대량 식품은 만족감을 느끼는 비밀 무기입니다. 전분이없는 야채 (당근과 고추를 생각하십시오)와 같은 음식은 모든 칼로리 없이도 채워줍니다. 스포츠 영양사 겸 영양 교육자 인 브라이언 세인트 피에르 (Brian St. Pierre)는 이러한 음식을 먹으면 배가 팽창하여 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 뇌에 보냅니다. Chia 씨앗은식이 요법에 빠져들게하는 또 다른 강력한 음식이라고 St. Pierre는 가용성 섬유질과 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 St. Pierre는 말합니다. 좋아하는 요리에 큰 스푼을 뿌린다. 씨앗은 물을 흡수하고 충만을 증가시키는 점성 겔을 생성한다고 St. Pierre는 말합니다.
10. 건강한 대안으로 탄수화물을 대체하십시오
연구자들은 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 한 연구에 따르면 65, 000 명 이상의 여성을 대상으로 한 조사에 따르면 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 음식이 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전분이 아닌 채소를 대신하여 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 예를 들어 스파게티 대신 호박을 깎거나 깎아보십시오. 퀴 노아는 쌀 대체재입니다.
크레딧: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images연구자들은 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 한 연구에 따르면 65, 000 명 이상의 여성을 대상으로 한 조사에 따르면 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 음식이 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전분이 아닌 채소를 대신하여 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 예를 들어 스파게티 대신 호박을 깎거나 깎아보십시오. 퀴 노아는 쌀 대체재입니다.
과일과 야채를 몰래
식단에 과일과 채소를 더 많이 넣거나 칼로리가 높은 음식을 대체하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 쌀 대신에 갈아서 찐 콜리 플라워를 사용하거나 감자 칩 대신 케일 칩을 먹는다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 Kale 칩을 집에서 쉽게 만들 수 있다고 말합니다. 간단히 양배추 잎에서 한 입 크기의 조각을 뜯어 내고 양념 한 다음 약간의 기름을 넣고 구우십시오. 야채에 잠입하는 다른 방법은 과일 스무디에 블렌딩하거나 구운 제품을 조리 할 때 버터 대신 사과 소스를 사용하는 것입니다.
크레딧: JKB_Stock / iStock / Getty Images식단에 과일과 채소를 더 많이 넣거나 칼로리가 높은 음식을 대체하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 쌀 대신에 갈아서 찐 콜리 플라워를 사용하거나 감자 칩 대신 케일 칩을 먹는다. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 Kale 칩을 집에서 쉽게 만들 수 있다고 말합니다. 간단히 양배추 잎에서 한 입 크기의 조각을 뜯어 내고 양념 한 다음 약간의 기름을 넣고 구우십시오. 야채에 잠입하는 다른 방법은 과일 스무디에 블렌딩하거나 구운 제품을 조리 할 때 버터 대신 사과 소스를 사용하는 것입니다.
12. 모든 갈망 분석
모든 노력에도 불구하고 무시하기 어려운 갈망이있을 것입니다. "Abs Revealed"의 저자이자 미국 운동 협의회 대변인 인 Jonathan Ross는 뜨거운 퍼지 아이스크림이나 옥수수 칩 한 자루에 대한 충동이 당신을 때리게한다고 생각합니다. "당신이 갈망하는 것을 갈망하는 이유에 대해 잠시 멈추고 생각하십시오. 그것이 실제로 굶주리는가 아니면 다른 무엇입니까?" 로스가 말합니다. 그는 10 분 정도 기다렸다가 물을 마시거나 조금씩 움직여 보라고 말했다. "갈망은 우리가 생각하지 않는 자동 응답을 초래할 수 있습니다. 신중한 응답을하기 위해 시간을 내면 갈망을 통제하는 데 도움이됩니다."
크레딧: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지모든 노력에도 불구하고 무시하기 어려운 갈망이있을 것입니다. "Abs Revealed"의 저자이자 미국 운동 협의회 대변인 인 Jonathan Ross는 뜨거운 퍼지 아이스크림이나 옥수수 칩 한 자루에 대한 충동이 당신을 때리게한다고 생각합니다. "당신이 갈망하는 것을 갈망하는 이유에 대해 잠시 멈추고 생각하십시오. 그것이 실제로 굶주리는가 아니면 다른 무엇입니까?" 로스가 말합니다. 그는 10 분 정도 기다렸다가 물을 마시거나 조금씩 움직여 보라고 말했다. "갈망은 우리가 생각하지 않는 자동 응답을 초래할 수 있습니다. 신중한 응답을하기 위해 시간을 내면 갈망을 통제하는 데 도움이됩니다."
13. 1 박 7-9 시간의 수면을 취하십시오
Precision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 충분한 수면을 취하는 것이 건강에 중요하다고 말합니다. 세인트 피에르 박사는“수면의 영향을받는 뇌의 영역은 식욕, 체중, 혈압을 조절하는 24 시간주기를 제어합니다. 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 텔레비전과 같이 자극이없는 환경을 만듭니다. 결선하기에 너무 유선 인 사람들을 위해, Ross는 200x8까지 세는 것을 제안합니다. 로스는“양을 계산하는 것은 너무나 간단하기 때문에 오늘의 사건과 다가오는 사건에서 마음을 산만하게하지 않는다”고 말했다.
