가슴의 유두 부위 주변의 체지방 증가는보기 흉하거나 성가신 일이 될 수 있습니다. 유두의 실제 크기는 유전, 체중 및 나이에 따라 다를 수 있습니다. 큰 젖꼭지는 몸에 완벽하게 정상일 수 있습니다. 반점 감소는 신화이지만 체중 감량과 운동으로 가슴과 유두의 크기를 줄이고 전반적인 신체적 외관을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량 또는 운동 프로그램을 시행하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량 계획 시행
유방은 땀샘, 결합 조직 및 지방으로 구성되어 있기 때문에 체중 감량은 대개 유방과 젖꼭지의 크기를 줄입니다. 전체 체지방을 줄이는 첫 번째 단계는 체중 감량 계획을 구현하는 것입니다. Harvard School of Public Medicine의 건강 플레이트를 지침으로 사용하십시오 (1 1/2 과일 및 전분이없는 야채, 1/4 lean 단백질 및 통 곡물 및 현미와 같은 1/4 복합 탄수화물)를 칼로리 섭취량을 제한하십시오. 하루 1, 200 ~ 1, 500 칼로리.
에어로빅 운동 화상 칼로리
1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 다이어트는 전반적인 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이되지만, 매일 30 ~ 60 분의 유산소 활동을 추가하면 칼로리를 태우고 지방 세포의 크기를 줄일 수 있습니다. 3.5 마일로 30 분을 걷는다면 125 파운드의 사람에게는 120 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 178 칼로리가 태워집니다. 충격을 줄인 에어로빅 수업 및 팀 스포츠와 같은 운동 활동을 번갈아 가며 동기 부여를 유지하십시오.
팔 굽혀 펴기 수행
팔 굽혀 펴기는 팔, 상체 및 가슴의 근육을 형성하고 강화하는 데 도움이됩니다. 뱃속에 누워있는 동안 손바닥을 몸의 양쪽에 바닥에 놓습니다. 팔 근육을 사용하여 상체와 복부를지면에서 천천히 천천히 움직입니다. 팔과 가슴 부위에 부담이 생길 것입니다. 리프팅 동작을 반복하기 전에 몸을 땅으로 내립니다. 이 운동은 가슴의 모양을 향상시킵니다.
아령으로 가슴 파리
웨이트 벤치에 등을 대고 양손에 가벼운 덤벨을 들고있는 동안, 팔을 옆으로 hold니다. 다음으로, 팔을 완전히 확장시키면서 천천히 가슴 앞에서 팔을 모으십시오. 이 운동을 마치면 가슴 근육이 늘어납니다. 안락함이 허용하는 한이 운동을 자주 반복하여 덤벨의 무게가 커질수록 체중이 증가합니다.
오버 헤드 프레스 운동
의자에 서거나 앉을 때 아령을 손에 쥐고 팔꿈치를 90도 굽힌 상태에서 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 팔 중 하나를 천장쪽으로 밀고 리프트 상단에서 손목을 시계 반대 방향으로 돌립니다. 암을 시작 위치로 다시 가져오고 반대쪽 암을 들어 올리십시오. 이 운동은 또한 어깨 강화에 도움이됩니다.
