다이어트의 시작은 계획을 세우고 실패하기 쉬운 몸매를 가꾸는 계획의 일부가 될 수 있습니다. 새로운 습관을 기르려고 할 때, 몸은 종종 오래된 사업 방식에 집착하기를 원하며, 식이 요법의 처음 몇 주 동안 체중을 늘리는 것이 가능합니다. 체형에 지나치게 공격적인 식단, 운동 요법과 호환되지 않는 식단, 체액 보유를 유발하는 식단 또는 지방을 태우지 않고 근육을 형성하는 식단을 선택하면 체중이 증가합니다.
칼로리 이상
다이어트 계획에서 체중 감량은 단순한 칼로리 제한보다 조금 더 복잡합니다. 주요 초점은 칼로리 섭취를 줄이는 것이지만, 식이 요법을 시작할 때 과감한 감소는 신진 대사를 늦추어 신체가 과도한 기아를 감지하기 때문에 과도한 체중을 유지할 수있게합니다. 미국 농무부는 체중 감량 다이어트 계획의 시작 단계에서 점진적인 칼로리 감소를 권고합니다. 식이 균형이 맞지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 다이어트 계획에서 허용되는 칼로리의 수에 관계없이 다이어트 계획에서 칼로리 유형의 품질과 혼합이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 마른 동물 고기, 생선 또는 유청과 같은 양질의 단백질 소스에서 약 33 %의 칼로리를 섭취하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 33 %는 과일 및 야채와 같은 복잡한 탄수화물 공급원에서 가져와야합니다. 나머지 33 %는 견과류, 기름, 씨앗과 같은 고품질 지방에서 나옵니다.
운동 문제
다이어트 계획을 고강도 운동 프로그램과 결합하는 경우 성공하는 데 필요한 연료없이 너무 많은 노력을 기울이려고 할 수 있습니다. 운동은 칼로리를 요구합니다. 그러나 운동을 늘리는 동안 칼로리를 적극적으로 제한한다면 신진 대사는 너무 제한적인식이 요법과 같은 문제에 직면하게됩니다. 운동량 증가에 맞게 칼로리 섭취량을 조심스럽게 늘리십시오. 종종 이것은 하루에 추가로 100-200 칼로리의 단백질, 건강한 지방 또는 복합 탄수화물을 섭취하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
체액 및 수화
식이 요법을 바꾸는 등 급격한 변화를하면 몸이 새로운 음식에 익숙하지 않을 수 있습니다. 특정 영양소 불균형으로 인해 수분이 유지되어 수분이 추가 될 수 있습니다. 칼로리를 줄이더라도 몸은 과도한 수분을 유지합니다. 이를 막으려면 다이어트 식품의 나트륨 함량이 낮아야합니다. 또한, 새로운식이 요법과 관련하여 더 많은 운동을하고 있고 수분 섭취량을 충분히 늘리지 않으면 탈수를 통해 과도한 체중을 추가 할 수 있습니다. 몸이 탈수되면 체액이 유지되어 팽만감이 발생합니다. 이러한 유형의 체액 보유에 대한 최선의 치료법은 단순히 더 많은 물을 마시는 것입니다. 운동과 다이어트를 할 때는 스포츠 칼로리와 에너지 음료를 자주 섭취해야합니다. 칼로리가 높고 체중이 빨리 증가 할 수 있습니다.
파운드와 인치
식이 요법과 운동에 대한 하나의 일반적인 오해는 모든 체중 감량이 좋고, 체중 증가 또는 손실이 실패라는 것입니다. 일부 다이어트 및 운동 계획은 체중 감량을 촉진하기 위해 만들어지지 않았습니다. 예를 들어 근력 강화 프로그램에 연료를 공급하는 고단백 식단은 근육량을 늘리기위한 것입니다. 마른 근육 덩어리는 체지방보다 밀도가 높기 때문에 1 파운드의 체지방을 1 파운드의 근육으로 바꾸는 프로그램은 몸을 더 편안하고 적합하게 만들지 만 체중 규모에는 나타나지 않습니다. 여전히 같은 양의 무게를가집니다. 근육량을 늘리기위한 다이어트 및 운동 계획을 세우고 있다면 체지방 구성도 분석하는 체중계로 전환하거나 체내 추적에 의존하기보다는 캘리퍼를 사용하여 주기적으로 체지방 백분율을 측정하여 진행 상황을 추적하십시오. 무게.