크레딧: dolgachov / iStock / Getty ImagesPrecision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 충분한 수면을 취하는 것이 건강에 중요하다고 말합니다. 세인트 피에르 박사는“수면의 영향을받는 뇌의 영역은 식욕, 체중, 혈압을 조절하는 24 시간주기를 제어합니다. 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. "Abs Revealed"의 저자 인 Jonathan Ross는 텔레비전과 같이 자극이없는 환경을 만듭니다. 결선하기에 너무 유선 인 사람들을 위해, Ross는 200x8까지 세는 것을 제안합니다. 로스는“양을 계산하는 것은 너무나 간단하기 때문에 오늘의 사건과 다가오는 사건에서 마음을 산만하게하지 않는다”고 말했다.
14. 여전히
"Abs Revealed"의 저자 인 조나단 로스 (Jonathan Ross)는 하루 하루 몇 분만 명상하면 영적인 건강을 향한 먼 길을 갈 수 있다고 말합니다. 명상을 배우기 시작한 사람들에게는 만트라를 사용하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 로스는 여전히 5 분 동안 앉아서“흡입”과“숨을 내쉬다”라는 말을 조용히 할 것을 제안합니다. 로스는“이것은 명상에 대해 이상하게 느끼지 않아도되는 일종의 만트라입니다. 스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 명상은 혈압을 낮추고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
크레딧: Sofie Delauw / Cultura / Getty Images"Abs Revealed"의 저자 인 조나단 로스 (Jonathan Ross)는 하루 하루 몇 분만 명상하면 영적인 건강을 향한 먼 길을 갈 수 있다고 말합니다. 명상을 배우기 시작한 사람들에게는 만트라를 사용하는 데 익숙해 질 수 있습니다. 로스는 여전히 5 분 동안 앉아서“흡입”과“숨을 내쉬다”라는 말을 조용히 할 것을 제안합니다. 로스는“이것은 명상에 대해 이상하게 느끼지 않아도되는 일종의 만트라입니다. 스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 명상은 혈압을 낮추고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
15. 특정 목표를 만듭니다
목표 또는 보상을 설정하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 목표를 달성하면 많은 사람들이 중단한다고 Precision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 말합니다. 20 파운드를 잃는 것과 같은 결과 목표보다는 하루에 5 인분의 야채를 먹는 것과 같은 행동 목표를 달성하는 데 집중하십시오. 조나단 로스는 어떤 사람들은 이상적인 건강한 몸매를 가진 사람의 사진을 올리는 것과 같은 결과 목표가 여전히 매력적이라고 생각하지만 사진이 당신에게 영감을주고 당신이 얼마나 멀리 가야하는지 낙담하게하지 않을 경우에만 그렇게합니다, "Abs Revealed"의 저자이자 American Council on Exercise의 대변인입니다.
크레딧: Jamie Grill / Tetra 이미지 / Getty Images목표 또는 보상을 설정하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 목표를 달성하면 많은 사람들이 중단한다고 Precision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 인 Brian St. Pierre는 말합니다. 20 파운드를 잃는 것과 같은 결과 목표보다는 하루에 5 인분의 야채를 먹는 것과 같은 행동 목표를 달성하는 데 집중하십시오. 조나단 로스는 어떤 사람들은 이상적인 건강한 몸매를 가진 사람의 사진을 올리는 것과 같은 결과 목표가 여전히 매력적이라고 생각하지만 사진이 당신에게 영감을주고 당신이 얼마나 멀리 가야하는지 낙담하게하지 않을 경우에만 그렇게합니다, "Abs Revealed"의 저자이자 American Council on Exercise의 대변인입니다.
16. 친구 찾기
"Abs Revealed"의 저자이자 미국인의 대변인 인 Jonathan Ross는 운동이나 다이어트 친구를 갖는 것이 건강을 향상시키는 좋은 방법이지만, 원하는 모든 행동과 행동에 대해 친구를 사귀면 실제로 게임을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 운동 협의회. 사무실에있는 친구가 도넛을 뿌리지 못하게 할 수 있으며 체육관에있는 다른 친구가 운동을 계속하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웰빙 목표를 아는 사람들과 공유하기를 싫어하는 유형이라면, 비슷한 건강 목표를 찾는 낯선 사람들을 연결하는 많은 온라인 응용 프로그램과 웹 사이트가 있다고 Precision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 덧붙입니다.
크레딧: shironosov / iStock / Getty Images"Abs Revealed"의 저자이자 미국인의 대변인 인 Jonathan Ross는 운동이나 다이어트 친구를 갖는 것이 건강을 향상시키는 좋은 방법이지만, 원하는 모든 행동과 행동에 대해 친구를 사귀면 실제로 게임을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 운동 협의회. 사무실에있는 친구가 도넛을 뿌리지 못하게 할 수 있으며 체육관에있는 다른 친구가 운동을 계속하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웰빙 목표를 아는 사람들과 공유하기를 싫어하는 유형이라면, 비슷한 건강 목표를 찾는 낯선 사람들을 연결하는 많은 온라인 응용 프로그램과 웹 사이트가 있다고 Precision Nutrition의 스포츠 영양사 및 영양 교육자 Brian St. Pierre는 덧붙입니다.
어떻게 생각해?
건강을 개선하기 위해 이러한 속임수를 사용해 보셨습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 우리가 놓친 또 다른 훌륭한 트릭이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지건강을 개선하기 위해 이러한 속임수를 사용해 보셨습니까? 그들은 어떻게 당신을 위해 일했습니까? 우리가 놓친 또 다른 훌륭한 트릭이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
